notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Karerősítő gyakorlatok hatásosan

Karerősítő gyakorlatok hatékonyan SASÁTÓL

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

A kar izmait nyújtás vagy hajlítás tekintetében lehet két csoportra osztani. A kar nyújtásában a tricepsz vesz részt, összehúzódása esetén ugyanis a karod egyenes lesz, kinyújtod. A bicepsz pedig a hajlításban játszik szerepet, feszülésekor az alkarod a felkarodhoz fog közelíteni. Hála az égnek a természet gondolt a "buta gyúrósokra", így itt sem bonyolította túl a dolgot.

Tricepsz-, bicepszedzés hatékonyan

Tricepszet fog dolgoztatni minden olyan gyakorlat, amiben a kar nyújtása játszik szerepet. Kezdve a legegyszerűbbel, a szűk fekvőtámasszal. Lefekszel hasra, a tenyered a melled mellett van lent a talajon a testedhez zárva, könyöködet összehúzod és mehet a nyomás.

 

Azért ez a legegyszerűbb szerintem, mert ezzel még egy vendégemnek sem volt gondja, akármilyen gyönge is volt, főleg, hogy ez térdelve is végezhető, ellenben a tolódzkodás, néha még rásegítéssel is nyögve nyelősen ment kezdők esetén.
 

Szerző: Kiss Sándor - Sasafitness

Tricepsz-, bicepszedzés hatékonyan

 

Bicepsz esetén minden olyan játszik, ami a karod hajlítását eredményezi. Pl. karhajlítás egy kezes súlyzóval, rúddal, alsó csigás gépről egy kezes fogással, rúddal vagy kötéllel. A helyes tartás itt is nagyon fontos. Ne csalj bele csípővel. Ezt úgy a legkönnyebb elkerülni, hogy egyik lábaddal előre lépsz. Hát végig egyenes, nem állsz púposan, és a könyököd marad a tested mellett.

hirdetes

 

Láttam már olyat, hogy valaki annyira felemeli a súlyt, hogy szinte már a nyakába rakja és a könyöke is előre jön tőle. Nem kell! Ha az alkarod egy picivel vízszintes fölé bőven elég, utána már nem dolgozik az izom, nem tud.

 

A legjobb kombinációt, úgyis a többi edzéssel arányosan fogod kapni, így még mindig hanyagolhatjuk, a miből mennyit kérdéseket

 

Szerző: Kiss Sándor - Sasafitness

Tricepsz-, bicepszedzés hatékonyan

 

Ebből is látszik, hogy a tolódzkodás is ide sorolható. És itt most a nagyok verziójára gondolok, amikor a kereten megtámaszkodva leengeded magad és a teljes testsúlyodat próbálod feltolni. Ennek egy komolyabb verziója, mikor egy kis súlyt is aggatsz magadra.

 

Rúddal kellemes gyakorlat a homlokra engedés. Itt kb. vállszélesen fogod a rudat, hanyatt fekszel egy padon, derekad leszorítva, két könyököd nem mászkál, próbálod a helyén tartani őket, felkarok merőlegesek a talajra, behajlítod a kezed, a rudat a homlokodhoz közelíted, majd innen kinyújtod. Nem kell a fejed mögé tenni, semmi értelme és plusz edzéshatása nem lesz, ha attól parázol, hogy a fejedre ejted, akkor inkább használj kisebb súlyt, még jobb, ha megkérsz valakit, hogy segítsen.

hirdetes


Sokak által ismert gyakorlatok még felső csigás gépről lenyomás kötéllel vagy rúddal, mindkét esetben a könyök marad a test mellett. A lenyomást lehet egyébként egy kezes fogással is csinálni. Ha az egy kezes fogót felülről fogod, akkor nyomás lesz, ha alulról, akkor lehúzás. Mindkettő a tricepszedet fogja dolgoztatni. Arra kell figyelni, hogy a könyök ne mozduljon el és ne lendületből próbáld meg lehúzni a súlyt.


Kötéllel lehet egyébként fej felett is nyújtani, itt arra próbálj meg figyelni, hogy a felkarokat zárd a fejed mellé.

 

Szerző: Kiss Sándor - Sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 452
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 888 187
Közösség

Szótár

Edzésalkalmazkodás (adaptáció)

  A sportalkalmazkodáson az egyénnek, szervezetének, szervrendszereinek meghatározott... Tovább

Nyírfacukor

    Mi is az a nyírfacukor   A nyírfacukor egy fehér,édes,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 153

Átlagos értékelés: 4.7