notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Gyakran puffadsz? Itt van 13 tipp, amely segíthet a puffadás kezelésében

hirdetes

13 módja a puffadás csökkentésének

SzSz
hirdetes

Manapság egyre több ember küzd emésztési zavarokkal és gyakran tapasztalnak puffadást. A jó hír az, hogy a puffadást többféleképpen is kezelhetjük. Rövid távú és hosszú távú megoldások egyaránt léteznek. Lássuk, melyek ezek. 

puffadás ellen

Hasi puffadás akkor jelentkezik, amikor a has kemény és feszes. Gyakran előfordul, hogy a gáz a gasztrointesztinális (GI) traktusban valahol felhalmozódik. A puffadás miatt a has a szokásosnál nagyobbnak néz ki, és gyakran hasfájdalommal jár együtt. A folyadék visszatartás a testben szintén puffadáshoz vezethet.

 

Gyors tippek a puffadás megszüntetéséhez


A puffadás általában akkor fordul elő, amikor a felesleges gáz felhalmozódik a gyomorban vagy a belekben. Amikor a puffadás közvetlenül étkezés után következik be, egy kis idő után általában magától megszűnik, de meg is gyorsíthatjuk ezt a folyamatot.

 

A puffadás elleni küzdelem legjobb módja a tünetet kiváltó ok megtalálása.

A puffadás gyakori kiváltói:

  • Emésztési problémák: A székrekedés, az élelmiszer-allergia és az intolerancia gyakran jár puffadással. Ha a széklet a vastagbélben felhalmozódik, az puffadást és kellemetlen érzést okozhat. A felesleges gáz a széklet mögött felhalmozódhat, ami rosszabbá teszi a puffadást.
  • Rossz élelmiszerek: A szénsavas italok, a túl sok só vagy cukor fogyasztása, illetve a kevés rostbevitel egyaránt okozhat puffadást. 
  • Hormonális változások: A hormonális változások és a vízvisszatartás miatt sokan a menstruációs periódus előtt és alatt tapasztalnak puffadást. 
  • hirdetes

 

 

Sok otthoni praktika segíthet a puffadás fájdalmának és kellemetlenségének kezelésében. A következő gyors tippek segíthetnek, hogy gyorsan megszabadulj a puffadt hasról:

1. Menj sétálni


A fizikai aktivitás a bélrendszer mozgását elősegíti, ami segíthet a felesleges gáz és széklet felszabadításában. A bél mozgása különösen fontos, ha valakinél székrekedést jelentkezik. Egy rövid séta gyorsan segíthet a panaszok csökkentésében. 

 

 

2. Próbálj ki bizonyos jóga pózokat


Bizonyos jóga pózok az izmokat a hasüregben úgy helyezhetik el, hogy azok segítenek megszabadulni a felesleges gázoktól és ezáltal enyhülnek a puffadásos panaszok. 
3. Használj borsmenta kapszulát vagy teát


A borsmentaolaj kapszulák és tea készítmények szintén hasznosak lehetnek az emésztési zavarok enyhítésében. A gyártók általában az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei kezelésére használják fel őket, de az IBS nélkül is használhatjuk a puffadás enyhítésére.

A borsmenta a bél izmait lazítja, ami lehetővé teszi a gáz és a széklet hatékonyabb mozgását. A borsmenta adagolását kövessük mindig a csomagoláson előírt utasítás szerint, hiszen nagy mennyiségben gyomorégést okozhat. Borsmentát drogériákban és gyógyszertárakban is kaphatunk. 

 

 

 
4. Próbáld meg a hasi masszázst


A has masszírozása segíthet a belek mozgásában. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. 
A puffadás enyhítése érdekében a következőképpen masszírozd a hasfalad: 
Helyezd el a kezed a jobb csípőd felett. Körkörös mozdulatokkal kezd el dörzsölni a területet úgy, hogy kisebb nyomást alkalmazol. Haladj felfelé, majd a bal oldalra áttérve haladj a csípőd felé, ugyanezzel a körkörös mozdulattal. Ismételd meg addig, amíg szükséges. Ha fájdalmat tapasztalsz, azonnal hagyd abba. 

 

 

5. Használj illóolajokat


Egy 2016-os vizsgálatban az édeskömény és a kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó kiegészítők hatékonyságát vizsgálták olyan embereken, akik enyhe-közepes IBS-ben szenvedtek. 30 nap elteltével a vizsgálatban résztvevők az IBS tüneteik javulását tapasztalták, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat.

 

 

6. Vegyél egy meleg fürdőt


A fürdővíz hője megkönnyíti a hasfájást. A relaxáció csökkentheti a stresszszintet, ami lehetővé teszi a GI-traktus hatékonyabb működését és segít a puffadás csökkentésében.
 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
138 179
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
138 179
Közösség

Szótár

Csalán

Latin neve: Urtica dioica   Eredete, élőhelye   Európában őshonos,... Tovább

Rostok

  A rostok a legösszetettebb szénhidrát-félék. Ezek nem emészthető növényi anyagok... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 118

Átlagos értékelés: 5.0