Természetesen izmot építeni lehet kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő súlyzós edzéssel. Azonban, ha gyorsabb izomnövekedést szeretnénk elérni, a különböző táplálékkiegészítők segítségünkre lehetnek. Az egyetlen kérdés az, hogy melyek a megfelelő kiegészítők, amelyek segítenek elérni céljainkat?
1. Kreatin
Ez egy olyan molekula, amelyet az emberi test is termel. Energiát ad a test minden izmához és más szövetéhez. Az étrend-kiegészítő részeként az izom kreatin-tartalmát legfeljebb 40 százalékkal növelheti, ami meghaladja a normál szintet.
A kreatin magasabb szintje pozitívan befolyásolja az edzés teljesítményét és az izomsejteket, ami az izomnövekedéshez vezet. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kreatin javíthatja az izom erejét. Ez azért van, mert a nagyobb szilárdság azt jelenti, hogy az edzések során jobban teljesíthet, ami a test izmainak gyorsabb növekedéséhez vezet.
2. Protein(fehérje)-kiegészítők
Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Valójában több fehérjét kell fogyasztani mint, amit a szervezet egy természetes folyamat során bont le. Lehetőség van arra, hogy az összes fehérjét, amire szükségünk van, különböző fehérjetartalmú ételekből kapjunk meg, de sok esetben ennek elérése igen nehéz. Ha ez ismerősnek tűnik, akkor meg kell próbálni a fehérje-kiegészítőket.
A testépítő szakértők szerint számos fehérje-kiegészítő közül választhatunk. A tejsavó, a szója és kazein fehérjék a legnépszerűbbek. Más hatékony fehérje-kiegészítők kivonhatók csirkéből, tojásból, marhahúsból és így tovább.
3. Béta-alanin
Ez egy népszerű aminosav, amely minimálisra csökkenti a fáradtságot és növelheti az edzés közbeni teljesítményt. Emellett segíthet az izomtömeg növelésében, ha egy adott edzésprogramot követünk. A vizsgálatok kimutatták, hogy a béta-alanin és az izomnövekedés kombinációja szükséges, így ez a kiegészítő segíthet az izomgyógyulás folyamatában, ha egy hatékony edzésprogrammal kombinálják.
4. Tömegnövelők
Alapvetően a tömegnövelők szénhidrát és a fehérje keverékéből állnak, melynek célja a kalóriabevitel növelése és az izomnövekedés. Ha mindenképp izomnövekedést szeretnél elérni, érdemes jó minőségű tömegnövelőt beszerezned. Ne feledd, hogy azonban ezek a termékek nem tudnak varázsolni. Az izomnövekedéshez megfelelő étrend és edzés szükséges, azonban a tömegnövelő kiegészítők sokat dobhatnak.
