Manapság egyre több ember küzd emésztési zavarokkal és gyakran tapasztalnak puffadást. A jó hír az, hogy a puffadást többféleképpen is kezelhetjük. Rövid távú és hosszú távú megoldások egyaránt léteznek. Lássuk, melyek ezek.
Hasi puffadás akkor jelentkezik, amikor a has kemény és feszes. Gyakran előfordul, hogy a gáz a gasztrointesztinális (GI) traktusban valahol felhalmozódik. A puffadás miatt a has a szokásosnál nagyobbnak néz ki, és gyakran hasfájdalommal jár együtt. A folyadék visszatartás a testben szintén puffadáshoz vezethet.
Gyors tippek a puffadás megszüntetéséhez
A puffadás általában akkor fordul elő, amikor a felesleges gáz felhalmozódik a gyomorban vagy a belekben. Amikor a puffadás közvetlenül étkezés után következik be, egy kis idő után általában magától megszűnik, de meg is gyorsíthatjuk ezt a folyamatot.
A puffadás elleni küzdelem legjobb módja a tünetet kiváltó ok megtalálása.
A puffadás gyakori kiváltói:
- Emésztési problémák: A székrekedés, az élelmiszer-allergia és az intolerancia gyakran jár puffadással. Ha a széklet a vastagbélben felhalmozódik, az puffadást és kellemetlen érzést okozhat. A felesleges gáz a széklet mögött felhalmozódhat, ami rosszabbá teszi a puffadást.
- Rossz élelmiszerek: A szénsavas italok, a túl sok só vagy cukor fogyasztása, illetve a kevés rostbevitel egyaránt okozhat puffadást.
- Hormonális változások: A hormonális változások és a vízvisszatartás miatt sokan a menstruációs periódus előtt és alatt tapasztalnak puffadást.
Sok otthoni praktika segíthet a puffadás fájdalmának és kellemetlenségének kezelésében. A következő gyors tippek segíthetnek, hogy gyorsan megszabadulj a puffadt hasról:
1. Menj sétálni
A fizikai aktivitás a bélrendszer mozgását elősegíti, ami segíthet a felesleges gáz és széklet felszabadításában. A bél mozgása különösen fontos, ha valakinél székrekedést jelentkezik. Egy rövid séta gyorsan segíthet a panaszok csökkentésében.
2. Próbálj ki bizonyos jóga pózokat
Bizonyos jóga pózok az izmokat a hasüregben úgy helyezhetik el, hogy azok segítenek megszabadulni a felesleges gázoktól és ezáltal enyhülnek a puffadásos panaszok.
3. Használj borsmenta kapszulát vagy teát
A borsmentaolaj kapszulák és tea készítmények szintén hasznosak lehetnek az emésztési zavarok enyhítésében. A gyártók általában az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei kezelésére használják fel őket, de az IBS nélkül is használhatjuk a puffadás enyhítésére.
A borsmenta a bél izmait lazítja, ami lehetővé teszi a gáz és a széklet hatékonyabb mozgását. A borsmenta adagolását kövessük mindig a csomagoláson előírt utasítás szerint, hiszen nagy mennyiségben gyomorégést okozhat. Borsmentát drogériákban és gyógyszertárakban is kaphatunk.
4. Próbáld meg a hasi masszázst
A has masszírozása segíthet a belek mozgásában. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs.
A puffadás enyhítése érdekében a következőképpen masszírozd a hasfalad:
Helyezd el a kezed a jobb csípőd felett. Körkörös mozdulatokkal kezd el dörzsölni a területet úgy, hogy kisebb nyomást alkalmazol. Haladj felfelé, majd a bal oldalra áttérve haladj a csípőd felé, ugyanezzel a körkörös mozdulattal. Ismételd meg addig, amíg szükséges. Ha fájdalmat tapasztalsz, azonnal hagyd abba.
5. Használj illóolajokat
Egy 2016-os vizsgálatban az édeskömény és a kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó kiegészítők hatékonyságát vizsgálták olyan embereken, akik enyhe-közepes IBS-ben szenvedtek. 30 nap elteltével a vizsgálatban résztvevők az IBS tüneteik javulását tapasztalták, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat.
6. Vegyél egy meleg fürdőt
A fürdővíz hője megkönnyíti a hasfájást. A relaxáció csökkentheti a stresszszintet, ami lehetővé teszi a GI-traktus hatékonyabb működését és segít a puffadás csökkentésében.
