Problémás testtájak edzése, has-láb-fenék triumvirátus és a zsírégetés

Problémás testtájak edzése – a has-láb-fenék triumvirátus és a zsírégetés

hirdetes

A legtöbb nő hasonló problémákkal fordul az edzőkhöz, szakértőkhöz. Legtöbben a has-láb-fenék triumvirátusra keresnek megoldást, de sokak életét keseríti meg a médiában integető hájként elhíresült tricepsz is. Van ezekre megoldás, és ha igen, mi?

Problémás testtájak edzése

Kezdjük az alapoktól – fogalmak tisztázása


Alapvető probléma, hogy sok nő téves információkkal kezd bele alakja formálásába. Amit mindenképpen fontos lenne tudni, hogy kedves Hölgyeim, nincs helyi zsírégetés. Amikor fitness gépeken edzetek, amik erősítésre, izomépítésre vannak kifejlesztve mint például a sokak által kedvelt combközelítő és combtávolító gép (lábtárogató), akkor bizony nem fog égni a zsír, nem lesz kisebb ott a felesleg.



Sőt, tulajdonképpen az ellenkezője fog történni, nézzük ezt meg a has esetében:
Van a hasfal, amelyre szorosan rátapad a hasizom. Felette ott van a zsír, amitől mielőbb szeretnénk megszabadulni. Ha a hasunkra erősítő jellegű gyakorlatokat végzünk, mint a felülés, hasprés stb. akkor a zsír alatti izomtömeget fogjuk növelni és fejleszteni, ami esztétikailag nagyobbnak fog hatni mindaddig, amíg rajta éktelenkedik a zsír.
Csodás bordázatú hasunk csak akkor lesz, ha testzsír csökkentő aerob edzéssel elérjük, hogy eltűnjön a felesleg, és utána formássá, kidolgozottá tesszük az izomzatot.



Nem tudjátok csak a lábatokról, vagy csak a feneketekről eltüntetni a zsírt. Ha létezne helyi zsírégetés, nem jelentkezne sok nőnél az a probléma, hogy a fogyókúra és zsírvesztés során a mellük nagyságából is veszítenek. Mert hát valljuk be, ki akarna a melléből fogyni?!

hirdetes


A cikk folytatódik a következő oldalon... 

Problémás testtájak edzése

Zsírégető edzés és formálás

 

A zsírégetés egyik módszere a cardio fitness gépek használata, az is csak akkor, ha megfelelő pulzustartományban van a fogyni vágyó, és ezt huzamosabb ideig képes tartani.


Erről bővebben az alábbi cikkemben olvashatsz: Tudatos edzés – pulzuskontroll - kattints rá
Itt elolvashatod, hogyan tudod kiszámolni, mikor van a cardio edzés közben a tested a zsírégető tartományban. A cardio gépek nem alkalmasak arra, hogy kerek popsit és izmos combokat varázsoljanak, ezek a zsírégetés eszközei, bár nyilván valamilyen szinten formálja is a problémás testtájakat. Azonban ha csak cardiozik a kliensünk, és erősítést nem végez ahhoz, hogy az eddig zsírral fedett testtájak feszesek legyenek a zsírvesztést követően, akkor csak egy lógó, narancsbőrös rész lesz az eredmény.

A cikk folytatódik a következő oldalon...

 

Problémás testtájak edzése

Az erősítő gyakorlatok, legyenek ezek súlyzósak vagy géppel végrehajtottak, esetleg saját testsúlyosak; testünk formálására, alakítására alkalmasak, de semmiképpen sem zsírégetésre. Amikor valaki karcsú, de úgy érzi, a popsija nem elég kerek, a combja nem elég formás, akkor jön el az ideje annak, hogy ezekkel feszessé változtassa. Az ilyen jellegű mozgás feszesíti a bőrt, tónusossá teszi a formákat. Nem kell aggódni attól, hogy „túl izmos” lesz valaki, ugyanis bizton állítom, akarata ellenére senki sem lesz izmos. Az izomépítés nagyon nehéz, és hosszú folyamat, sok edzés, sok kalóriaszámítás és jó genetika kérdése. Néhány erősítő gyakorlattól senki sem lesz testépítő nagyságú.


Tehát amit tennünk kell:


Zsírégetéshez: 30-45 perc aerob mozgás cardio gépen, megfelelő pulzustartományban
Erősítés: kb 30-60 perc súlyzós edzés a feszes, formás alakért, és érdemes minden izomcsoportra legalább egy gyakorlatot végezni, és a „problémás” testtájakra kicsit jobban koncentrálni, mert így egységesen foglalkozunk az egész testtel.

Jó edzést kívánok!
 

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
130 529
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 049 618
Közösség

Szótár

Ánizs

Latin neve: Pimpinella anisum   Eredete, élőhelye   Az Ánizs Nyugat-Ázsiából... Tovább

Edzésmódszerek

  Az a tervszerű eljárás, amely az edzéscélnak megfelelően határozza meg az edzés... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 230

Átlagos értékelés: 4.9