notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

hirdetes

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

emszi
hirdetes

Ha nem vagy biztos benne, hogy az esti sétáid edzésnek számítanak-e, akkor itt van öt szempont, amik segítenek eldönteni ezt! Turbózd fel a sétáidat!

5 tipp gyalogláshoz

Az esti sétáid során talán összegyűlik a napi ajánlott lépés-adag, de ez nem feltétlenül jelenti, hogy ilyenkor kiadós edzést végzel. Ahhoz, hogy a gyaloglás pozitív hatásait (szívbetegségek megelőzése, erősebb csontok, jobb hangulat, stb.) tapasztalhasd többre lesz szükséged, mint szimpla egyik „láb a másik után” gyakorlatokhoz.

 

Az alábbi öt pont alapján eldöntheted, hogy érdemes-e feljebb tekerni a gyaloglásaid intenzitását, az érezhető eredmények érdekében!

 

1. Gyaloglás tipp: ha meg sem izzadsz, valamit rosszul csinálsz

Biztos lehetsz benne, hogy hatékony volt a gyaloglásod, ha a végére verejtékezik a homlokod és a ruháid is átáztak egy kissé. Egy egyszerű séta a parkban nem éppen számít izzasztó élménynek. A gyaloglás intenzitásának növelésével az izzadság-mirigyek is aktívabbá válnak.

 

2. Gyaloglás tipp: nincs meg a heti edzésmennyiséged, akkor oda kell tenned magad

A szakértők legalább heti 150 perc közepesen intenzív fizikai tevékenységet javasolnak. Ha minden hétköznap este elmész egy fél órás gyaloglásra, akkor könnyedén összejöhet ez a mennyiség. Azonban ismét feltűnik az intenzitás kérdése. Ha nehezedre esik 30 percig egyenletes intenzitással, kitartóan gyalogolni, akkor próbáld elosztani ezt a mennyiséget egész napra. Munkába menet 10 perc, ebédidőben 10 perc, és munka után további 10.

hirdetes

 

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

3. Gyaloglás tipp: ha közben képes vagy beszélgetni is, akkor valamit nem jól csinálsz

Ha gyaloglás közben nem esik nehezedre megvitatni a legújabb híreket, akkor valamit nem jól csinálsz – ideje feltekerni a fokozatot. Ha képes vagy normális, társalgási jellegű beszélgetésre, akkor nem terheled meg eléggé a testedet, és az ilyen testmozgás nem igazán számít edzésnek. Ahogy egyre jobban koncentrálsz a gyaloglás intenzitásának fenntartására, úgy egyre kevesebb szót leszel képes kimondani két levegővétel között.

 

4. Gyaloglás tipp: ha nem fájnak az izmaid, nem erőlteted meg magad eléggé

A gyaloglás egy remek kis terhelésű mozgásforma, de ettől függetlenül akkor a leghatékonyabb, ha edzésnek is érződik. Ha gyaloglás után nincs egy kis izomlázad, akkor valószínűleg meg sem próbáltad odatenni magadat. Ha viszont meg sem vagy képes moccanni másnap, akkor bizonyára túlhajtottad magad – találd meg a megfelelő szintet, ami megdolgoztatja az izmaidat, de nem teszi tönkre őket.

 

5. Gyaloglás tipp: mindig ugyan azt az útvonalat követed – változtass!

Talán jó ötletnek tűnhet mindig ugyan arra menni. Azonban ehhez hamar hozzászokik az ember teste, és hajlamosak vagyunk egy megszokott tempót követni a megszokott útvonalon. Érdemes néha más-más utcába bekanyarodni a gyaloglás közben – már ezzel is belekeverhetünk valami újat a szokásos rendbe!

 

Természetesen nincs „rossz” gyaloglás, vagy séta, de ha szeretnél eredményeket elérni vele, akkor muszáj leszel kitűzni magadnak egy célt és egy szintet, amit folyamatosan tartanod kell a cél érdekében!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes beszerezned!

2020-03-17

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes...

Szeretnél otthon is tenni a tökéletes alakért, az edzett testért? Ezeket az eszközöket érdemes beszerezned, melyek segítségével már otthonodban is elvégezheted kedvenc gyakorlataid!

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

2020-03-17

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

Sorra zárnak be a konditermek, de ez még nem ok arra, hogy abbahagyd az edzést! Szuper hatásos edzéstervvel készültünk, hogy az otthoni edzésmunka is eredményes legyen!

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

2020-03-06

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

Nem is gondolnánk, hogy egyes fájdalmaink eredete a nyújtás hiánya. Ezzel a videóval és egy szuper hatékony eszközzel most az egész tested átmozgatását elsajátíthatod!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

2020-03-05

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Nincs időd lejárni az edzőterembe? Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy kerek és feszes feneked és lapos hasad legyen! Egy eszközre lesz szükséged és napi 20 percre!

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és hogyan érdemes használni!

2020-02-28

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és...

Biztosan hallottál már a sokak által használt SMR masszázshengerről. Sőt! Lehet, hogy már találkoztál is vele a konditeremben. De mégis mi ez és hogyan kell használni?

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

2020-02-26

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

Megfogadtad, hogy idén el fogsz kezdeni újra sportolni? Egyszerű, de mégis hosszútávú megoldást keresel? Ezzel az eszközzel gyerekjáték lesz a fogyás, szó szerint!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
99 395
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
459 784
Közösség

Szótár

Alma típusú elhízás

A hasi elhízást nevezik alma típusú vagy férfias elhízásnak. Az ilyen típusú elhízás... Tovább

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere azt a legkisebb energia felhasználást jelenti, ami fenntartja az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 180

Átlagos értékelés: 4.7