Hosszú távú megoldások a puffadásra
A gyors megoldások nem mindig hatékonyak a puffadás bizonyos okai miatt. Azonban a gyakori puffadástól szenvedők azt tapasztalják, hogy bizonyos életmódváltozások kezelhetik az okokat és csökkenthetik a puffadásos tüneteket az idő múlásával.
1. Növeld fokozatosan a rostot
A megnövekedett rostbevitel segíthet a puffadás kezelésében. Több rostot tartalmazó étkezés segít megakadályozni a székrekedést és a puffadást. Az ajánlott napi rostbevitel a nőknél 25 gramm (g) még a férfiaknál 38 gramm.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a túl sok rost fogyasztása vagy hirtelen növelése még több gázt és puffadást okozhat. A rostbevitel növelésénél figyeljünk arra, hogy lassan emeljük a napi rostokat, hogy a szervezet megfelelően tudjon alkalmazkodni az étrendben való változásokhoz.
2. Cseréld ki a szódát szénsavmentes vízre
A szénsavas italok fogyasztása fokozza a gyomorban felépülő gázok mennyiségét. A szóda és a hasonlóan szénsavas üdítőitalok puffadást okozhatnak a benne található széndioxid miatt. A diétás italokban és szénsavmentes italokban található cukor vagy mesterséges édesítőszerek egyaránt gázosodást és puffadást okozhatnak. Az ivóvíz kiküszöbölheti az összes problémát, és segít a székrekedés kezelésében is.
3. Kerüld a rágógumit
A cukoralkohol az ínyben néhány embernél puffadást okozhat. A levegő lenyelése rágás közben szintén puffadásos tünetekkel járhat. Így, ha valakinél rágózás közben hasonló tünetek jelentkeznek, jobb elkerülni a rágógumit.
4. Mozogj minden nap
A testmozgás segít a szervezetnek a széklet és a gáz elszállításában a vastagbélből, és szabályosabbá teheti a bélmozgást. Az edzés során újabb nátriumot is felszabadít a szervezetből izzadással, ami segíthet a vízvisszatartás enyhítésében. Elengedhetetlen, hogy elegendő vizet igyunk edzés előtt és után, hogy szervezetünk hidratálódjon.
5. Egyél rendszeresen
Sokan közvetlenül a nagyobb étkezések után tapasztalnak puffadást. Ezt elkerülhetjük, ha minden nap többször, kisebb adagokat eszünk. Így az emésztésünk is folyamatos marad és a gyomrunkat nem terheljük le hirtelen. Evés közben mindemellett figyeljünk oda, hogy kisebb falatokat együnk. Nyelés közben előfordulhat, hogy sok levegőt nyelünk le egyszerre az étellel, emiatt pedig felpuffadhatunk.
6. Próbálkozz probiotikumokkal
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek a belekben élnek. A probiotikus kiegészítők alkalmazása segíthet a vastagbél baktériumok szabályozásában, amelyek gázt termelhetnek és puffadást okozhatnak.
7. Egyél kevesebb sót
A nátrium feleslege megakadályozza a test víz megtartását. Emiatt puffadás érzését okozhatja a hasban és a test egyéb területein, mint például a kéz és a láb.
Ha a fentiek közül egyik tipp sem vált be, és a puffadás tüneteit krónikusak, mindenképp látogass el orvosodhoz. A puffadásos tünetek többféle betegségre, ételintoleranciára utalhatnak, így érdemes megtalálni a tünetek okát. A puffadás és más emésztési problémák alapjául szolgáló ok meghatározása az első lépés a kezelés megkezdéséhez és a jobb érzéshez.
