8 szuper tipp az egészséges táplálkozáshoz

8 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Kövesdi Diana
hirdetes

Ebben a cikkben elhoztam Neked, mivel teheted könnyedén hatékonnyá a diétád. Nem kell mást tenned, mint betartanod ezt a nyolc egyszerű szabályt, és meglátod máris közelebb kerülsz az álom alak eléréséhez!
 
Egészséges ételek
Gyümölcsök és zöldségek:
 
Válasszon piros, narancs, és a sötétzöld zöldségeket, mint a paradicsom, édes burgonya és a brokkoli. Ez lehet az étkezésednél köret, kiegészítés vagy desszert is. Ezek fontos ásványi anyagként hasznosulnak a szervezetedben, segítik a gyors anyagcserét, és tele vannak vitaminnal. 
 
Rost, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér:
 
Máris rengeteget tettél az egészséged érdekében, ha a fehér lisztből készült kenyeret teljes kiőrlésűre, csökkentett szénhidrát tartalmúra, cseréled, vagy teljesen kivonod az étkezéseidből. Helyette válaszdd például a zabpelyhet ami remek szénhidrát forrás, vagy a puffasztott rizst, hajdinát, barna rizst.
 
Válts zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre:
 
Sok ember szervezete érzékenyen reagál a tejre, a laktóz tartalma miatt. Puffadást, telt érzetet esetleg gyomor panaszokat okoz. Válts a laktózmentes, alacsony zsírtartalmú tejre, amely ugyanannyi kalciumot tartalmaz mint a zsírosabb társai.  
hirdetes
 

Egészséges ételek

Fehérjetartalmú ételek:
 
Baromfi, hal, tenger gyümölcsei, száraz bab, vagy borsó, tojás, dió és magok, ezeket  tekintjük fehérjetartalmú ételek csoportjának. Étkezéseid nagy részét ezek tegyék ki, válassz csirkemellet, pulykamellet, halat ebédre, melyek magas tápanyag tartalmuknak köszönhetően segítik a szervezet működését, és alacsony zsír és szénhidrát tartalmuknak hála a diéta alapját képezik. 
 
Csökkentett nátrium bevitel:
 
A só fontos az ember szervezetének, azonban ha túl sokat fogyasztunk belőle, az egészségkárosodáshoz  vezethet. Törekedjünk arra, hogy a csökkentett nátrium tartalmú ételeket fogyasszuk, olvassuk el a termékek cimkéjét, mielőtt a kosárba tesszük őket.
 
Igyál több vizet:
 
Cukrozott, szénsavas üdítő helyett válaszdd az ásványvizet. Így csökkentheted a kalória beviteled, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal látod el a szervezeted. A testednek nincs szükége az adalékanyagokkal ellátott italokra. Pótold vízzel, melyből a napi szükséglet 2,5-3 liter. 
 

Egészséges ételek

A tenger gyümölcsei:
 
Csempészd be az étkezéseidbe a tenger gyümölcseit (mint például a lazac, a tonhal, és a pisztráng) és kagyló (mint például a rák, kagyló, osztriga). Ezek az ételek fehérjében, ásványi anyagokban, és omega-3 zsírsavakban gazdagok. 
 
Egyél kevesebb zsírt és készételt:
 
A fő forrásai a mirelit, és kész ételek, a fagylalt,  torták, sütemények és egyéb édességek (gyakran készülnek vajjal és margarinnal); pizza; a feldolgozott és zsíros húsok (pl, kolbász, virsli, szalonna)
 
 



Szerző: Kövesdi Diana

Ha kérdésed van, keress bátran, kattints ide:
Kövesdi Diana online tanácsadás

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

2019-05-20

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

Állandó sietség, rohanás, nincs időd ebédelni, csak bekapni pár falatot, és már szaladsz is tovább. Gyakran még az étel alapos megrágása is elmarad, a nagyobb falatokkal viszont nehezebben birkózik meg a gyomor.

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

2019-05-20

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

A rhabdomyolysis a vázizomzat károsodásával, szétesésével, pusztulásával járó megbetegedés, amely az izomzat myoglobin proteinjének a vizeletbe történő kiválasztódásával jár.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

2019-05-16

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

A kókuszvirág cukor évezredek óta használt közkedvelt édesítőszer a déli- és délkelet-ázsiai régióban, ahol igen bőséges a kínálat kókuszpálmából. A kókuszból készült termékek legnagyobb előállítói és forgalmazói a Fülöp-Szigetek és Indonézia. A hazai alternatív édesítőszerek piacán körülbelül 5 éve jelent meg a kókuszvirág cukor.

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

2019-05-16

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

A víz nagyon egészséges, ajánlott belőle akár napi két liter elfogyasztása. Leginkább az ásványvízből! Bár általában mindenki annyi vizet fogyaszt, amennyi neki jólesik, a szakértők szerint napi akár három liter vizet is érdemes meginnunk, hogy egészségesek legyünk.

El ne csússz egy banánhéjon!

2019-05-16

El ne csússz egy banánhéjon!

Gyümölcsökre és zöldségekre mindenkinek szüksége van, de nem mindig tudjuk, hogy azon kívül, hogy vitamindúsak, pontosan milyen előnyökkel is jár egy-egy fogyasztása.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
130 529
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 049 618
Közösség

Szótár

Mozgáskoordináció

  Azon képesség, amely a mozgások végrehajtásának célszerű szabályozását segíti... Tovább

Toxoplazmózis

Cikk a macska toxoplazmózis veszélyeiről itt!    1. Mi a toxoplasmosis... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 150

Átlagos értékelés: 5.0