notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Minden fontos információ a Zóna diétáról

hirdetes

Minden, amit tudnod kell a Zóna diétáról

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó

Gyulladásgátló étrend, amely egy meghatározott makrobontást követ. És mint sok étrend, úgy tervezték, hogy elősegítse a fogyást. Bár a zónás étrend az egyik kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó étkezési terv, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyű betartani.

Zóna diéta

10 dolgot kell feltétlen tudnod, mielőtt kipróbálnád a Zóna étrendet:

 

1.)Alacsony kalóriabevitel

A zóna diéta körülbelül 1200 teljes napi kalóriát ajánl a nők számára, és napi mintegy 1500 kalóriát a férfiak számára. Ezeket a kalóriákat három étkezés és két snack között kell felosztani, hogy gyakran együnk.

 

2.)Makrók számítása

Minden étkezésnek és snacknek 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia a zóna étrendben. Ha valóban megpróbálod ezt a könyv szerint megtenni, akkor el kell végezned a számításokat,amelyet beállíthatsz és nyomon követhetsz egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal vagy a Yazio.

hirdetes

 

3.)Tányér módszer

Az étrend azt is támogatja, hogy a tányért használd a makrók becsléséhez: Töltsd meg 1/3-át sovány fehérjével és 2/3-ban komplex szénhidrátokkal, majd adj hozzá egy kevés egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót vagy mandulát.

 

4.)Semmi sem teljesen tilos

Különböző diéták megkövetelik a szénhidrátok, állati termékek, tejtermékek vagy egyéb élelmiszercsoportok teljes kizárását, de a zónás étrend esetében nem ez a helyzet. Ez magában foglalja az összes alapvető élelmiszercsoportot, ehelyett korlátozza a kevésbé tápláló dolgokat, mint például a feldolgozott élelmiszerek.

hirdetes

 

5.)Zöldség, gyümölcs

Mindannyian tudjuk, hogy a legjobb, ha visszaszorítjuk a hozzáadott cukrot, és a teljes kiőrlésűt választjuk a finomított szemcsék helyett. A zónás étrend ugyanakkor egyes gyümölcsöket és zöldségeket is "kedvezőtlennek" tart, mivel ezek magasabbak  glikémiás index-el rendelkeznek. Ide tartoznak a  tök,  banán, fehérrépa, sárgarépa,  borsó és az édesburgonya.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Mediterrán diéta

Hosszú és békés, nyugodt életre vágysz? Szeretnél diétád során is változatosan enni? Nem... Tovább

Tovább a lexikonra
diéta