A szép, nőies tartás titka - gyakorlatokkal

A szép, nőies tartás titka - gyakorlatokkal

Kövesdi Diana
hirdetes

Egy nő akkor igazán szép, ha van kisugárzása, és a szép tartás ehhez elengedhetetlen. Segítünk, hogyan lehet Neked is szép tartásod!

A szép és nőies tartás titka

Ahhoz, hogy valakinek szép, nőies kisugárzása legyen, nem lehet görnyedt és hanyag a tartása.
Hiába az ápolt, szép külső, ha közben tulajdonosa görbén, összehúzva áll, nem ugyanazt a hatást kelti. A szép tartás határozott, céltudatos megjelenést sugall – pont olyat, amire minden nő vágyik.

 

Hogyan lesz szép a tartásod?

 

Egészségügyi szempontból nézve is fontos kérdés ez, mert a rossz tartás előbb vagy utóbb kínzó háti és gerinc fájdalmakhoz, megbetegedésekhez vezet.

A rossz tartásért általában a hátizom gyengesége felelős. Legfőképpen az ülő életmód okozza a bajt, ugyanis munka közben sajnos kevesen ügyelnek arra, hogy megfelelően legyen alátámasztva a hát.
 

Gyakorlatok a nőies tartásért

Az első néhány alkalommal súly és nehezítés nélkül végezd a gyakorlatokat, majd ha már biztos vagy abban, hogy szabályosan, biztonságosan végre tudod hajtani őket, jöhet a kézi súlyzó.

hirdetes

 

1. gyakorlat

Feküdj hasra, és tedd le a homlokodat a földre. A kezeidet nyújtsd ki, és emeld ellentétes kezed ellentétes lábaddal - ismétlés: 4x15

 

2. gyakorlat

Feküdj hasra, és akaszd be a lábad valahová. Tedd tarkóra a kezed, és emeld meg a törzsedet. Ezeket variálhatod kartartásokkal:

  • előrenyújtva van a kéz
  • előrenyújtjuk a kezet majd törzsemelésnél behúzzuk a tarkóhoz
  • előrenyújtjuk majd emelésnél oldalra húzzuk

Ismétlés: 4x10-15

További gyakorlatokért kattints a következő oldalra.. 

A szép és nőies tartás titka

3. gyakorlat

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábadat kicsit hajlítsd be. Döntsd előre a törzsed, a karjaidat emeld, majd húzd le tarkóhoz – ezt ismételd.

 

4. „Jó reggelt” gyakorlat:

Válladon valamilyen súllyal – házi megoldásként akár egy 1,5 –es víz is lehet. Hajolj előre derékból, egyenes háttal, majd egyenesedj fel. Fejedet az egész mozdulat alatt tartsd egyenesen előrefelé, de ne felfelé.


5. gyakorlat 

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a lábaid és tegyél valamit a talpad alá amitől magasabban lesz egy kicsit. Emeld meg a törzsed és a feneked úgy, hogy közben a kezeid a földön maradnak. 

 

           

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Milyen pajzsmirigyproblémákra figyelmeztethet a súlycsökkenés vagy–gyarapodás?

2019-05-22

Milyen pajzsmirigyproblémákra figyelmeztethet a súlycsökkenés vagy–gyarapodás?

Az edzések és az étkezések aránytalanságán kívül az embernek meglepően sok dolog miatt változhat meg a súlya. Például ha valaki gyógyszereket kénytelen szedni, akkor elképzelhető, hogy a mellékhatások közé tartozik, hogy felszed néhány extra kilót.

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

2019-05-21

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

A legtöbben gyilkosok vagyunk. Na persze ezt nem a szót hétköznapi értelmében kell venni, de sokan biztosan számos növény haláláért felelnek – többért, mint amennyire vissza tudnának emlékezni.

A legjobb lábgyakorlatok, amelyek nem terhelik a térdet

2019-05-23

A legjobb lábgyakorlatok, amelyek nem terhelik a térdet

A térd fájdalom gyakori panasz, amely minden korosztályt érinti. Akár sérülés miatt fáj, akár a túlzott terhelés miatt, olyan orvosi problémákat okozhat, mint az ízületi gyulladás. A térd fájdalom a szokásos tevékenységek miatt elhúzódhat és korlátozhatja az edzést is.

Étkezés edzés előtt? Ezeket az ételeket válaszd!

2019-05-21

Étkezés edzés előtt? Ezeket az ételeket válaszd!

Mit egyél edzés előtt? Mit ne egyél edzés előtt? Hogyan hozd ki magadból a maximumot? Íme néhány szuper hatékony tipp az edzés előtti étkezéshez.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, te is D-vitamin hiányban szenvedsz

2019-05-20

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, te is D-vitamin hiányban szenvedsz

A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára, testünk azonnal jelez, ha nem található meg a kellő mennyiség. Mik a D-vitamin hiány tünetei? Mit tehetsz ellene?

Immunrendszerünk és a stressz

2019-05-15

Immunrendszerünk és a stressz

A stressz egy fizikai, vagy érzelmi traumára adott reakció, amely kihatással van az idegsejtek működésére, a DNS-re, illetve az immunrendszerre.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
150 286
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 069 375
Közösség

Szótár

Streching, nyújtás

  Az ízületi mozgékonyság, hajlékonyság fejlesztésének módszere. Az angol eredetű... Tovább

Bioszauna

  A klasszikus szauna keringési rendszert kímélő fajtája, ahol a hőmérséklet 40-60... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 116

Átlagos értékelés: 4.7