Nem kell órákat töltened az edzéssel! Így edz hatékonyan a SIT kardió edzéssel!

Így lesz a kardió edzés hatékony

SzSz
hirdetes

A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan! 

Hatékony kardió

Az emberek többsége nem szeret órákat lent tölteni az edzőteremben, hiszen a mai rohanó világban semmire sincs időnk. A legújabb kutatások szerint azonban nem kell sok időt edzéssel töltenünk, mégis lehet az edzés hatékony. 


A kutatásban 27 ülőmunkát végző férfit vizsgáltak meg, három csoportra bontva. Az egyik csoport hetente háromszor 50 perc mérsékelt intenzitású, a másik csoport 10 percnyi nagy intenzitású edzést végzett el, még a harmadik csoport egyáltalán nem mozgott. A 10 perces nagy intenzitású edzéseket sprint intervallum edzés (SIT) formájában végezték el az alanyok. Ez azt jelenti, hogy ebből a 10 percből 2 perc bemelegítés, és 3 perc levezetés volt. 

hirdetes

 

 

A SIT edzés részletesen így nézett ki, amit kerékpáron töltöttek el:

 

  • Melegítés: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Sprint: 20 másodperc
  • Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
  • Levezetés: 2-3 perc


Ez csupán 10 perces edzést jelent és csak 1 percig tart a nagy intenzitás. Az alanyok ezt a fajta edzést hetente háromsor végezték el, és érdekes megállapításra jutottak a kutatók. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

2019-04-03

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

5 szuper-egyszerű, de annál hatékonyabb fenékformáló gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, és tökéletes popsit garantál nyárra. Ne kelljen idén szégyenkezni a strandon.

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

2019-04-02

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

20 perces otthoni kardió edzés, amitől leolvadnak rólad a kilók. Könnyedén, otthon, eszköz nélkül is elvégezhető kardió gyakorlatok, amiktől nyárra bombaformába kerülhetsz. Íme a legjobb otthoni kardió gyakorlatok.

Hogyan válassz személyi edzőt?

2019-03-29

Hogyan válassz személyi edzőt?

Hogyan válassz személyi edzőt? Megmutatjuk, mire kell ügyelned, ha személyi edzőt keresel! Erre figyelj, ezeket a kérdéseket tedd fel, ezt tartsd szem előtt. Megtaláljuk a tökéletes személyi edzőt!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
199 392
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
893 863
Közösség

Szótár

Fekete áfonya

Latin neve: Vaccinum myrtillus   Ismertetése, termőhelye   Fás szárú cserje,... Tovább

Mangán

A mangán olyan ásványi anyag, amely sok enzim működésének beindításához és... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 234

Átlagos értékelés: 5.0