notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

emszi
hirdetes

Ha nem vagy biztos benne, hogy az esti sétáid edzésnek számítanak-e, akkor itt van öt szempont, amik segítenek eldönteni ezt! Turbózd fel a sétáidat!

5 tipp gyalogláshoz

Az esti sétáid során talán összegyűlik a napi ajánlott lépés-adag, de ez nem feltétlenül jelenti, hogy ilyenkor kiadós edzést végzel. Ahhoz, hogy a gyaloglás pozitív hatásait (szívbetegségek megelőzése, erősebb csontok, jobb hangulat, stb.) tapasztalhasd többre lesz szükséged, mint szimpla egyik „láb a másik után” gyakorlatokhoz.

 

Az alábbi öt pont alapján eldöntheted, hogy érdemes-e feljebb tekerni a gyaloglásaid intenzitását, az érezhető eredmények érdekében!

 

1. Gyaloglás tipp: ha meg sem izzadsz, valamit rosszul csinálsz

Biztos lehetsz benne, hogy hatékony volt a gyaloglásod, ha a végére verejtékezik a homlokod és a ruháid is átáztak egy kissé. Egy egyszerű séta a parkban nem éppen számít izzasztó élménynek. A gyaloglás intenzitásának növelésével az izzadság-mirigyek is aktívabbá válnak.

 

2. Gyaloglás tipp: nincs meg a heti edzésmennyiséged, akkor oda kell tenned magad

A szakértők legalább heti 150 perc közepesen intenzív fizikai tevékenységet javasolnak. Ha minden hétköznap este elmész egy fél órás gyaloglásra, akkor könnyedén összejöhet ez a mennyiség. Azonban ismét feltűnik az intenzitás kérdése. Ha nehezedre esik 30 percig egyenletes intenzitással, kitartóan gyalogolni, akkor próbáld elosztani ezt a mennyiséget egész napra. Munkába menet 10 perc, ebédidőben 10 perc, és munka után további 10.

hirdetes

 

5 tipp a hatékonyabb gyalogláshoz

hirdetes

3. Gyaloglás tipp: ha közben képes vagy beszélgetni is, akkor valamit nem jól csinálsz

Ha gyaloglás közben nem esik nehezedre megvitatni a legújabb híreket, akkor valamit nem jól csinálsz – ideje feltekerni a fokozatot. Ha képes vagy normális, társalgási jellegű beszélgetésre, akkor nem terheled meg eléggé a testedet, és az ilyen testmozgás nem igazán számít edzésnek. Ahogy egyre jobban koncentrálsz a gyaloglás intenzitásának fenntartására, úgy egyre kevesebb szót leszel képes kimondani két levegővétel között.

 

4. Gyaloglás tipp: ha nem fájnak az izmaid, nem erőlteted meg magad eléggé

A gyaloglás egy remek kis terhelésű mozgásforma, de ettől függetlenül akkor a leghatékonyabb, ha edzésnek is érződik. Ha gyaloglás után nincs egy kis izomlázad, akkor valószínűleg meg sem próbáltad odatenni magadat. Ha viszont meg sem vagy képes moccanni másnap, akkor bizonyára túlhajtottad magad – találd meg a megfelelő szintet, ami megdolgoztatja az izmaidat, de nem teszi tönkre őket.

 

5. Gyaloglás tipp: mindig ugyan azt az útvonalat követed – változtass!

Talán jó ötletnek tűnhet mindig ugyan arra menni. Azonban ehhez hamar hozzászokik az ember teste, és hajlamosak vagyunk egy megszokott tempót követni a megszokott útvonalon. Érdemes néha más-más utcába bekanyarodni a gyaloglás közben – már ezzel is belekeverhetünk valami újat a szokásos rendbe!

 

Természetesen nincs „rossz” gyaloglás, vagy séta, de ha szeretnél eredményeket elérni vele, akkor muszáj leszel kitűzni magadnak egy célt és egy szintet, amit folyamatosan tartanod kell a cél érdekében!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
247 332
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 371 719
Közösség

Szótár

Edzésmódszerek

  Az a tervszerű eljárás, amely az edzéscélnak megfelelően határozza meg az edzés... Tovább

Edzésgyakorlatok

  Azok a tevékenységek, gyakorlatok, amelyeket az edzés céljának elérése érdekében az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 180

Átlagos értékelés: 4.7