5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

hirdetes

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

A nap villámgyorsan elrohanhat az ember feje felett – biztosan veled is előfordult már, hogy azon kaptad magad, hogy eljött a lefekvés ideje, de szinte semmire nem jutott idő nap közben, beleértve az edzést is.

5 perces fenékgyakorlatok lefekvés előtt

Szerencsére vagy egy jó kis gyakorlatsorozat, ami nem csak a fenék tájékát képes formába hozni, de elég csak napi 5 percet szánni rá (akár lefekvés előtt is). Ne félj, nem kell izzasztó edzésbe kezdened, valahányszor magadra öltöd a pizsamát, ezek a mozgások igazán könnyedén elvégezhetők!

 

A legjobb eredmények érdekében legalább heti három alkalommal ejts meg egy ilyen kis mini fenékedzést, és minden alkalommal 10-15 ismétlést végezz az összes gyakorlatból. Próbáld meg úgy végigcsinálni őket, hogy ne hagyj közöttük pihenőidőt, és egyik gyakorlatból közvetlen a másikra válts át.

hirdetes

 

Az összes alábbi gyakorlathoz feküdj oldaladdal a padlóra, és támaszd meg a fejed a padlóhoz közelebb eső kezeddel, a másikat pedig tedd a hasad elé némi extra stabilitás érdekében. A csípőd mindig maradjon ebben a helyzetben, és igyekezz ne előre-hátra dülöngélni a gyakorlatok elvégzése közben. Most pedig jöjjenek a gyakorlatok, a következő oldalon megmutatom mindet! 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
fitness

Szótár

ORAC

  Az ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity = Oxigéngyök Abszorbciós /elnyelő/... Tovább

Griff

    Időre:   800m futás 400m futás hátra fordulva :) 800m futás 400m... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Legnépszerűbb cikkeink

IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.