Télen borzasztó nehezen kelünk fel reggelente…
Nem csak te vagy így ezzel; van tudományos kutatás is arról, hogy miért nehezebb kiszállni az ágyból a sötétebb, hidegebb hónapokban.
Íme, miért olyan nehéz kiszállni az ágyból télen
A szobád nagyon sötét.
Azt szeretnéd, ha a hálószobád sötét lenne, hogy ez segítsen elaludni, de most, a sötét szoba még jobban megnehezíti reggel az ágy elhagyását. "Ha még sötét van, amikor felébredsz, a melatonin-termelés nem áll le olyan könnyen, megnehezítve az ébredést" - mondta Terry Cralle, RN, a klinikai alváspedagógus. „A nap elején történő fényhatás ébrenlétet, éberségét és energiáját érzi.” Télen hiányzik a D-vitamin a napfényből. "Az alacsonyabb D-vitamin szint hatással lehet a szerotonintermelésre a testben, ami befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust és a hangulatot" - mondja Cralle. Beszélj orvosoddal arról, hogy szedj-e D-vitamin-kiegészítőt!
Megváltozott a melatonintermelésed.
A test alvási hormont, melatonint termel, mikor sötétebb lesz éjszaka, elalszik. De mivel télen még nincs kora reggeli fény - egy út a testnek, hogy megakadályozza a melatonin szekréciót -, nehezebb reggel felébredni. "A melatonint hosszabb ideig állítjuk elő télen, amikor a hosszú éjszakák" - mondja Cralle.
A szobád hideg.
Senki sem akar kiszállni az ágyból hideg reggelenként. "Az egyik fizikai ok az, hogy a hidegebb hőmérséklet elősegíti az alvást, mivel a test belső hőmérséklete csökken, amikor felkészül az alvásra" - mondja Cralle. Körülbelül 15 perccel felkelés előtt kapcsoljuk be a fűtést, hogy megkönnyítsük az ébredést.
Letargikus vagy
A D-vitamin is segít a hangulat stabilizálásában, tehát ha nem kapsz elegendő mennyiségű vitamint a természetes napfény vagy kiegészítés révén, akkor egész szezon alatt morcos leszel és fáradtnak érzed magad.
Nem mozogsz eleget
"Az egyik dolog, amely valóban befolyásolja alvásunkat, a testmozgás" - mondja Cralle. A napközbeni testmozgás nagyon fontos az alváshoz. Ha a testmozgást a téli hónapokban elhanyagoljuk, ez rossz esti elalváshoz vezet, és kevésbé leszünk energikusak és fittek. Ne feledd, milyen jól esik a rendszeres testmozgás, és hogyan segít javítani az éjszakai alvást. Ha előtte reggeli futó voltál, akkor lehet, hogy most inkább ebédidőben vagy délután kellene kimenned. "Ha össze tudod kötni a testmozgást és a napsütést, akkor ez segít a test biológiai órájának szabályozásában, így napközben több energiát érzel és jobban alszol éjjel" - mondja Cralle.
