notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyókúra - 8 titkos fegyver - Éhezés vagy kiegyensúlyozott étrend?

Fogyókúra - 8 titkos fegyver

Szita Lili
hirdetes

A plusz kilók sokak életét megkeserítik, az ellenük indított harcban pedig mindig jól jön néhány titkos fegyver. A következőkben bemutatunk 8 titkos fegyvert a plusz kilók ellen! 

Fogyókúra tippek fogyókúrás étkek

Gombák

 
A kutatások szerint, amikor gombás-húsos ételeket fogyasztunk, akkor a jóllakottság érzése éppolyan hamar kialakul bennünk, mint amikor hasonló ételt eszünk csak marhából, annak ellenére, hogy mind kalóriamennyiségben, mind zsírtartalomban jóval kisebb értékű ételről van szó.
 

Tojás

 
Egy tanulmány szerint, azok az emberek, akik reggelire tojást fogyasztottak, tovább érezték magukat jóllakottnak, illetve könnyebben fogytak, mint azok, akik inkább egy péksüteményt ettek reggelire, pedig a kettő közelítőleg ugyanannyi kalóriabevitelt jelent.
 

Alma

 
Annak ellenére, hogy kalóriatartalma csupán 95, egy közepes alma, legalább 4 gramm rostot tartalmaz. És a legutóbbi kutatások igazolják, hogy a rostbevitel növelésével hozzájárulhatunk a súlygyarapodás kialakulásának megelőzéséhez, sőt akár egyenesen fogyást is eredményezhet a magasabb rosttartalmú étrend.
 

Alacsony kalóriájú desszert

 
OK, ez valóban nem egy egészséges étel, de örülünk a hírnek, miszerint, ha engedünk egy kicsit a csábításnak, akkor könnyebben betartjuk az előírtakat. Egy új tanulmány szerint ugyanis, ha teljesen megvonjuk magunktól az édességeket, az könnyen vezethet túlevéshez. Ennek egyik oka lehet, hogy az édességekről való lemondással, az agyban egy olyan molekula szabadulhat fel (kortikotropin), amely akkor termelődik, ha félünk, idegesek vagy stresszesek vagyunk. És a megnövekedett stressz szint csökkenti a motivációdat, hogy minél több tápanyagdús élelmiszert fogyassz el, ami egyenesen vezet a műkajákhoz.
hirdetes
 

Leves

 
Ugyancsak kutatások igazolják azt a tényt is, hogy azok az emberek, akik az étkezést egy zöldséglevessel kezdik, 20 %-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak összességében étkezésenként.
 

Zab

 
Egy az edzés előtt kb. 3 órával elfogyasztott reggeli, amelyik lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz, mint amilyen a zabpehely, vagy egyéb teljeskiőrlésű pehely, több zsírt égethetünk el, legalábbis ezt sugallja egy szaklapban most megjelentett kutatási eredmény. Íme a válasz, hogy miért: a lassan felszívódó szénhidrát nem ugrasztja meg a vércukor szintet, mint amikor finomított lisztből készített termékeket eszünk, pl. toastkenyeret. Ellenkezőleg: az inzulin szint nem ér el olyan magasságokat, és mivel az inzulin ad jelzést a testnek a zsírraktározás megkezdésére, ezért az alacsonyabb inzulinszint a zsír égetésében is segíthet.
hirdetes
 

Erős chili paprika

 
Az étkezések előtt úgy fél órával elfogyasztott , kis mennyiségű chili, (mondjuk egy paradicsomlében vagy tabletta formában), segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, és megközelítőleg 10 %-kal kevesebbet együnk.
 

Mandula

 
Rágd meg alaposan; hogy kordában tarthasd az éhségedet. Ez is egy kutatási eredmény, ahol is a résztvevőket arra is felkérték, hogy egy maréknyi mandulát 10-szer, 25-ször, vagy 40 szer rágjanak meg. Azok a résztvevők érezték magukat a legtovább jóllakottnak, akik legalább 40-szer csócsálták meg a mandulát. A rágással ugyanis a mandula zsírtartalma jobban felszabadulhat, ami azokat a hormonokat ösztönzi, amelyek azért felelősek, hogy kordában tarthassuk éhségünket. 
 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

2019-09-10

"Úgy egyél, hogy lefogyjál" - egy űrorvos tanácsai

Diéta helyett új táplálkozási módszert javasol a fogyni vágyóknak az olasz űrorvos, Filippo Ongaro csütörtökön bemutatott új könyvében. Az Úgy egyél, hogy lefogyjál! címmel megjelent kötetben a helyes táplálkozás megválasztásának fontosságára hívja fel a figyelmet a szakember.

Ezekben az időpontokban egyen, ha fogyni akar

2019-09-05

Ezekben az időpontokban egyen, ha fogyni akar

Minél lengébben öltözünk, annál inkább zavarnak a felesleges kilók. Most kiszámolták, hogy mely időpontokra kell időzíteni a főétkezéseket, hogy hatásos legyen a diéta.

Kólával könnyebb fogyni, mint vízzel

2019-09-04

Kólával könnyebb fogyni, mint vízzel

A Coloradói Egyetem kutatói arra jutottak: a sima kóla hízlal, a light verzió viszont jobban segít a fogyásban, mintha vizet inna az ember.

4 tipp, ha nem tud megszabadulni az utolsó három kilótól

2019-08-28

4 tipp, ha nem tud megszabadulni az utolsó három kilótól

Azt mondják húsz kilót könnyebb leadni, mint hármat. Ha egy kicsit jobban odafigyelünk, akkor ez is gyerekjáték.

Fél év fogyókúra csodákat művel az agyával

2019-08-28

Fél év fogyókúra csodákat művel az agyával

Amerikai kutatók megvizsgálták a fogyókúra előtt állók agyát, majd hat hónap diéta után újra. Igen érdekes és hasznos eredményre jutottak.

Mesterszakács mínusz 130 kilóval

2019-08-23

Mesterszakács mínusz 130 kilóval

David de Jorge nemrég még Spanyolország legsúlyosabb séfje volt a maga 267 kilójával. Az elismert szakács mára alaposan megkarcsúsodott. Fogyókúrás receptjeiből könyvet írt és Robin Food címmel tévés főzőműsort vezet.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 452
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 888 187
Közösség

Szótár

Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A... Tovább

Low carb diéta

Alacsony szénhidrát-bevitelen alapuló diéta. Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 150

Átlagos értékelés: 4.7