notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így dobd fel a reggeli rutinod, avagy így légy formában már kora reggel

hirdetes

Hogyan légy formában már reggel, avagy így dobd fel a reggeli rutinod!

TK

Szokásához hűen csörög az ébresztő, mégis van pár megoldás, hogy mindenképp jobb lábbal kelj fel reggel, felkészülve a napra, illetve tele legyél minél hamarabb energiával! Íme, néhány hasznos tanács.

Így légy formában már kora reggel

Dolgozz a lélegzetvételeden és az energiáidon


Állj fel terpeszállásba, csukd be a szemed, és érezd a lábaid stabilitását. Emelkedj lábujjhegyre, majd vissza. Lazítsd el magad, majd kezd újra az egészet. Képzeld el, hogy egy madzag emel fel, s segít nyújtózkodni. Figyelj oda mozgás közben a lélegzetedre. 


Dolgozz végig kiegyensúlyozottan, ne fektess egyik mozdulatba sem több energiát, mint a többibe. Élvezd ki, hogy kötődhetsz félig a talajhoz, félig a körülötted lévő levegőhöz. Jobb kezedet helyezd vagy a mellkasodra, vagy a hasadra, miközben figyelsz légzésedre, mely legyen lassú és mély. Érezd, ahogy beáramlik tüdődbe, majd fújd ki, mintha minden porcikádból kilépne. Ismételd ezt meg ötször.


Ennek a kis testmozgásnak az előnye, hogy megmozgatod mind tested, mind lelked – hidd el, fel fog pörgetni energia szempontjából. Ennek oka, hogy alapmozdulatokat használsz, illetve a lélegzetvételeddel is úgy dolgozol, hogy az kiegyensúlyozott, és mély.


Oldozd fel izmaid és ízületeid


Az ágyadban, még mielőtt a földre lépnél, élvezd ki nyugodtan, ahogy felébrednek porcikáid. Íme két módszer, hogy kilazítsd ébredés után izmaid:


-    Hanyatt fekve húzd fel lábaid, majd térdeidet helyezd oldalra egymáson az ágyra, majd a másik oldalra ismételd meg ugyanígy – ezzel kilazítod medencéd.

hirdetes
-    Még mindig hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal, nyújts ki karjaid a mennyezet felé. Fond össze ujjaid, törzseddel és fejeddel együtt fordulj tízszer jobbara, majd tízszer balra.


A boldog ébredés érdekében


Először is, ne hibáztasd már magad reggel – semmi miatt. Ne érezd kötelességednek se a felkelést, se az esetleges ágyban maradást – minden jogod meg van ahhoz, hogy nyugodtan, aggodalmak nélkül kelj fel. Ahogy megszólal az ébresztőóra, használd ki az időt, hogy ébredezzenek mind csontjaid, mind elméd.


Üdvözöld az új energiákat, s közben dolgozd fel azokat. Még ébredés után hipnózis közeli állapotban lehetünk - már nem alvó, de még nem is teljesen éber helyzetben. Ekkor még nem kell semmit éreznünk, lelkünk cikázhat minden irányba, nincs meg a kötelesség, hogy csináljunk bármit, hogy mondjuk valamit…


Használd ki ezt a szabad érzést, mintha nyaraláson lennél. Még, ha az a bizonyos nap komplikáltabb lesz, mint ahogy Te azt várnád, próbáld meg elképzelni – mintha moziban lennél, feldolgoznád a film esetleges jeleneteit, egészen az esti lefekvésig. Ezzel is felkészítheted magad arra, hogy bármi is fog történni, Te készen állsz, hiszen a legvégső esetben sem lesz nagy problémád belőle, ez is a nap végére egy szép lehetőség lesz, mint minden, mely majd egyszer emlékké válik.

hirdetes


Ennek előnye, hogy az agy nem feltétlenül képes különbséget tenni aközött, amit elképzelünk, és amit megélünk, így, ha tartunk egy bizonyos távolságot az eseményekkel kapcsolatban, az segíteni fogja az azokkal való megbirkózásunkat.


Igyál egy energiadús koktélt


Ahelyett, hogy egy kávé vagy egy edény müzli után nyúlsz reggel, érdemesebb elkészítened egy olyan italt, ami ténylegesen energiával tölt majd fel, s tele van vitaminokkal. Íme egy ötlet:


7 adaghoz:
-    2 citrom
-    1.5 csésze kókuszvíz
-    2 kávéskanálnyi kurkuma
-    nagyjából 5 cm friss gyömbér
-    fekete bors


Turmixold össze a hozzávalókat a borson kívül, majd öntsd szét egy jégkockatartóba, s tedd a fagyasztóba. Tegyél egy jégkockát forró vízbe amikor fel szeretnéd használni, s add hozzá a fekete borsot.


Ennek előnye, hogy ez nem csak szervezetednek fog segíteni, mivel tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hanem hosszú távon immunerősítő, és emésztéssegítő hatásai is vannak.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

E-vitaminok

Az E-vitaminok   Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-,... Tovább

Kamilla

Latin neve: Matricaria recutita   Népi elnevezései: orvosi székfű, pipitér, pipiske,... Tovább

Tovább a lexikonra
egészséges életmód életmód lelki egészség