Testmozgás bevezetése kezdőknek
Ügyelj az étkezésedre is
Akkor is fontos, ha nem a fogyás a cél. Érdemes sport előtt 2 órával már nem étkezni, és akkor is valami könnyebbet választani. Ha elnehezíted a tested, edzés után csak megfájdul majd a gyomrod, esetleg már közben rosszul leszel. Ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, ha nemet mondasz a cukorra, a gyorséttermi menükre, a chips-re, a csokis kekszre és társaira, akkor sokkal hamarabb érheted el a kívánt eredményt, ráadásul a tested is meghálálja majd.
Keress egy edzőpartnert
Hidd el, ha olyasvalakivel edzel, aki segít motiválni, aki hasonló cipőben jár, mint te, az lesz csak igazán élvezetes. Legyen szó csoportos órákról, vagy egy kellemes biciklizésről kettesben, ha valaki melletted áll, az sokat segít majd. Nem kell egyébként mindig ragaszkodnod a másikhoz. Ahogy egyre inkább megszereted a mozgást, ahogy egyre nagyobb örömödet leled benne, rájössz arra is, milyen kitűnő stresszcsökkentő. Ha egy kicsit húzósabb napod volt, ha a főnököd a szokottnál is többet piszkált a munkahelyeden, ha a gyerkőcök még az átlagnál is zajosabbak voltak ma, meglátod, egy idő után semmi másra nem vágysz majd, csak egy kiadós edzésre, mozgásra.
Készíts egy motiváló lejátszási listát
A zene mindent megold! Biztos vagyok benne, hogy az egyik legerősebb motivációd lesz az edzés alatt, márha tényleg tökéletes lejátszási listát raksz össze. Hihetetlen, amikor egy jó zenétől még többre képes az ember, amikor az utolsó 5 percben is tudsz javítani a tempódon futás közben, amikor azt hiszed, képtelen vagy mégegyszer leguggolni, de egy jó zenétől valójában még ötvenszer is megy. Egy szó mint száz, sokkal többre vagy képes, mint azt gondolnád, a zene pedig elő tudja csalogatni belőled ezeket a rejtett tartalékokat.
Jutalmazd meg magad
Na, ne egy csokis tortával, vagy egy nagy tál popcornnal – ha az egészséges táplálkozás vagy fogyás a cél. Ha sikerül lefutnod az első 5 kilométeredet, esetleg végre ment egyhuzamba a 100 felülés, ajándékozd meg magad valamivel. Legyen az egy új edzős ruha (ami egyébként szintén kiváló motiváció), egy kellemes este a barátokkal, vagy egy mozi a kedveseddel, a lényeg, hogy szakíts időt egy kis “ünneplésre”. Az első eredmény valóban nagy lépés, ha ezidáig azt hitted, a felére sem vagy képes. Ne feledd, ha elég kitartó vagy, bármit elérhetsz. Ha pedig eléred, az okot ad egy kis jutalomra.
