notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tudd meg te is, hogy mire jók a táplálék kiegészítők

hirdetes

Hasznos tudnivalók a táplálék kiegészítőkről!

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

Szinte naponta jelennek meg újabb és jobb táplálék kiegészítők a piacon. A legalapvetőbb, amit szinte mindenki ismer a fehérje, vagy szénhidrátkészítmények.  De ott van még például a creatine, a taurin, glutamin, guarana… Nem árt kicsit tisztába, tenni, hogy mi mire jó?!

Erre jók a különböző táplálék kiegészítők!

 

Creatine

 

A kreatin a testépítők körében az egyik legkedveltebb táplálék kiegészítő. Segítségével viszonylag rövid időn belül jelentős és látványos izom- és erőnövekedés érhető el, mivel az izmok teltebbnek és feszesebbnek fognak látszani. A kreatint a szervezet maga is elő tudja állítani, de megtalálható különböző ételekben, azonban csak nagyon kis mennyiségben. Egy adag, vagyis 5 gramm kreatin természetes úton való beviteléhez, 1,1 kg minőségi marhahúst kellene elfogyasztani. Egyszerűbb és a szervezet számára sem megterhelő, ha táplálék kiegészítő szedésével pótoljuk azt a mennyiséget, ami az izmok fejlődéséhez kell. A kreatin szerepe, hogy pótolja az edzés során felhasznált ATP mennyiségét.


Mivel a kreatin többlet energiához is juttat, így az edzésen nagyobb lesz a teljesítmény, aminek köszönhetően felgyorsul az izomzat kiépülése.

 

Táplálék kiegészítők hatásai

 

 

Az L-glutamin a kreatin monohidrát mellett évek óta az egyik legkedveltebb és leggyakrabban használt izomerő növelő táplálék kiegészítő a testépítők és erőemelők körében. Az L-glutamin egy aminosav, mely igaz, hogy nem esszenciális, tehát a szervezet maga is elő tudja állítani, mégis tesztek során bebizonyosodott, hogy stressz alatt a szervezet nem tud elegendő mennyiségű L-glutamint előállítani.


Az izomzat 60% glutaminból áll, mely glutamin raktárak az edzés során könnyen kiürülnek. Fontos, hogy a kiürült glutamin raktárakat minél hamarabb újra feltöltsük, ellenkező esetben az izmok leépülésével járó folyamatok indulnak be.

hirdetes


A Glutamin energiát is szolgáltat az edzés során és fontos szerepet játszik a fehérjék megfelelő hasznosulásában is. De rendelkezik még sejttérfogat növelő hatással és a kreatinhoz hasonlóan az izmok rövid időn belül feszessé és deffiniálttá válnak!
 

Erre jók a különböző táplálék kiegészítők!

 

A guarana a Paulina Cupana nevű gyógynövény magjának kivonata, melyet úgyis neveznek, hogy Brazil kakaó, vagy Brazil kóla. A növény a brazil esőerdőkben őshonos, de megtalálható még más dél-amerikai országokban is. Brazíliában és a többi dél-amerikai országban is igen elterjedt a guarana használata különböző élénkítő italokban, ahol is már évszázadok óta ismert stimuláló hatásáról.


Koffein tartalma 2-3-szor nagyobb, mint a teának vagy a kávénak, mégsem jelentkeznek a kávéra jellemző mellékhatások. Jótékony hatással van a bélrendszerre, élénkíti és javítja a vérkeringést.


Használata széleskörű: kimerültség esetén energizálásra, fájdalomcsillapításra, erőtlenség leküzdésére, depresszió kezelésére, betegségek utáni felépülés elősegítésére, izmok elfáradásának megelőzésére. Szellemi tevékenységek végzésénél frissességet biztosít, de legfőképpen az általános közérzetet javítja.
Fogyókúra esetén is használható, mivel csökkenti az éhségérzetet és gyorsítja az emésztési folyamatokat!
 

 

Erre jók a különböző táplálék kiegészítők!

 

A taurin egy kevésbé ismert, de sportolók számára igen fontos aminosav.

A glutamin után a taurin fordul elő legnagyobb mennyiségben, az izmokban. Így érthető, hogy létfontosságú, hogy elegendő taurin álljon az izomsejtek rendelkezésére a megfelelő fejlődéshez.


Testépítők vonatkozásában a taurin egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy “inzulinszerű” hatása van, ami azt jelenti, hogy növeli a glükóz és az aminosavak anyagcseréjét.


Kutatások kimutatták, hogy a taurin aktív szerepet tölt be az úgynevezett sejttérfogat növelésében is, ennek a folyamatnak köszönhető az izmok látványos domborodása. De növeli az izomsejtekben a protein szintézist, minek következtében több aminosav hasznosul. Tesztek szerint napi háromszori minimum 500 mg taurin bevitele segít megelőzni az izmok leépülését.


Amikor az izomzat az átlagnál fejlettebb, létfontosságú, hogy elegendő mennyiség álljon belőle rendelkezésre. Intenzív sportolás és testmozgás csökkenti a szervezet taurinszintjét, így azt pótolni kell.


Használatával azt fogjuk tapasztalni, hogy feszesebbek az izmok, gyorsabban és könnyebben regenerálódnak, továbbá lendületesebben megy az edzés!
 

Szerző:
Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ismerjük meg a kavitációs kezelést

2020-02-19

Ismerjük meg a kavitációs kezelést

2-3 centi a kritikus részekről kezelésenként? Hogyan lehetséges ez? A kavitációs kezelés lényege, hogy a szervezetbe jutva, úgy halad át az emberi test vezetõ közegein, hogy a bõr alatti zsírsejtekkel szemben kíméletlen, miközben a környezõ szöveteket sértetlenül hagyja

A biciklizés előnyei! Nyeregbe fel!

2020-02-18

A biciklizés előnyei! Nyeregbe fel!

Bringázni szuper! Egyszerre támogatjuk vele testi és lelki egészségünket. Ha csak munkába járunk vele, már azzal is sokat tettünk egészségünkért, de igyekezzetek sűrűbben használni. Szuper program például ha barátokkal akartok csinálni valamit vagy leugra.

9 Otthoni módszer az éjszakai fogfájás csillapítására

2020-02-13

9 Otthoni módszer az éjszakai fogfájás csillapítására

A fogfájás igazán megkeserítheti mindennapjainkat, különösen az éjszaka folyamán, hiszen aludni sem tudunk tőle. Hogyan csillapítsuk fájdalmunkat az éjszaka közepén?

Milyen betegségeket okoz a D-vitamin hiánya?

2020-02-11

Milyen betegségeket okoz a D-vitamin hiánya?

A D-vitamin egy részét a bőrünk állítja elő napfény hatására. A D-hormonnak is nevezett kalciferol nem csupán a csontok egészségére, hanem az egész test működésére kihatással van.

Nyomozzunk egy kicsit! Gyümölcsök, jók e a fruktóz miatt vagy sem?

2020-02-07

Nyomozzunk egy kicsit! Gyümölcsök, jók e a fruktóz miatt vagy sem?

Rengeteget „anekdotáztam” már kis gyógyszerész vendégemről, akivel sokszor kerülünk érdekes beszélgetésekbe edzés közben. A múlt héten is történt ilyen, akkor éppen a gyümölcsök jók e a fruktóz miatt vagy sem témakör volt a porondon.

5 jelzés, hogy több szénhidrátra van szükséged

2020-02-06

5 jelzés, hogy több szénhidrátra van szükséged

Így jelez a tested, ha nem fogyasztasz elegendő mennyiségű szénhidrátot.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
78 352
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
324 055
Közösség

Szótár

A-vitamin

Az A-vitamin szükségletet a vegyes táplálkozás fedezi.   A szükséglet növekedésével... Tovább

Aromafürdő

  A fürdővízhez gyógynövényeket és illóolajokat adagolnak a fürdővízhez, éppen... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 110

Átlagos értékelés: 5.0