notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Nem kell órákat töltened az edzéssel! Így edz hatékonyan a SIT kardió edzéssel!

hirdetes

Így lesz a kardió edzés hatékony

SzSz

A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan! 

Hatékony kardió

Az emberek többsége nem szeret órákat lent tölteni az edzőteremben, hiszen a mai rohanó világban semmire sincs időnk. A legújabb kutatások szerint azonban nem kell sok időt edzéssel töltenünk, mégis lehet az edzés hatékony. 


A kutatásban 27 ülőmunkát végző férfit vizsgáltak meg, három csoportra bontva. Az egyik csoport hetente háromszor 50 perc mérsékelt intenzitású, a másik csoport 10 percnyi nagy intenzitású edzést végzett el, még a harmadik csoport egyáltalán nem mozgott. A 10 perces nagy intenzitású edzéseket sprint intervallum edzés (SIT) formájában végezték el az alanyok. Ez azt jelenti, hogy ebből a 10 percből 2 perc bemelegítés, és 3 perc levezetés volt. 

hirdetes

A SIT edzés részletesen így nézett ki, amit kerékpáron töltöttek el:

  • Melegítés: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Levezetés: 2-3 perc


Ez csupán 10 perces edzést jelent és csak 1 percig tart a nagy intenzitás. Az alanyok ezt a fajta edzést hetente háromsor végezték el, és érdekes megállapításra jutottak a kutatók. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
6 341
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
715 553

Szótár

Kakukkfű

Latin neve: Thymus serpyllum   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Súlyzós edzés

  A súlyzós edzés lényege, hogy stimuláljuk az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek... Tovább

Tovább a lexikonra