notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Nem kell órákat töltened az edzéssel! Így edz hatékonyan a SIT kardió edzéssel!

hirdetes

Így lesz a kardió edzés hatékony

SzSz
hirdetes

A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan! 

Hatékony kardió

Az emberek többsége nem szeret órákat lent tölteni az edzőteremben, hiszen a mai rohanó világban semmire sincs időnk. A legújabb kutatások szerint azonban nem kell sok időt edzéssel töltenünk, mégis lehet az edzés hatékony. 


A kutatásban 27 ülőmunkát végző férfit vizsgáltak meg, három csoportra bontva. Az egyik csoport hetente háromszor 50 perc mérsékelt intenzitású, a másik csoport 10 percnyi nagy intenzitású edzést végzett el, még a harmadik csoport egyáltalán nem mozgott. A 10 perces nagy intenzitású edzéseket sprint intervallum edzés (SIT) formájában végezték el az alanyok. Ez azt jelenti, hogy ebből a 10 percből 2 perc bemelegítés, és 3 perc levezetés volt. 

hirdetes

 

 

A SIT edzés részletesen így nézett ki, amit kerékpáron töltöttek el:

 

  • Melegítés: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Levezetés: 2-3 perc


Ez csupán 10 perces edzést jelent és csak 1 percig tart a nagy intenzitás. Az alanyok ezt a fajta edzést hetente háromsor végezték el, és érdekes megállapításra jutottak a kutatók. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 884
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 346 104
Közösség

Szótár

Bioszauna

  A klasszikus szauna keringési rendszert kímélő fajtája, ahol a hőmérséklet 40-60... Tovább

Nyírfacukor

    Mi is az a nyírfacukor   A nyírfacukor egy fehér,édes,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 234

Átlagos értékelés: 5.0