notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

hirdetes

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Sz.F.
hirdetes

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de szinte semmire nem jutott idő nap közben, beleértve az edzést is.

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Szerencsére vagy egy jó kis gyakorlatsorozat, ami nem csak a fenék tájékát képes formába hozni, de elég csak napi 5 percet szánni rá (akár lefekvés előtt is). Ne félj, nem kell izzasztó edzésbe kezdened, valahányszor magadra öltöd a pizsamát, ezek a mozgások igazán könnyedén elvégezhetők!

 

A legjobb eredmények érdekében legalább heti három alkalommal ejts meg egy ilyen kis mini fenékedzést, és minden alkalommal 10-15 ismétlést végezz az összes gyakorlatból. Próbáld meg úgy végigcsinálni őket, hogy ne hagyj közöttük pihenőidőt, és egyik gyakorlatból közvetlen a másikra válts át.

 

Az összes alábbi gyakorlathoz feküdj oldaladdal a padlóra, és támaszd meg a fejed a padlóhoz közelebb eső kezeddel, a másikat pedig tedd a hasad elé némi extra stabilitás érdekében. A csípőd mindig maradjon ebben a helyzetben, és igyekezz ne előre-hátra dülöngélni a gyakorlatok elvégzése közben. Most pedig jöjjenek a gyakorlatok, a következő oldalon megmutatom mindet! 

hirdetes

 

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Kagyló

A kezdőpozícióhoz feküdj a fent leírtak szerint. Először is tedd össze a lábaidat (térd a térden) és hajlítsd be őket a térdednél. Ez után emeld fel a fenti térdedet úgy, hogy közben a sarkaid továbbra is összeérjenek. A gyakorlat lényege leszorítani a felső térdedet az alsó mellé anélkül, hogy az alaptartásodat elveszítenéd. Ez után emeld vissza a felső térdedet a felső, emelt pozícióba, és így tovább.

 

Lábnyújtás

Tartsd magad továbbra is az alaphelyzetben, behajlított térdekkel, emeld fel a felső lábadat, majd nyújtsd ki egyenesen. Eközben ne engedd, hogy a vállad és a mellkasod összegörnyedjen, tartsd ezeket ugyan olyan egyenesben, mint eddig. A nyújtott lábadat tartsd meg egy ideig a másik felett a levegőben, majd húzd vissza (eközben ne feszítsd be a törzsedet), és nyújtsd ki újra amennyire csak tudod.

 

Rúgás és húzás

Ehhez a gyakorlathoz vedd fel az alaphelyzetet nyújtott lábakkal. Tartsd stabilan a törzsedet és nyújtsd ki magad elé a felső lábadat csípőmagasságban. Ez után húzd vissza magad mögé a felső lábadat (eközben maradjon kinyújtva) és feszítsd meg a farizmaidat.

 

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Olló

Vedd fel az alaphelyzetet nyújtott lábakkal. Nyújtsd ki őket amennyire csak tudod – a felsőt hozd magad elé, a másikat pedig magad mögé nyújtsd ki. Ez után szintén kinyújtva cseréld meg őket (vidd hátra a felsőt, közben pedig előre az alsót).

 

 

Hajlítás és rúgás

Alaphelyzet – az alsó lábad nyújtsd ki és tartsd a padlón, aztán hajlítsd be a felső úgy, hogy a felső lábad ujjai az alsó lábad oldala felé mutassanak fentről. Ez után nyújtsd ki a felső lábadat a mennyezet irányába amennyire egyenesen csak tudod, majd így kinyújtva engedd le hogy újra összeérjen az alsó lábaddal – eközben pedig feszítsd be a belső combjaidat.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
152 532
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
152 532
Közösség

Szótár

Reakciógyorsaság

  Mint az elnevezés is mutatja, valamilyen jelre történő mozgásvégrehajtást... Tovább

Csalán

Latin neve: Urtica dioica   Eredete, élőhelye   Európában őshonos,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 156

Átlagos értékelés: 4.8