notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyókúra - 8 titkos fegyver - Éhezés vagy kiegyensúlyozott étrend?

Fogyókúra - 8 titkos fegyver

Szita Lili
hirdetes

A plusz kilók sokak életét megkeserítik, az ellenük indított harcban pedig mindig jól jön néhány titkos fegyver. A következőkben bemutatunk 8 titkos fegyvert a plusz kilók ellen! 

Fogyókúra tippek fogyókúrás étkek

Gombák

 
A kutatások szerint, amikor gombás-húsos ételeket fogyasztunk, akkor a jóllakottság érzése éppolyan hamar kialakul bennünk, mint amikor hasonló ételt eszünk csak marhából, annak ellenére, hogy mind kalóriamennyiségben, mind zsírtartalomban jóval kisebb értékű ételről van szó.
 

Tojás

 
Egy tanulmány szerint, azok az emberek, akik reggelire tojást fogyasztottak, tovább érezték magukat jóllakottnak, illetve könnyebben fogytak, mint azok, akik inkább egy péksüteményt ettek reggelire, pedig a kettő közelítőleg ugyanannyi kalóriabevitelt jelent.
 

Alma

 
Annak ellenére, hogy kalóriatartalma csupán 95, egy közepes alma, legalább 4 gramm rostot tartalmaz. És a legutóbbi kutatások igazolják, hogy a rostbevitel növelésével hozzájárulhatunk a súlygyarapodás kialakulásának megelőzéséhez, sőt akár egyenesen fogyást is eredményezhet a magasabb rosttartalmú étrend.
 

Alacsony kalóriájú desszert

 
OK, ez valóban nem egy egészséges étel, de örülünk a hírnek, miszerint, ha engedünk egy kicsit a csábításnak, akkor könnyebben betartjuk az előírtakat. Egy új tanulmány szerint ugyanis, ha teljesen megvonjuk magunktól az édességeket, az könnyen vezethet túlevéshez. Ennek egyik oka lehet, hogy az édességekről való lemondással, az agyban egy olyan molekula szabadulhat fel (kortikotropin), amely akkor termelődik, ha félünk, idegesek vagy stresszesek vagyunk. És a megnövekedett stressz szint csökkenti a motivációdat, hogy minél több tápanyagdús élelmiszert fogyassz el, ami egyenesen vezet a műkajákhoz.
hirdetes
 

Leves

 
Ugyancsak kutatások igazolják azt a tényt is, hogy azok az emberek, akik az étkezést egy zöldséglevessel kezdik, 20 %-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak összességében étkezésenként.
 

Zab

 
Egy az edzés előtt kb. 3 órával elfogyasztott reggeli, amelyik lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz, mint amilyen a zabpehely, vagy egyéb teljeskiőrlésű pehely, több zsírt égethetünk el, legalábbis ezt sugallja egy szaklapban most megjelentett kutatási eredmény. Íme a válasz, hogy miért: a lassan felszívódó szénhidrát nem ugrasztja meg a vércukor szintet, mint amikor finomított lisztből készített termékeket eszünk, pl. toastkenyeret. Ellenkezőleg: az inzulin szint nem ér el olyan magasságokat, és mivel az inzulin ad jelzést a testnek a zsírraktározás megkezdésére, ezért az alacsonyabb inzulinszint a zsír égetésében is segíthet.
hirdetes
 

Erős chili paprika

 
Az étkezések előtt úgy fél órával elfogyasztott , kis mennyiségű chili, (mondjuk egy paradicsomlében vagy tabletta formában), segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, és megközelítőleg 10 %-kal kevesebbet együnk.
 

Mandula

 
Rágd meg alaposan; hogy kordában tarthasd az éhségedet. Ez is egy kutatási eredmény, ahol is a résztvevőket arra is felkérték, hogy egy maréknyi mandulát 10-szer, 25-ször, vagy 40 szer rágjanak meg. Azok a résztvevők érezték magukat a legtovább jóllakottnak, akik legalább 40-szer csócsálták meg a mandulát. A rágással ugyanis a mandula zsírtartalma jobban felszabadulhat, ami azokat a hormonokat ösztönzi, amelyek azért felelősek, hogy kordában tarthassuk éhségünket. 
 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

2019-11-20

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát

2019-11-19

" B "vitaminoktól hízol... Ez egy nagy baromság!

B-vitaminból nyolcfélét is megkülönböztetünk, így nemcsak a szervezetünkben betöltött szerepük sokféle, hanem azok a tünetek is változatosak lehetnek, melyekkel a testünk azt jelzi, több B-vitaminra van szükségünk!

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

2019-11-18

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

A napi kétszeri nass nem bűnözés, sőt, kell is. Fontos azonban, hogy ilyenkor is egészséges nassolnivalókat fogyassz. Az egyik legjobb nass-kombináció az aszalt vörös áfonya és a mandula. Ezzel csillapíthatod az édesség utáni vágyadat és mégsem bűnözöl, hiszen egészséges csemegét falatozol. Ahogy minden mással, ezzel is mértékletesen bánj

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
99 803
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 184 718
Közösség

Szótár

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere azt a legkisebb energia felhasználást jelenti, ami fenntartja az... Tovább

Kakukkfű

Latin neve: Thymus serpyllum   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 150

Átlagos értékelés: 4.7