Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

Zsírégetés hatékonyan

Bozsik Ildikó
hirdetes

Biztosan sok helyen olvastátok már, hogy az edzés során a zsírégetés kb. a 20., 30. perc után indul be. Viszont azt már kevés helyen írják le, hogy ennek mi az oka. Mielőtt megosztom veletek a hatékony zsírégetés trükkjeit, szeretném bemutatni, hogy mit is jelent pontosan, amikor zsírégetésről beszélünk.

Zsírégetés hatékonyan-mindent, amit tudnod kell neked is

A szervezet úgy működik, hogy fizikai terhelés hatására először mindig a gyorsan hasznosítható energiaforrásokhoz nyúl. Ilyen elsődleges energiaforrás a szénhidrát. Miután ezek a raktárak kezdenek kiürülni, testünk egyre nagyobb mértékben fordul a zsírsavak felé, és a munkavégzés során egyre nagyobb szerepet kap a zsírok lebontásával termelt energia. Ezért van az, hogy körülbelül 30-40 perc után kapcsol át a szervezet az intenzív zsírégetésre.


Van azonban egy nagyon fontos szabály, amit sokan nem ismernek, ennek köszönhetően tévhitben élnek a zsírégetést illetően. Sajnos elterjedt az a felfogás, hogy minél keményebb, intenzívebb egy edzés, annál jobban fogyaszt. Sokan kínozzák magukat kardio gépeken, vagy akár kint a szabadban magas pulzus számmal, a várva várt eredmény azonban elmarad. Ennek magyarázata egyszerű, és aki szem előtt tartja, biztos, hogy a jövőben sikeresen fog neki a hatékony zsírégető edzéseknek. A terhelés intenzitása nem lehet túl magas, ugyanis szervezetünk a közepes intenzitású és hosszan tartó munkavégzés során használja a testünkben található zsírsavakat az energiatermeléshez. Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzus szám 65-75 %-án kell edzeni. Ez ugyanis a zsírégetés célpulzus tartománya. Ha ebből a tartományból kiesünk, akkor módosulni fog a felhasznált energiaforrás, tehát nem érjük el a kívánt edzéshatást.

hirdetes


Mit jelent ez pontosan?

Első lépésben ki kell számolni a maximális pulzusunkat, amit a következő képpen tehetünk meg:

220-ból vonjuk ki életkorunkat. A kapott eredménynek vegyük a 65-75 %-át. Ez lesz a célpulzus tartományunk, ha zsírégetést szeretnénk elérni. Konkrét példán keresztül ez így néz ki: én 26 éves vagyok. Akkor az én maximális pulzusom 194 lehet. Ennek 65-75%-a  124-144
Elsőre furcsán hangozhat ez a két szám, és kipróbálva biztos azt fogjuk érezni, hogy nem csinálunk semmit, vagy amit csinálunk az nem ér semmit. Ki kell próbálni hosszú távon, heti 3-4 edzéssel, és az eredmény a vártnál hamarabb fog jelentkezni.

 

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

2019-05-21

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

A legtöbben gyilkosok vagyunk. Na persze ezt nem a szót hétköznapi értelmében kell venni, de sokan biztosan számos növény haláláért felelnek – többért, mint amennyire vissza tudnának emlékezni.

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

2019-05-20

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

Állandó sietség, rohanás, nincs időd ebédelni, csak bekapni pár falatot, és már szaladsz is tovább. Gyakran még az étel alapos megrágása is elmarad, a nagyobb falatokkal viszont nehezebben birkózik meg a gyomor.

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

2019-05-20

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

A rhabdomyolysis a vázizomzat károsodásával, szétesésével, pusztulásával járó megbetegedés, amely az izomzat myoglobin proteinjének a vizeletbe történő kiválasztódásával jár.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

2019-05-16

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

A kókuszvirág cukor évezredek óta használt közkedvelt édesítőszer a déli- és délkelet-ázsiai régióban, ahol igen bőséges a kínálat kókuszpálmából. A kókuszból készült termékek legnagyobb előállítói és forgalmazói a Fülöp-Szigetek és Indonézia. A hazai alternatív édesítőszerek piacán körülbelül 5 éve jelent meg a kókuszvirág cukor.

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

2019-05-16

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

A víz nagyon egészséges, ajánlott belőle akár napi két liter elfogyasztása. Leginkább az ásványvízből! Bár általában mindenki annyi vizet fogyaszt, amennyi neki jólesik, a szakértők szerint napi akár három liter vizet is érdemes meginnunk, hogy egészségesek legyünk.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Mangán

A mangán olyan ásványi anyag, amely sok enzim működésének beindításához és... Tovább

Autogén tréning

  A terápiát a XX. század elején Johann Schulz (1884-1970) pszichiáter fejlesztette ki. A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 170

Átlagos értékelés: 4.7