Az ideálmenü: burn-rate-diet
Erre az új, Amerikából származó diétára esküsznek a sztárok: a célja, hogy az étkezés hatására a szervezet fitt marad, a sportban lehetővé teszi, hogy izom épüljön fel, és optimálisan égeti a zsírt. A legfontosabb szabály, hogy az étkezések között nem telhet el több 3-4 óránál, és a táplálékot ideálisan kell elosztani az étkezések között. 7.0 A szervezet cukorból alultáplált, az izmoknak táplálékra van szüksége, de gyorsan. Ilyenkor csak a szénhidrátok égnek el gyorsan. Ideális a zsír, fehérje és szénhidrát keveréke. Ajánlat: 1. teljes kiőrlésű zsömle sonkával és sajttal, 2.két lágy tojás sonkával 3. túró és gyümölcs. 10.00 gyümölcs, 12.30 A szénhidrát és a ballasztanyag a fontos, hogy gyorsan oltsa az éhséget. Ezt egészíti ki a fehérje, mint energiaforrás és végül jön még egy-két szem gyümölcs. Ajánlat: 1. zöldség leves, saláta csirkemell darabokkal, 2. tonhalas szendvics, 3.tésztafelfújt. 16.30 Ha két órán belül vacsorázunk, délutánra elég egy szénhidrát snack (zsömle, keksz).
Csak órák múlva tudunk újra enni?
Akkor egy kis zsírt és fehérjét is hozzá kell vennünk kevéske sajt, joghurt vagy egy pohár tej formájában. 19.30 Ideális a hármas kombináció: fehérje, szénhidrát és zsír. Ajánlat: 1. tészta rákkal és salátával, 2. pulykasült burgonyával és zöldséggel, 3. wokban készült zöldség, rizs, mogyoró félék, tofu. Ezután az összeállítás után biztosan később nem jut eszünkbe a nassolás. Vigyázat: mindenből mértékkel!
Tűz vagy parázs?
Jó tudni, hogy jó vagy rossz ételhasznosítók vagyunk-e? A rossz felhasználó annyit ehet, amennyit akar, soha nem hízik meg. Ez a lakosság általában 10 %-a. Aki jó ételhasznosító, annak a szervezete örökösen takarékon dolgozik. Ők kövérek lesznek, pedig alig esznek. A karcsú gyorségetők: - sok energiát adnak le kifelé, tehát gyakran meleg a bőrük, - nyugtalanabbak, a többi embernél, hintáznak a székkel, dobolnak az ujjaikkal, ezzel a sok apró mozgással is kalóriát égetnek, - gyakran idegenkednek a zsíros étkektől.
A teltkarcsú lassan égetők: - bár a kalóriát tekintve nem esznek többet, mint mások, de szívesebben nyúlnak a zsírtartalmú élelmiszerek, mint a szénhidrátok után, - nem jelent problémát a számukra órákon át ülni a tv előtt, bár egyébként sportolnak, - sokat szenvednek a lassú emésztésük miatt.
A következő részben is tarts velem, ott a zsírégetés mozgással témával fogunk foglalkozni
Szerző:
Kellys Fitness Club Tulajdonosa és szakmai vezetője
Személyi edző, BODYROPE Master Trainer és erőnléti edző
