No.4. Mélylevegő
Tényleg? Tényleg! De nem egy, vagy kettő, hanem addig, míg teljesen meditatív állapotba kerülsz.
A legjobb magyarázat talán erre Dan Millman Békés harcos útja című kötetében rejlik. Ebben a könyvben a főhős célja az, hogy a teljes élete meditáció legyen. Nem, nem olyan meditáció, hogy lótuszülésben ül egy sziklán éveken át, hanem úgy, hogy minden felé teljes odafigyeléssel és nem csapongva fordul. Ehhez kap egy olyan leckét a mesterétől, Szókratésztől, hogy tanuljon meg olyan lassan és lágyan lélegezni, hogy a kifújt levegő egy tollpihét se mozdítson meg. Igen-igen, ez lehetséges, én is kipróbáltam. Bár ezt igencsak nehéz egész életünkön át tudatosan tartani, néhány perc erejéig mindenképp képesek vagyunk rá.
Hogyan csináld?
- Feküdj a hátadra vagy ülj egyenes háttal, kényelmesen! A karjaid és a lábaid helyezd kényelmes pozícióba!
- Vegyél lassan olyan mély levegőt, ameddig csak a tüdőd telítve nem érzed (mint ha ásítanál)!
- Fújd ki olyan lassan, amennyire csak tudod addig, míg még kényelmes!
- Ismételd meg ezt legalább 9-szer, és figyelj, hogy csak az idegeid nyugodjanak meg, és ne aludj el, ha van még dolgod!
No. 5. Egyél vagy fürödj
Nem vicc. Ha nem érted, miért vagy ideges, ezeket gondold át legelőször, még mielőtt marékszámra ennéd a magnéziumot (ilyet ne csinálj)! Gyakran csak azért vagyunk idegesek, feszültek mert nem ettünk még ma rendesen, vagy mert koszosnak érezzük magunkat. Ilyenkor bátran ülj le és egyél egy szendvicset legalább, vagy állj be a zuhany alá, esetleg feküdj be egy kád forró vízbe! Hidd el, megéri az a tíz-húsz perc!
