notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tervezd meg az egész hetet időben!

Készülj fel vasárnap egész hétre!

Borbély Brigitta
hirdetes

Érdemes mindenkinek előre tervezni egy kicsikét, főleg ebben a rohanó, stresszes világban. A most következő cikk nagy segítség lehet mindenki számára ebben! 

Érdemes előre tervezned

 

Mindenki tisztában van vele, hogy az egészséges életmód alapja az, ha a hét minden napján következetesen és kitartóan táplálkozzunk, és vagy minden nap legalább 30 percet, vagy hetente háromszor egy órát testedzéssel töltsünk. Minden hétfőn úgy indulunk neki a hétnek, hogy elhatározzuk, hogy erősek leszünk, nem csábulunk el, és igenis rávesszük magunkat az edzésre. Ám ilyenkor közbejön egy születésnapi buli, néhány túlóra, egy régi barát megjelenése, és máris lőttek a magunknak tett ígéreteknek.

 

Ha nem készülsz elő edzéstervvel és nem tervezed meg az étkezésed, sokkal könnyebben el fogsz csábulni a váratlanul eléd kerülő finomságoknak, vagy addig halogatod az edzést, amíg hirtelen rá nem jössz, hogy már vasárnap van, és a héten összesen egyszer mentél le futni, vagy konditerembe. Majd jön a lelkiismeret-furdalás, mint minden vasárnap este, és kezdődik elölről a folyamat.

 

De van egy jó hírem! Egy kis tervezéssel és odafigyeléssel máris változtatni tudsz, és sokkal könnyebben végig tudod csinálni a hetet, anélkül, hogy többször elcsábulnál, vagy lustálkodnál edzés helyett. A következő oldalon megosztom veletek a legjobb tippeket!

hirdetes

 

Érdemes előre tervezned

 

Készíts edzéstervet!

Nem elég, ha azt tervezed, hogy amikor szabadidőd lesz a héten, beiktatsz estére egy óra testmozgást, ugyanis mindig ez vezet oda, hogy olyan kifogások miatt, mint például „túl hosszú volt a napom, elfáradtam” vagy „közbejött valami, és nem maradt időm” elnapolod az edzéseket. Ezért a legjobb, hogyha vasárnap szánsz rá egy kis időt, és végiggondolod, hogy mely napokon lesz a legtöbb időd elmenni edzeni. Figyeld meg, hogy így sokkal szigorúbb leszel önmagadhoz, és nem fogsz annyit halogatni.

hirdetes

 

Mosásra fel!

Ugye milyen idegesítő, amikor hét közben eszedbe jut, hogy milyen szívesen felvennéd az egyik kedvenc felsődet, majd rájössz, hogy a szennyesben van? Ez akkor sem jön jól, amikor az edzőcuccot készíted össze, és akkor jut eszedbe, hogy nincs tiszta sportmelltartód, de titokban örülsz, mert így újabb kifogásod van arra, hogy ne menj el edzeni. Azért, hogy elkerüld az ilyen kellemetlen helyzeteket, azt javaslom, hogy a hétvége folyamán gondold át, hogy mire lesz szükséged a héten, és igyekezz kimosni minél több ruhát. Majd miután a tiszta ruhákról gondoskodtál, készíts össze mindent, ami az edzéshez szükséges: fülhallgatót, kulacsot, törülközőt, stb. és tedd olyan helyre, ahol indulás előtt sosem felejted el felkapni.

 

Állítsd össze előre a heti étrended!

A hétvége folyamán gondold végig, hogy mit ennél a következő héten. Próbálj mindig olyan alapanyagokban gondolkodni, amelyek szezonálisak és frissen beszerezhetőek. Majd ehhez mérten írj bevásárlólistát, és irány a bolt! Ha minden szükséges alapanyagot beszereztél, vasárnap neki is állhatsz a főzésnek, így legalább 2-3 napra előre el tudod készíteni az egész napi menüt. Ha magaddal viszed az elkészített ételeket, biztosan nem fogsz ebédidőben elcsábulni valami gyorséttermi csábító fogásnak, ráadásul rengeteget spórolhatsz is.

 

Relaxálj!

Vasárnap este lefekvés előtt engedj egy kád forró vizet, szórj bele egy kis illatos fürdősót, vagy adj néhány csepp nyugtató hatású olajat a vízhez. Hallgasd a kedvenc számaid, vagy olvass egy jó könyvet és próbálj meg fizikailag és szellemileg is ellazulni, így sokkal kisimultabban fog indulni a hétfő reggeled.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A legegészségesebb népek titka

2019-11-16

A legegészségesebb népek titka

Sok példa van rá a történelemben és a jelenben, hogy olyan primitív népek, amelyek egyszerű növényi étrendet követtek, nagy életerőnek és hosszú életnek örvendtek és örvendenek. Vajon vannak tudományos bizonyítéka a húsmentes étrend előnyeinek

A terhesség hatása a gerincoszlopra

2019-11-15

A terhesség hatása a gerincoszlopra

A gerincoszlop 33 csontból áll: 24 különálló csigolyából, öt csigolya pedig keresztcsonttá és másik négy csigolya farkcsonttá olvadt össze. A hátgerinc nagyon erős, ugyanakkor, mivel kisebb részekből tevődik össze, nagyon rugalmas is, és változatos mozdulatokat tesz lehetővé. A csigolyákat a köztük elhelyezkedő rostos porckorongok választják el

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

2019-11-12

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

Rengeteg olyan munkahelyi szokásunk van, mely hosszú távon károsan befolyásolja az egészségünket, bár nekünk talán föl sem tűnik a rohanó hétköznapokban. Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelned a munkahelyeden

Minden idők legnagyobb egészség titka

2019-11-10

Minden idők legnagyobb egészség titka

A cayenne borsot gyógynövénykutatók és sok természetgyógyász a gyógynövények királya címmel illeti. Hatásai olyan sokrétűek, hogy az ember el sem hiszi, hogy egyetlen gyógynövény ennyi mindenre képes lehet. Persze ez az információt nem verik túlságosan nagy dobra, ezért csak a kitartó igazságkeresőkhöz jut el

Csakraerősítő gyakorlatok

2019-10-25

Csakraerősítő gyakorlatok

A keleti hagyományok szerint minden embernek 7 fő csakrája van, melyek lehetővé teszik a tiszta életerő felszívódását. A következőkben bemutatjuk a legjobb csakraerősítő gyakorlatokat, amiket érdemes kipróbálnod

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

2019-10-17

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

A böjt nem csak valamiről való lemondást jelent, hanem az 5-7 napig tartó tejes étkez elhagyását, sok folyadék fogyasztással. A következőkben bemutatjuk a böjt kialakulását, illetve megismerheted a böjt pozitív hatásait a szervezetre

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
75 801
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 160 716
Közösség

Szótár

Zsálya

Latin neve: Salvia officinalis   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Autogén tréning

  A terápiát a XX. század elején Johann Schulz (1884-1970) pszichiáter fejlesztette ki. A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 157

Átlagos értékelés: 4.8