Érdemes neked is kipróbálnod a köredzést!

Köredzés, a szuper intenzív tréning

hirdetes

Sok ember véli úgy, hogy a fogyáshoz kizárólag kardiovaszkuláris edzések vezetnek, mint a futás vagy a spinning. Ez azonban tévhit. Rengeteg edzésmódszerrel el lehet érni a kívánt eredmény, az egyik legkiválóbb ezek közül a köredzés, most erről beszélünk nektek egy kicsit! 

A köredzés mindenkinek ajánlott!

 

A köredzés

 

Gondoljuk csak át. Ha az izmainkat fejlesztjük, akkor a bevitt kalóriák eleve nem raktározásra kerülnek, hanem az izom fogja felhasználni, hiszen annak folyamatos tápanyag utánpótlásra van szüksége.
 
A köredzés pedig épp e kettő, vagyis a kardiovaszkuláris és az izomfejlesztő edzésmódszerek előnyeit párosítja. Sokféleképpen lehet végezni, egyedül, csoportosan, otthon, teremben, fenntartásra, erő növelésre, idő hiányában vagy esetleg „gladiátor” üzemmódban. Utóbbit általában csak haladóknak ajánlják, mivel igen kemény igénybevételnek tesszük ki magunkat. Ezért az állóképesség fejlesztésére is kiválóan alkalmas ez a módszer. Ezen kívül intenzitásából adódóan jelentős fogyás is elérhető vele, a felesleges testzsír eltűnik, a terheléstől függően pedig a zsírpárnák helyére feszes izmok formálódnak.
 

A köredzés mindenkinek ajánlott!

 

Az köredzés lényege, ami a nevéből is adódik, hogy egy sorozat több, különböző izomcsoportot megmozgató gyakorlatból áll, amik között nincs pihenés. Amíg az egyik izmot dolgozzuk, addig a másik pihen, de a sorozat alatt nem állunk meg, folyamatosan és intenzíven végezzük a gyakorlatokat egymás után. Kezdőknek érdemes eleinte maximum 2-3 gyakorlattal végezni a köredzést, később aztán ez felmehet 5-6-ra vagy akár többre is. A folyadék utánpótlásra fokozottan ügyeljünk.
hirdetes
 
Amíg fontos, hogy a gyakorlatok között ne álljunk meg, addig óriási jelentősége van, hogy edzés után, pihenőnapokon eleget pihenjünk, megfelelően táplálkozzunk, hiszen az optimális regeneráció hiányában túledzettség léphet fel, ami igencsak destruktív hatással van szervezetünkre és lelki állapotunka egyaránt. Éppen ezért kimondottan csak izomtömeg építésre nem ajánlott. Az ideális a heti 3 nap köredzés, az edzésnapok között pihenőnapokkal.
 
Pl. Edzésnapok: hétfő, szerda és péntek.
Pihenőnapok: kedd és csütörtök.
 
Az edzések után ne mulasszuk el a nyújtást, ami ugyancsak elengedhetetlen az egészség megőrzése érdekében.
 
 
 
Tehát ez egy olyan edzésmódszer, amit időnk hiányában is tudunk végezni, hiszen gyors és egy alkalommal több izomcsoportra dolgozunk. Ezen kívül fejleszthetünk vele állóképességet, erőt, fogyhatunk vagy alakformálásra is alkalmas. Természetesen egyénre szabottan is lehet végezni, attól függően, hogy az illetőnek milyen adottságai, képességei vannak, idővel pedig a fokozatosság elvét betartva és a megfelelő regenerációra ügyelve hatalmas és látványos eredményeket lehet vele elérni.
 
 
Szerző:
Személyi edző
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 987
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 047 076
Közösség

Szótár

marketing

 A marketing szó meghatározása   Olyan vállalati tevékenység, amely a... Tovább

Pihenés

A pihenés fogalma A pihenés fizikai és szellemi erők teljes értékű... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 210

Átlagos értékelés: 4.7

fitness