notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

hirdetes

Zsírégetés hatékonyan

Bozsik Ildikó

Biztosan sok helyen olvastátok már, hogy az edzés során a zsírégetés kb. a 20., 30. perc után indul be. Viszont azt már kevés helyen írják le, hogy ennek mi az oka. Mielőtt megosztom veletek a hatékony zsírégetés trükkjeit, szeretném bemutatni, hogy mit is jelent pontosan, amikor zsírégetésről beszélünk.

Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

A szervezet úgy működik, hogy fizikai terhelés hatására először mindig a gyorsan hasznosítható energiaforrásokhoz nyúl. Ilyen elsődleges energiaforrás a szénhidrát. Miután ezek a raktárak kezdenek kiürülni, testünk egyre nagyobb mértékben fordul a zsírsavak felé, és a munkavégzés során egyre nagyobb szerepet kap a zsírok lebontásával termelt energia. Ezért van az, hogy körülbelül 30-40 perc után kapcsol át a szervezet az intenzív zsírégetésre.


Van azonban egy nagyon fontos szabály, amit sokan nem ismernek, ennek köszönhetően tévhitben élnek a zsírégetést illetően. Sajnos elterjedt az a felfogás, hogy minél keményebb, intenzívebb egy edzés, annál jobban fogyaszt. Sokan kínozzák magukat kardio gépeken, vagy akár kint a szabadban magas pulzus számmal, a várva várt eredmény azonban elmarad. Ennek magyarázata egyszerű, és aki szem előtt tartja, biztos, hogy a jövőben sikeresen fog neki a hatékony zsírégető edzéseknek. A terhelés intenzitása nem lehet túl magas, ugyanis szervezetünk a közepes intenzitású és hosszan tartó munkavégzés során használja a testünkben található zsírsavakat az energiatermeléshez. Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzus szám 65-75 %-án kell edzeni. Ez ugyanis a zsírégetés célpulzus tartománya. Ha ebből a tartományból kiesünk, akkor módosulni fog a felhasznált energiaforrás, tehát nem érjük el a kívánt edzéshatást.

hirdetes


Mit jelent ez pontosan?

Első lépésben ki kell számolni a maximális pulzusunkat, amit a következő képpen tehetünk meg:

hirdetes

220-ból vonjuk ki életkorunkat. A kapott eredménynek vegyük a 65-75 %-át. Ez lesz a célpulzus tartományunk, ha zsírégetést szeretnénk elérni. Konkrét példán keresztül ez így néz ki: én 26 éves vagyok. Akkor az én maximális pulzusom 194 lehet. Ennek 65-75%-a  124-144
Elsőre furcsán hangozhat ez a két szám, és kipróbálva biztos azt fogjuk érezni, hogy nem csinálunk semmit, vagy amit csinálunk az nem ér semmit. Ki kell próbálni hosszú távon, heti 3-4 edzéssel, és az eredmény a vártnál hamarabb fog jelentkezni.

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
28 069
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
497 353

Szótár

Zsálya

Latin neve: Salvia officinalis   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Low carb diéta

Alacsony szénhidrát-bevitelen alapuló diéta. Tovább

Tovább a lexikonra