notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

8 szuper tipp az egészséges táplálkozáshoz

8 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Kövesdi Diana
hirdetes

Ebben a cikkben elhoztam Neked, mivel teheted könnyedén hatékonnyá a diétád. Nem kell mást tenned, mint betartanod ezt a nyolc egyszerű szabályt, és meglátod máris közelebb kerülsz az álom alak eléréséhez!
 
Egészséges ételek
Gyümölcsök és zöldségek:
 
Válasszon piros, narancs, és a sötétzöld zöldségeket, mint a paradicsom, édes burgonya és a brokkoli. Ez lehet az étkezésednél köret, kiegészítés vagy desszert is. Ezek fontos ásványi anyagként hasznosulnak a szervezetedben, segítik a gyors anyagcserét, és tele vannak vitaminnal. 
 
Rost, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér:
 
Máris rengeteget tettél az egészséged érdekében, ha a fehér lisztből készült kenyeret teljes kiőrlésűre, csökkentett szénhidrát tartalmúra, cseréled, vagy teljesen kivonod az étkezéseidből. Helyette válaszdd például a zabpelyhet ami remek szénhidrát forrás, vagy a puffasztott rizst, hajdinát, barna rizst.
 
Válts zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre:
 
Sok ember szervezete érzékenyen reagál a tejre, a laktóz tartalma miatt. Puffadást, telt érzetet esetleg gyomor panaszokat okoz. Válts a laktózmentes, alacsony zsírtartalmú tejre, amely ugyanannyi kalciumot tartalmaz mint a zsírosabb társai.  
hirdetes
 

Egészséges ételek

Fehérjetartalmú ételek:
 
Baromfi, hal, tenger gyümölcsei, száraz bab, vagy borsó, tojás, dió és magok, ezeket  tekintjük fehérjetartalmú ételek csoportjának. Étkezéseid nagy részét ezek tegyék ki, válassz csirkemellet, pulykamellet, halat ebédre, melyek magas tápanyag tartalmuknak köszönhetően segítik a szervezet működését, és alacsony zsír és szénhidrát tartalmuknak hála a diéta alapját képezik. 
 
Csökkentett nátrium bevitel:
 
A só fontos az ember szervezetének, azonban ha túl sokat fogyasztunk belőle, az egészségkárosodáshoz  vezethet. Törekedjünk arra, hogy a csökkentett nátrium tartalmú ételeket fogyasszuk, olvassuk el a termékek cimkéjét, mielőtt a kosárba tesszük őket.
 
Igyál több vizet:
hirdetes
 
Cukrozott, szénsavas üdítő helyett válaszdd az ásványvizet. Így csökkentheted a kalória beviteled, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal látod el a szervezeted. A testednek nincs szükége az adalékanyagokkal ellátott italokra. Pótold vízzel, melyből a napi szükséglet 2,5-3 liter. 
 

Egészséges ételek

A tenger gyümölcsei:
 
Csempészd be az étkezéseidbe a tenger gyümölcseit (mint például a lazac, a tonhal, és a pisztráng) és kagyló (mint például a rák, kagyló, osztriga). Ezek az ételek fehérjében, ásványi anyagokban, és omega-3 zsírsavakban gazdagok. 
 
Egyél kevesebb zsírt és készételt:
 
A fő forrásai a mirelit, és kész ételek, a fagylalt,  torták, sütemények és egyéb édességek (gyakran készülnek vajjal és margarinnal); pizza; a feldolgozott és zsíros húsok (pl, kolbász, virsli, szalonna)
 
 



Szerző: Kövesdi Diana

Ha kérdésed van, keress bátran, kattints ide:
Kövesdi Diana online tanácsadás

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A lisztérzékenység jelei

2019-10-20

A lisztérzékenység jelei

A coeliakia (lisztérzékenység) jellemzői. Mindennapi táplálékunk a liszt, hiszen ez a kenyér, a tészták alapanyaga. Vannak azonban, akik érzékenyek a gliadinra – a búza, rozs, árpa egyik fehérjéjére, ami a lisztérzékenységet

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

2019-10-16

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

Október 14. volt a kézmosás világnapja, ez alkalomból sokan és sokféleképpen hívják fel a figyelmet ennek fontosságára. Talán az még szokatlannak számít, hogy az egészségmegőrzés mellett a kézmosással támogatni is lehet.

Október 16: az Újraélesztés napja

2019-10-16

Október 16: az Újraélesztés napja

Tudtad? Minél többen állnak körül egy baleseti sérültet, annál kisebb az esély arra, hogy valaki a segítségére siet. Életbevágóan fontos, hogy mindannyian többet tudjunk az újraélesztés technikájáról, és merjük is használni ezt a tudást.

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

2019-10-15

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

A nyár vége óta sok energiát elfogyasztottunk, itt az ideje, hogy feltankoljuk szervezetünket vitaminokkal! A NaturMed Hotel Carbona szakértői arra adnak tippeket, hogyan készíthetjük fel immunrendszerünket télre, és hogyan köthetjük össze a kellemest a hasznossal, a feltöltődést a finom ízekkel.

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a szénhidrátokkal?

2019-10-14

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a...

A jó forma elérésében szintén rendkívül fontos szerepük van, ugyanúgy, mint a fehérjének, hiszen makro tápanyag. Hízni, zsírosodni elsősorban a szénhidrátoktól fogsz, ugyanakkor energiát adnak, telítettségérzetet okoznak, ha rendesen edzel is, akkor mindenképp figyelned kell a megfelelő mennyiség bevitelére.

Egészséges életmód napi 1000 forintból

2019-10-13

Egészséges életmód napi 1000 forintból

Az egészséges életmóddal kapcsolatos egyik legnagyobb kifogás és tévhit az szokott lenni, hogy egészségesen élni túl drága. Tény, hogy az egészséges ételek között vannak drágábbak is, de ez az egészségtelenekre ugyanúgy igaz, mégis vannak, akik megveszik őket.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 719
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 031 516
Közösség

Szótár

Koleszterin

  A szervezet ezt a zsírnemű anyagot részben a táplálékból nyeri, részben pedig... Tovább

Zsírsejt

A zsír kötőszövetként fontos szerepet tölt be az életünkben és a testünkben zajló... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 150

Átlagos értékelés: 5.0