Fogyassz sok fehérjét
A férfiaknak több izmuk van, mint a nőknek, ami elősegíti a gyorsabb fogyást. Azonban egy fehérjében gazdag étrend mind a férfiaknak, mind a nőknek jól jön majd a felesleg leadásához.
A fehérje segíthet serkenteni az anyagcserét. Minél több fehérjét fogyasztasz, annál hamarabb szabadulhatsz meg a feleslegtől. Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlzott fehérjebevitel kárt tehet a vesében, ezért ha fehérjében gazdag étrendre szeretnél váltani, előtte egyeztess erről egy szakértővel, aki személyesen tud foglalkozni veled.
Főzz magadra
A rohanó hétköznapok során sokan inkább esznek étteremben vagy rendelnek maguknak valamit, csak hogy ezzel is időt spóroljanak. Az ilyen előre elkészített fogásokban azonban általában jóval több kalória található, mint a házilag elkészített verzióikban. Mi több, általában mind feldolgozott hozzávalókból készülnek, amik temérdek sót, cukrot és tartósítószert tartalmaznak.
Ezzel szemben az otthon elkészített fogásokba pontosan az kerül majd, amit te beleraksz, és, ha gondosan elolvasod a hozzávalók tápérték-címkéit, biztos lehetsz benne, hogy mindenből a megfelelő mennyiséget fogyasztod majd.
Egyél otthon
Amikor csak teheted, egyél inkább otthon. Ez egyrészt segít elkerülni az előre elkészített, éttermi, vagy utcasarkon vásárolt fogásokat, másrészt sokkal könnyebben kiporciózhatod magadnak a megfelelő adagokat. Amikor egy étteremben eszel, akkor többnyire fix mennyiségű ételt raknak eléd, amit már „csakazértis” alapon is megeszel majd, hiszen kifizetted.
Szabadulj meg a gyorsételektől otthonodban
Cseréld le a chipseket, jégkrémeket és más nassolnivaólkat egészségesebb alternatívákra. Ha nem adsz magadnak lehetőséget arra, hogy egészségtelen dolgokat fogyassz, muszáj leszel az egészséges opciókat választani helyettük. A különböző magok, diófélék, gyümölcsök és zöldségek mind nagyszerű csemegék lehetnek magukban vagy akár egyszerre fogyasztva is.
Menj ki a napra
A napfény segít szinten tartani a szerotonin hormonok mennyiségét a szervezetben. Azon kívül, hogy az alvást szabályozza, a szerotonin hangulatjavító hormon is egyben, ráadásul segít jóllakottnak érezni magadat evés közben. Amikor a szerotonin szintje lecsökken megjelenhetnek a depresszió és az álmatlanság is, illetve súlyod is gyarapodhat.
A napfény az étvágyat is segít kordában tartani, így ritkábban éhezel majd meg, hogy feleslegesen egyél valamit.
Akik napjuk nagy részét otthon töltik, vagy gyakran dolgoznak éjszakai műszakokban, azok egyszerűen nem kapnak elegendő napfényt. Próbálj meg legalább heti néhány alkalommal pár órát eltölteni a napon. Télen még attól sem kell félned, hogy leégnél.
Egyél és egyszerre fogyj is többet
Az éheztetés csak felesleges önsanyargatás, és általában nem sokáig fenntartható módszer a fogyáshoz. Ha olyan fogyási stratégiára vágysz, amihez tartani is tudod magadat, akkor kezdd napjaidat egy jókora reggelivel. Egy kiadós reggeli segít jóllakott maradni, míg el nem érkezik az ebédidő, és jó eséllyel még ebédre sem eszel majd olyan sokat, hiszen nem lesz üres a gyomrod.
Ha rendszeresen eszel a nap folyamán, akkor az anyagcserédet is segít mozgásban tartani. Próbálj a nap során 6-7 kisebb-nagyobb étkezést beidőzíteni a legjobb eredmények érdekében.
Szabadulj meg a stressztől
Stresszhelyzetben vagy depresszió esetén az ember hajlamos többet enni a kelleténél. Szerencsére számos más módon is megszabadulhatsz a feszültségtől a helyett, hogy felesleges kalóriákat kellene fogyasztanod. Fizess be egy masszázsra, nézd meg kedvenc filmedet, hallgass vidámabb zenéket vagy kérd meg egy barátodat, hogy menjetek el valahová meginni egy teát vagy csak beszélgetni egy kicsit. Egy másik remek megoldás találni egy olyan hobbit, ami leköt, és elvonja a figyelmedet a stresszről.
