notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tudd meg te is, hogy mire jók a táplálék kiegészítők

Hasznos tudnivalók a táplálék kiegészítőkről!

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

Szinte naponta jelennek meg újabb és jobb táplálék kiegészítők a piacon. A legalapvetőbb, amit szinte mindenki ismer a fehérje, vagy szénhidrátkészítmények.  De ott van még például a creatine, a taurin, glutamin, guarana… Nem árt kicsit tisztába, tenni, hogy mi mire jó?!

Erre jók a különböző táplálék kiegészítők!

 

Creatine

 

A kreatin a testépítők körében az egyik legkedveltebb táplálék kiegészítő. Segítségével viszonylag rövid időn belül jelentős és látványos izom- és erőnövekedés érhető el, mivel az izmok teltebbnek és feszesebbnek fognak látszani. A kreatint a szervezet maga is elő tudja állítani, de megtalálható különböző ételekben, azonban csak nagyon kis mennyiségben. Egy adag, vagyis 5 gramm kreatin természetes úton való beviteléhez, 1,1 kg minőségi marhahúst kellene elfogyasztani. Egyszerűbb és a szervezet számára sem megterhelő, ha táplálék kiegészítő szedésével pótoljuk azt a mennyiséget, ami az izmok fejlődéséhez kell. A kreatin szerepe, hogy pótolja az edzés során felhasznált ATP mennyiségét.


Mivel a kreatin többlet energiához is juttat, így az edzésen nagyobb lesz a teljesítmény, aminek köszönhetően felgyorsul az izomzat kiépülése.

 

Táplálék kiegészítők hatásai

 

 

Az L-glutamin a kreatin monohidrát mellett évek óta az egyik legkedveltebb és leggyakrabban használt izomerő növelő táplálék kiegészítő a testépítők és erőemelők körében. Az L-glutamin egy aminosav, mely igaz, hogy nem esszenciális, tehát a szervezet maga is elő tudja állítani, mégis tesztek során bebizonyosodott, hogy stressz alatt a szervezet nem tud elegendő mennyiségű L-glutamint előállítani.


Az izomzat 60% glutaminból áll, mely glutamin raktárak az edzés során könnyen kiürülnek. Fontos, hogy a kiürült glutamin raktárakat minél hamarabb újra feltöltsük, ellenkező esetben az izmok leépülésével járó folyamatok indulnak be.

hirdetes


A Glutamin energiát is szolgáltat az edzés során és fontos szerepet játszik a fehérjék megfelelő hasznosulásában is. De rendelkezik még sejttérfogat növelő hatással és a kreatinhoz hasonlóan az izmok rövid időn belül feszessé és deffiniálttá válnak!
 

Erre jók a különböző táplálék kiegészítők!

 

A guarana a Paulina Cupana nevű gyógynövény magjának kivonata, melyet úgyis neveznek, hogy Brazil kakaó, vagy Brazil kóla. A növény a brazil esőerdőkben őshonos, de megtalálható még más dél-amerikai országokban is. Brazíliában és a többi dél-amerikai országban is igen elterjedt a guarana használata különböző élénkítő italokban, ahol is már évszázadok óta ismert stimuláló hatásáról.


Koffein tartalma 2-3-szor nagyobb, mint a teának vagy a kávénak, mégsem jelentkeznek a kávéra jellemző mellékhatások. Jótékony hatással van a bélrendszerre, élénkíti és javítja a vérkeringést.


Használata széleskörű: kimerültség esetén energizálásra, fájdalomcsillapításra, erőtlenség leküzdésére, depresszió kezelésére, betegségek utáni felépülés elősegítésére, izmok elfáradásának megelőzésére. Szellemi tevékenységek végzésénél frissességet biztosít, de legfőképpen az általános közérzetet javítja.
Fogyókúra esetén is használható, mivel csökkenti az éhségérzetet és gyorsítja az emésztési folyamatokat!

hirdetes
 

 

Erre jók a különböző táplálék kiegészítők!

 

A taurin egy kevésbé ismert, de sportolók számára igen fontos aminosav.

A glutamin után a taurin fordul elő legnagyobb mennyiségben, az izmokban. Így érthető, hogy létfontosságú, hogy elegendő taurin álljon az izomsejtek rendelkezésére a megfelelő fejlődéshez.


Testépítők vonatkozásában a taurin egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy “inzulinszerű” hatása van, ami azt jelenti, hogy növeli a glükóz és az aminosavak anyagcseréjét.


Kutatások kimutatták, hogy a taurin aktív szerepet tölt be az úgynevezett sejttérfogat növelésében is, ennek a folyamatnak köszönhető az izmok látványos domborodása. De növeli az izomsejtekben a protein szintézist, minek következtében több aminosav hasznosul. Tesztek szerint napi háromszori minimum 500 mg taurin bevitele segít megelőzni az izmok leépülését.


Amikor az izomzat az átlagnál fejlettebb, létfontosságú, hogy elegendő mennyiség álljon belőle rendelkezésre. Intenzív sportolás és testmozgás csökkenti a szervezet taurinszintjét, így azt pótolni kell.


Használatával azt fogjuk tapasztalni, hogy feszesebbek az izmok, gyorsabban és könnyebben regenerálódnak, továbbá lendületesebben megy az edzés!
 

Szerző:
Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A lisztérzékenység jelei

2019-10-20

A lisztérzékenység jelei

A coeliakia (lisztérzékenység) jellemzői. Mindennapi táplálékunk a liszt, hiszen ez a kenyér, a tészták alapanyaga. Vannak azonban, akik érzékenyek a gliadinra – a búza, rozs, árpa egyik fehérjéjére, ami a lisztérzékenységet

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

2019-10-16

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

Október 14. volt a kézmosás világnapja, ez alkalomból sokan és sokféleképpen hívják fel a figyelmet ennek fontosságára. Talán az még szokatlannak számít, hogy az egészségmegőrzés mellett a kézmosással támogatni is lehet.

Október 16: az Újraélesztés napja

2019-10-16

Október 16: az Újraélesztés napja

Tudtad? Minél többen állnak körül egy baleseti sérültet, annál kisebb az esély arra, hogy valaki a segítségére siet. Életbevágóan fontos, hogy mindannyian többet tudjunk az újraélesztés technikájáról, és merjük is használni ezt a tudást.

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

2019-10-15

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

A nyár vége óta sok energiát elfogyasztottunk, itt az ideje, hogy feltankoljuk szervezetünket vitaminokkal! A NaturMed Hotel Carbona szakértői arra adnak tippeket, hogyan készíthetjük fel immunrendszerünket télre, és hogyan köthetjük össze a kellemest a hasznossal, a feltöltődést a finom ízekkel.

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a szénhidrátokkal?

2019-10-14

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a...

A jó forma elérésében szintén rendkívül fontos szerepük van, ugyanúgy, mint a fehérjének, hiszen makro tápanyag. Hízni, zsírosodni elsősorban a szénhidrátoktól fogsz, ugyanakkor energiát adnak, telítettségérzetet okoznak, ha rendesen edzel is, akkor mindenképp figyelned kell a megfelelő mennyiség bevitelére.

Egészséges életmód napi 1000 forintból

2019-10-13

Egészséges életmód napi 1000 forintból

Az egészséges életmóddal kapcsolatos egyik legnagyobb kifogás és tévhit az szokott lenni, hogy egészségesen élni túl drága. Tény, hogy az egészséges ételek között vannak drágábbak is, de ez az egészségtelenekre ugyanúgy igaz, mégis vannak, akik megveszik őket.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
98 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 036 102
Közösség

Szótár

Laparoszkópia

A hasüreg tükrözése a hasfalon keresztül. A hasfalat a köldök közelében szúrják át, majd... Tovább

Mezei zsurló

Latin neve: Equisetum arvense   Eredete, élőhelye   A mezei zsurló egész... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 110

Átlagos értékelés: 5.0