notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

Zsírégetés hatékonyan

Bozsik Ildikó
hirdetes

Biztosan sok helyen olvastátok már, hogy az edzés során a zsírégetés kb. a 20., 30. perc után indul be. Viszont azt már kevés helyen írják le, hogy ennek mi az oka. Mielőtt megosztom veletek a hatékony zsírégetés trükkjeit, szeretném bemutatni, hogy mit is jelent pontosan, amikor zsírégetésről beszélünk.

Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

A szervezet úgy működik, hogy fizikai terhelés hatására először mindig a gyorsan hasznosítható energiaforrásokhoz nyúl. Ilyen elsődleges energiaforrás a szénhidrát. Miután ezek a raktárak kezdenek kiürülni, testünk egyre nagyobb mértékben fordul a zsírsavak felé, és a munkavégzés során egyre nagyobb szerepet kap a zsírok lebontásával termelt energia. Ezért van az, hogy körülbelül 30-40 perc után kapcsol át a szervezet az intenzív zsírégetésre.


Van azonban egy nagyon fontos szabály, amit sokan nem ismernek, ennek köszönhetően tévhitben élnek a zsírégetést illetően. Sajnos elterjedt az a felfogás, hogy minél keményebb, intenzívebb egy edzés, annál jobban fogyaszt. Sokan kínozzák magukat kardio gépeken, vagy akár kint a szabadban magas pulzus számmal, a várva várt eredmény azonban elmarad. Ennek magyarázata egyszerű, és aki szem előtt tartja, biztos, hogy a jövőben sikeresen fog neki a hatékony zsírégető edzéseknek. A terhelés intenzitása nem lehet túl magas, ugyanis szervezetünk a közepes intenzitású és hosszan tartó munkavégzés során használja a testünkben található zsírsavakat az energiatermeléshez. Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzus szám 65-75 %-án kell edzeni. Ez ugyanis a zsírégetés célpulzus tartománya. Ha ebből a tartományból kiesünk, akkor módosulni fog a felhasznált energiaforrás, tehát nem érjük el a kívánt edzéshatást.

hirdetes


Mit jelent ez pontosan?

Első lépésben ki kell számolni a maximális pulzusunkat, amit a következő képpen tehetünk meg:

hirdetes

220-ból vonjuk ki életkorunkat. A kapott eredménynek vegyük a 65-75 %-át. Ez lesz a célpulzus tartományunk, ha zsírégetést szeretnénk elérni. Konkrét példán keresztül ez így néz ki: én 26 éves vagyok. Akkor az én maximális pulzusom 194 lehet. Ennek 65-75%-a  124-144
Elsőre furcsán hangozhat ez a két szám, és kipróbálva biztos azt fogjuk érezni, hogy nem csinálunk semmit, vagy amit csinálunk az nem ér semmit. Ki kell próbálni hosszú távon, heti 3-4 edzéssel, és az eredmény a vártnál hamarabb fog jelentkezni.

 

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egészséges étkezés 10 alapszabálya

2019-11-16

Az egészséges étkezés 10 alapszabálya

Ahhoz, hogy hosszútávon is megőrizzük az egészségünket fontos, hogy az ételek, amiket a szervezetünkbe viszünk szintén egészségesek legyenek. A következőkben mutatunk 10 dolgot, amitől egészségesebbé tudod tenni a mindennapi étkezéseket, mindenféle megerőltetés nélkül

A pulzusmérésről röviden

2019-11-15

A pulzusmérésről röviden

Mindenki, aki a rendszeres testmozgást választja,kitűzött valamilyen személyes célt maga elé, amelynek eléréséért naponta, hetente több órát áldoz idejéből. E célok hatékony megvalósítása érdekében elengedhetetlen a terhelés intenzitásának folyamatos nyomon követése

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

2019-11-14

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

Rengeteg embertől hallottam már, hogy ő bizony nem szeret edzőterembe járni. Bár szeretne fogyni, és az edzés maga sem riasztja vissza általában őket – mintha kicsit félnének az edzőteremtől. Nézzük, mi lehet ennek az oka, és hogy győzheted le

Gyógyszerek hatásait megváltoztató ételek

2019-11-13

Gyógyszerek hatásait megváltoztató ételek

Nem is gondolnánk milyen hatása lehet egy - egy élelmiszernek a bevett gyógyszerekre. Egyesek képesek többszörösére növelni a hatásfokát, míg mások teljesen semlegesíthetik. . Ezért nagyon körültekintőeknek kell lennünk egy gyógyszerkúra alatt

Attól hogy vékony vagy még egyáltalán nem biztos hogy fitt is!

2019-11-13

Attól hogy vékony vagy még egyáltalán nem biztos hogy fitt is!

Sokan keverik a szezont a fazonnal! A többség valamilyen oknál fogva azt gondolja, hogy attól, mert valaki vékony, attól már edzett is! Elárulok valamit! 17 évesen vékonynak lenni nem nagy kunszt! Bár azért Magyarországon már ez is nagy szám

Házi gyógymódok felfázásra: a hólyaghurut kezelése

2019-11-11

Házi gyógymódok felfázásra: a hólyaghurut kezelése

A felfázással sajnos szinte minden nő találkozott már, mivel különösen a gyengébbik nemet érinti ez a baktériumos fertőzés. Fájdalmas és kellemetlen tünetekkel jár, van akinek enyhébb és van, akinek elviselhetetlen szintű fájdalmakat okoz. Ha te is szenvedsz a felfázástól, próbáld ki a következő házi praktikákat, melyek sokak szerint hatásosnak

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 899
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 178 814
Közösség

Szótár

Aerobik

  Amerikából származó sportág, lényege a zenére végzett testmozgás, amely a test... Tovább

Biorezonancia terápia

  A biorezonancia terápia az embert körülvevő, emberi füllel, szemmel nem... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 170

Átlagos értékelés: 4.7