notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyókúra - 8 titkos fegyver - Éhezés vagy kiegyensúlyozott étrend?

hirdetes

Fogyókúra - 8 titkos fegyver

Szita Lili

A plusz kilók sokak életét megkeserítik, az ellenük indított harcban pedig mindig jól jön néhány titkos fegyver. A következőkben bemutatunk 8 titkos fegyvert a plusz kilók ellen! 

Fogyókúra tippek fogyókúrás étkek

Gombák

 
A kutatások szerint, amikor gombás-húsos ételeket fogyasztunk, akkor a jóllakottság érzése éppolyan hamar kialakul bennünk, mint amikor hasonló ételt eszünk csak marhából, annak ellenére, hogy mind kalóriamennyiségben, mind zsírtartalomban jóval kisebb értékű ételről van szó.
 

Tojás

 
Egy tanulmány szerint, azok az emberek, akik reggelire tojást fogyasztottak, tovább érezték magukat jóllakottnak, illetve könnyebben fogytak, mint azok, akik inkább egy péksüteményt ettek reggelire, pedig a kettő közelítőleg ugyanannyi kalóriabevitelt jelent.
 

Alma

 
Annak ellenére, hogy kalóriatartalma csupán 95, egy közepes alma, legalább 4 gramm rostot tartalmaz. És a legutóbbi kutatások igazolják, hogy a rostbevitel növelésével hozzájárulhatunk a súlygyarapodás kialakulásának megelőzéséhez, sőt akár egyenesen fogyást is eredményezhet a magasabb rosttartalmú étrend.
 

Alacsony kalóriájú desszert

 
OK, ez valóban nem egy egészséges étel, de örülünk a hírnek, miszerint, ha engedünk egy kicsit a csábításnak, akkor könnyebben betartjuk az előírtakat. Egy új tanulmány szerint ugyanis, ha teljesen megvonjuk magunktól az édességeket, az könnyen vezethet túlevéshez. Ennek egyik oka lehet, hogy az édességekről való lemondással, az agyban egy olyan molekula szabadulhat fel (kortikotropin), amely akkor termelődik, ha félünk, idegesek vagy stresszesek vagyunk. És a megnövekedett stressz szint csökkenti a motivációdat, hogy minél több tápanyagdús élelmiszert fogyassz el, ami egyenesen vezet a műkajákhoz.
hirdetes
 

Leves

 
Ugyancsak kutatások igazolják azt a tényt is, hogy azok az emberek, akik az étkezést egy zöldséglevessel kezdik, 20 %-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak összességében étkezésenként.
 

Zab

 
Egy az edzés előtt kb. 3 órával elfogyasztott reggeli, amelyik lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz, mint amilyen a zabpehely, vagy egyéb teljeskiőrlésű pehely, több zsírt égethetünk el, legalábbis ezt sugallja egy szaklapban most megjelentett kutatási eredmény. Íme a válasz, hogy miért: a lassan felszívódó szénhidrát nem ugrasztja meg a vércukor szintet, mint amikor finomított lisztből készített termékeket eszünk, pl. toastkenyeret. Ellenkezőleg: az inzulin szint nem ér el olyan magasságokat, és mivel az inzulin ad jelzést a testnek a zsírraktározás megkezdésére, ezért az alacsonyabb inzulinszint a zsír égetésében is segíthet.
hirdetes
 

Erős chili paprika

 
Az étkezések előtt úgy fél órával elfogyasztott , kis mennyiségű chili, (mondjuk egy paradicsomlében vagy tabletta formában), segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, és megközelítőleg 10 %-kal kevesebbet együnk.
 

Mandula

 
Rágd meg alaposan; hogy kordában tarthasd az éhségedet. Ez is egy kutatási eredmény, ahol is a résztvevőket arra is felkérték, hogy egy maréknyi mandulát 10-szer, 25-ször, vagy 40 szer rágjanak meg. Azok a résztvevők érezték magukat a legtovább jóllakottnak, akik legalább 40-szer csócsálták meg a mandulát. A rágással ugyanis a mandula zsírtartalma jobban felszabadulhat, ami azokat a hormonokat ösztönzi, amelyek azért felelősek, hogy kordában tarthassuk éhségünket. 
 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
3 246
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
712 458

Szótár

B7-vitamin

 Neve a német Haut szóból származik (jelentése bőr), mivel hiánya bőrbetegséget,... Tovább

Hormon

  A hormonok különböző mirigyek által termelt anyagok, melyek pontosan meghatározott... Tovább

Tovább a lexikonra