notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 jele, hogy nem viszel be elég szénhidrátot

hirdetes

5 jelzés, hogy több szénhidrátra van szükséged

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó
hirdetes

A mai étkezési trendek, különösen a keto, szkepticizmushoz vezettek a szénhidrátokkal kapcsolatban - és mindent visszavettek a kenyerektől a banánig. De a reggeli zabkása és a délutáni alma cseréje tojásra és avokádóra valóban a legjobb módja az általános egészség támogatására és az egészséges testsúly fenntartására?

Az, hogy hány gramm szénhidrátra van szükségünk, valóban az egyéni igényektől, céljaidtól és életmódtól függ. Ennek ellenére, ha a testednek több szénhidrátra van szüksége, akkor tudatja velünk.

Szénhidrát bevitel fontossága

Miért van szükségünk szénhidrátokra?

Mindenekelőtt tisztázzuk: a szénhidrát nem veleszületetten jó vagy rossz.

 

A szénhidrát az elsődleges üzemanyag-forrása, és olyan energiát jelent nekünk, amelyre szükségünk van a napi tevékenységekhez és az élethez. Ugyancsak ők az agyunk elsődleges tüzelőanyag-forrásai, ami elegendő szénhidrát nélkül nem képes optimálisan működni. Az agy energiájának kb. 90% -a szénhidrátokra támaszkodik.

 

Amikor szénhidrátot eszünk, a test lebontja azokat cukorra, amely egyenesen a véráramból energiává alakulhat, vagy glikogénként tárolható az izmokban és a májban, hogy később energiává alakuljon.

hirdetes

 

A testünk fenntartása érdekében az étrendszabályok azt javasolják, hogy a napi kalória 45–65% -át fedezzük szénhidrátokból. (Ha napi 2000 kalóriát eszünk, az napi 225–320 gramm szénhidrátot jelent.)

 

Jelzések, miszerint a testednek több szénhidrátra van szüksége

 

1)Mentális és testi fáradtság

Az első (és talán a legnyilvánvalóbb) jelzés, hogy a test nem kapja meg a szénhidrátot, amire szüksége van a fizikai és mentális kimerültség. Amellett, hogy a nap folyamán lassú és álmos, sok ember fejfájást és fókuszálási problémákat tapasztal, amikor nem fogyaszt elég szénhidrátot.

2)Levertség

A koncentrálási nehézségek mellett a hangulatváltozásokat - különösen az ingerlékenységet – is megtapasztalhatod, amikor elmarad a test a szénhidrát-szükségleteitől. Amellett, hogy az agy elsődleges tüzelőanyaga, a szénhidrátok növelik a test szerotonintermelését is, a hormont, amely elősegíti a hangulat kiegyensúlyozását. (Ezt gyakran összekapcsolják a boldogság és a jólét érzésével.)

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
92 767
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
338 470
Közösség

Szótár

Aloe vera

Eredete   Az Aloe vera Afrika szubtrópusi, homokos területeiről származik, a... Tovább

Laparoszkópia

A hasüreg tükrözése a hasfalon keresztül. A hasfalat a köldök közelében szúrják át, majd... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 5.0

egészséges táplálkozás