Zsírégetés nyújtással – Otthoni gyakorlatok, amik segíthetnek megszabadulni a feleslegtől

hirdetes

Zsírégetés nyújtással – Otthoni gyakorlatok, amik segíthetnek megszabadulni a feleslegtől

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Zsírégetés nyújtással – Otthoni gyakorlatok, amik segíthetnek megszabadulni a feleslegtől

4. Híd póz

Ez a póz a csípőt, a farizmokat, a lábakat és a hasizmokat célozza meg. Feküdj a hátadra, karjaidat pedig nyújtsd ki magad mellett, a testeddel párhuzamosan. A térdeidet hajlítsd be 90 fokkal úgy, hogy a talpaid a földön maradjanak. Kezdd el lassan felemelni a testedet. Nyomd a vállaidat/hátad hátsó felét a földhöz. 10-15 másodpercig próbáld megtartani a pózt.                                                                                                                        

hirdetes

 

5. Oldalsó kitörés

Az oldalsó kitörés a csípőhajlító izmok, a kvadricepsz és a térdínak megmozgatására kiváló. Hajlítsd be a jobb lábad térdét 90 fokban egy enyhe előrelépéssel. A bal lábad nyújtsd ki bal oldalra úgy, hogy egyenes legyen, de a talpad teljesen a földön maradjon. A felsőtested enyhén döntsd előre. Ezt a pózt 25-30 másodpercig tartsd meg, majd válts lábakat. 

 

6. Belső comb nyújtás

Ez a nyújtás nem meglepő módon a belső combokat és az ágyékizmokat veszi igénybe. Ülj le a földre egyenes háttal. Húzd össze a talpaidat, mintha törökülésben ülnél, de ne kulcsold össze őket, hanem érintsd egymáshoz. A térdeid eközben oldalra nézzenek, kifelé. Az alkarjaiddal enyhén nyomd a térdeidet a padló irányába, óvatosan megnyújtva ezzel izmaidat. 25-30 másodpercig tartsd a pózt.

hirdetes

 

7. Térdszorítás

Ez a gyakorlat mind a hátad felső, középső és aló részeit megnyújtja. Feküdj a hátadra, majd húzd fel mindkét térded a hasadig, és tartsd meg őket a két kezeddel. Kezdd el egészen addig húzni térdeidet, amíg nem érzed a hátadon a nyújtó érzést. 25-30 másodpercig elég megtartani.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
alakformálás fogyás

Szótár

Mediterrán diéta

Hosszú és békés, nyugodt életre vágysz? Szeretnél diétád során is változatosan enni? Nem... Tovább

Étrend

  A tömegnövelés és a diéta is speciális étrendet igényel. Igazából ezek az... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Legnépszerűbb cikkeink

IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.