notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Kontrolláld az ételadagokat a fogyás érdekében

Kontrolláld az ételadagokat a fogyás érdekében

Szita Lili
hirdetes

Azzal, hogy figyeled az ételadagokat, mindenképpen fogyni tudsz, és a diabétesz komplikációinak kialakulását is meg tudod előzni. Néhány egyszerű ötlet arra, hogyan kezdj hozzá:

 

Ételadagok és fogyás

Ne hagyd ki az étkezéseket

 
Ha éhezve kezdesz neki az étkezésnek, biztosra vehető, hogy túl sokat fogsz enni. A legtöbb embernek, a legjobban bevált módszer az, ha legalább három, jól megtervezett menüt és egy snacket fogyaszt el egy nap folyamán. Az egészen biztos, hogy mindenképpen napi háromszori étkezés a javasolt, és tény, hogy nem szabadna öt óránál több idő elteljen az étkezések között. Ez természetesen nem azt kell, hogy jelentse, hogy éjjel pótolhatod be a kihagyott étkezést.
 

Számold ki és mérd le az alapanyagokat

 
Vegyük csak elő azokat a mérőedényeket, vagy mérleget. Meglepődnénk, hogy az előírt adag milyen kevésnek mutatkozik kimérve. Valahogy mindig túlbecsüljük, ha csak úgy szemre igyekszünk megállapítani a hozzávaló, vagy étel súlyát.
 

Tanulj meg jól becsülni

 
hirdetes
Hihetetlen, de mégis igaz: tudtad, hogy 10 dkg sovány hús vagy hal, egy pakli kártya méretének felel meg? És amikor azt írják, hogy csészényi reggeliző pehely, akkor bizony az nem nagyobb, mint az öklöd? Ezeket sajnos meg kell tanulnod, hogy könnyebben becsülhesd meg az adagokat.
 

Trükkös élelmiszer címkék

 
hirdetes
Légy résen, mert ha a kedvenc sós pereced címkéjét olvasva nyugodtan hátradőlsz, hogy simán belefér a napi adagodba, bogarászd csak ki pontosan milyen mennyiségre adták meg az értékeket.
 

Tányérválasztás

 
Vannak már olyan tányérok is, ahol be van jelölve vonalakkal a megfelelő adagméret. De egész egyszerűen használhatsz kicsi tányérokat is.
 

Alakíts ki jó étkezési szokásokat

 
Első körben tedd tele a tányérodat zöldekkel, és először ennek láss neki a többi étel előtt, hátha eltelítődsz. Amikor ételt rendelsz az étteremben, kérd meg a pincért, hogy csak fél adagot hozzon ki és a másik felét csomagolja el elvitelre. És végül, tartsd észben, hogy az éttermek mega adagokkal dolgoznak, egy steak 3-4 adagnyi húsadagot jelent általában, és maximum csak 2-3 adag az ajánlott napi mennyiség.
 

Tervezd meg az étrendedet

 
Írd össze, hogy mit fogsz enni, és egyél lassan. A snackek tipikusan több mint 100 kalóriát tartalmaznak, és több mint 15 grammnyi szénhidrátot, fontos tehát a tervezés, illetve a számolgatás. Ha snackre gondolunk, jó megoldás lehet egy sima popcorn, egy kis szőlőfürt, egy 175 grammos édes joghurt, 15 mini sósperec, vagy egy teniszlabda méretű gyümölcs. 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg növelésével.

2019-10-21

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg...

Izomtömegnövelő táplálkozás, mindenkinek ajánlom, aki bajban van az izomtömeg növelésével, nagyon hasznos tanácsok, hogy te is sokkal eredményesebb legyél

Egészségesen minden nap egy avokádóval

2019-10-18

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Mit tesz napi egy avokádó a szervezetünkkel? Milyen hatásai vannak ennek a gyümölcsnek? Igen, gyümölcs. A superfoodként emlegetett kis termés, rengeteg érdekességet rejt magában.

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

2019-10-09

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete.

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

2019-10-09

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

Napjainkban egyre több ember küzd a gluténérzékenységgel. De ami a legszomorúbb, hogy már nagyon fiatal korban is jelentkeznek a tünetek. De, hogy mik is ezek a jelek azt sokan nem tudják.

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

2019-10-08

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

A következő cikkben szeretnék pár olyan dolgot leírni, amiknek általában az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten az étkezésről kapcsolatban. Tehát mondhatni táplálkozásbeli tévhitekről fogok írni.

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

2019-10-07

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

"A főzés voltaképpen szeretetteljes és önzetlen tevékenység, ami a szakács számára is örömmé válik a hozzáértő vendég révén."

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
106 310
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 191 225
Közösség

Szótár

Pihenés

A pihenés fogalma A pihenés fizikai és szellemi erők teljes értékű... Tovább

Állóképesség

  A szervezet fáradással szembeni ellenállóképessége hosszan tartó erőkifejtéseknél.... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 242

Átlagos értékelés: 4.8