notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Juharszirupos köleslap reggelire!

hirdetes

Egy szuper egészséges reggeli ötlet

KO

Egészségesen enni nem bonyolult, csak egy kicsit gondolkodni kell! Nem is mondható unalmasnak, hiszen rengeteg kreatív, ínycsiklandó finomságot készíthetsz egészséges alapanyagokból. Kezdjük a napot egy hasonlóan egészséges fogással, mely gyorsan megvan, finom és számos pozitív hatása van a szervezetedre! Lássuk:

Íme, egy isteni finom, lúgosító reggeli ötlet, melyet Neked is ki kel próbálnod. Így kezdd egészségesen a napot!

Egy szuperfinom reggeli: A juharszirupos köleslap

 

Amire szükséged lesz:

3 bögre főtt köles (vagy akár quinoa is lehet)
1 evőkanál chia mag
3 evőkanál juharszirup
1 evőkanál lenmag (őrölt vagy egész is lehet)
1/4 teáskanál só
 

Elkészítés:

1. Keverd össze a kölest, chia magot, juharszirupot, lenmagot és a sót egy tálban.
2. Egy sütőpapírral kibélelt tepsibe öntsd bele ezt a keveretet kb fél cm vékonyan, majd tedd az előmelegített sütőbe, 170 fokra 40-45 percre, míg ropogósra nem sül. 
3. Ha kész, hagyd kihűlni és törd kis szeletekre
4. Tedd 4 tálkába az összetört darabokat, majd tegyél hozzájuk friss gyümölcsöket, reszelt gyömbért, majd öntsd nyakon hideg tejjel.
hirdetes
 

1 adag (csak a köleslap): 200 cal, 1,5 g zsír, 42 g szénhidrát, 150 mg nátrium, 2 g rost, 5 g fehérje

 

Amit tudnod kell a kölesről

Íme, egy isteni finom, lúgosító reggeli ötlet, melyet Neked is ki kel próbálnod. Így kezdd egészségesen a napot!

A köles a gabonák királya. Az egyetlen gabona, amely teljes értékű fehérjét tartalmaz, és amely lúgosítja a szervezetünket. Mivel kevesebb keményítőt tartalmaz, mint a többi gabonaféle, ezért sokkal könnyebben emészthető. Szinte bármilyen étel elkészíthető belőle: édes ételekhez vagy köretként egyaránt felhasználható. Vegetáriánusok számára a magas fehérjetartalom miatt kifejezetten megváltás, ugyanúgy, ahogy a vashiányban szenvedőknek is, mivel 100 gramm köles fedezi a napi vasszükséglet felét!
 

A köles jótékony hatásai

hirdetes
A köles rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Remek hatással van a szemfáradtságra, a hajhullásra és a körömrepedezésre, mivel magas az A-vitamin tartalma. Gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatása is jelentős, köszönhető ez a benne található foszfornak, kalciumnak, vasnak és szilíciumnak.
Aki koleszterinproblémákkal küzd, annak erősen ajánlott a heti többszöri fogyasztás! Hölgyek figyelmébe ajánljuk, hogy a kölesben található elemi rostok késleltetik a bőr öregedését, és éppen ezért segítik a kötőszövetek regenerálódását!
 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Energia egyensúly

Az engergia egyensúly az energia felvételből és az energia leadásából áll. Az... Tovább

Glikémiás index (GI)

A glikémiás index (GI) egy olyan mutatószám, melynek segítségével az élelmiszereket 1-100-ig... Tovább

Tovább a lexikonra