notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tökéletes reggeli depressziós emberek számára

hirdetes

Tökéletes reggeli depressziós emberek számára

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó

Antidepresszánsok és terápia, bár mindkettő hatékony, de nem csak ezek a depresszió leküzdésére rendelkezésre álló eszközök. A testmozgást „csoda gyógyszernek” nevezik a tünetek csökkentésére, a természetben történő séta csökkenti a negatív gondolatokat, és a meditációnak is erős pozitív hatása lehet.

De van egy másik, gyakran figyelmen kívül hagyott módszer a depresszió csökkentésére: az étel.

Ételek ha depressziós vagy

Agyunk a tápanyagokra támaszkodik a hatékony működéshez, és tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3, az aminosavak, a B-vitaminok, a D-vitamin és az ásványi anyagok, például a cink, magnézium és vas hozzájárulnak az erős mentális egészség megteremtéséhez. A mediterrán étrend, olívaolaj és leveles zöldségek bőségesen tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Egy tíz év alatt több mint 15 000 embert vizsgáló tanulmány szerint a mediterrán étrendet követőknél alacsonyabb a depresszió kockázata.

 

Melissa Brunetti, az étrend és a mentális egészség kapcsolatára összpontosító táplálkozási szakember szerint a depresszióval küzdő emberek számára ideális reggeli a tojás (amely tartalmaz aminosavakat, Omega-3, D-vitamint és zsírsavakat), teljes kiőrlésű pirítós, és avokádó. A tojásban található zsírsavak kulcsfontosságúak - mondja.

hirdetes

„Az agyunk kb. 60% zsír, és zsírokat étrendi forrásból kell kinyernünk. Az avokádó gazdag triptofánban, amely előidézi a szerotonint, amely a jó érzet kialakulásáért felelős kémiai anyag. Benne folsav és omega-3 is van. ”

Azok, akik vágyakoznak a csokoládéra, szintén befolyásolhatják ezt az ösztönt: A csokoládé, akárcsak az avokádó, triptofánt tartalmaz.

Tápanyagok, például aminosavak szükségesek a hormonok és neurotranszmitterek előállításához az agyban. A vércukorszint szabályozása szintén hozzájárulhat a jó hangulat fenntartásához.

Az alacsony vércukorszinttel járó ingerlékenység elkerüléséhez javasolt a napi három étkezés és egy snack ebéd és vacsora között, valamint edzés előtt és után  - mondja Brunetti. Javasolja a lencséket, a vörös húst, az édesburgonyát és a spenótot.

hirdetes

És a késő esti étkezés kockázatával kapcsolatos különféle figyelmeztetések ellenére, Brunetti szerint a szénhidrát, mint például a zabliszt és egy kis méz, hasznos lehet azok számára, akik nehezen tudnak aludni. Ha valószínű, hogy alacsony a vércukorszinted, akkor nagyobb valószínűséggel ébredsz fel az éjszaka közepén, így a lefekvés előtti snack elősegíti a mélyalvást.

 

Természetesen az avokádó és a zabliszt önmagában nem gyógyítja meg a depressziót. De megfelelő kezeléssel kombinálva megteremtik a mentális egészség alapvető feltételeit.

 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
64 098
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
646 622

Szótár

Alma típusú elhízás

A hasi elhízást nevezik alma típusú vagy férfias elhízásnak. Az ilyen típusú elhízás... Tovább

Hormon

  A hormonok különböző mirigyek által termelt anyagok, melyek pontosan meghatározott... Tovább

Tovább a lexikonra
egészséges életmód lelki egészség reggeli