notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Együnk-e a reggeli edzés előtt vagy ne? Egy kutatás segít a döntésben!

hirdetes

Reggeli edzés: Együnk vagy ne együnk előtte?

SzSz
Reggeli edzés

De milyen arányban kell lennie a napi makrótápanyagoknak? 


Ahhoz, hogy ne legyen falási rohamunk a nap folyamán, fontos, hogy folyamatosan biztosítsuk szervezetünk számára a megfelelő élelmiszereket. Étkezni általában 2,5 óránként kell, hogy testünk egész nap jól működjön, és megkapjon minden szükséges tápanyagot. 

30% fehérje: A fehérje nagyban hozzájárul a telítettség érzéséhez, illetve az izomépítéshez egyaránt. Fontos, hogy a nap folyamán minden étkezésed tartalmazzon megfelelő minőségű és mennyiségű fehérjét. 

hirdetes


A tojás például ideális forrás a telítettség elősegítésére. Egy Washington Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik 30% -os fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, átlagosan 441 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.


40% zsírok: Noha sokan azt gondolják a zsírtól hízunk, ez egyáltalán nem így van. A szervezetnek szüksége van zsírokra is, persze a telítetlen jó fajta zsírokra. Fogyasszunk zsírosabb halakat, olajos magvakat és természetes mogyoróvajat. 

hirdetes


30% szénhidrát: Szénhidrátbevitelre egyaránt szükségünk van, hiszen szervezetünk ebből nyer energiát. A szénhidrátot alacsony szinten kell tartani, hogy lassítsuk az emésztés folyamatát, ezzel is növelve a zsírégetést. A zab kitűnő választás lesz reggelire, mert sokáig teltségérzetet okoz, mellette energiát ad a nap folyamán. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Jacuzzi

  A pezsgőfürdő használata kellemes közérzetet biztosít, relaxál, felfrissít. A... Tovább

P-vitamin

Flavonoidok. Egyes vérzékenységgel járó, a skorbuthoz hasonló betegségek tiszta C-vitaminnal... Tovább

Tovább a lexikonra