Ismerd meg te is az erősítő edzés pozitív hatásait

Az erősítő edzés pozitív hatásai

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

Kezdetben vala a semmi. Aztán valaki megteremté az erősítő edzést, jön a konditerem, majd a NASA, aki az űrhajósok fittségi szintjének javítására kér egy programot, amiből aztán Jane Fonda megalkotja az aerobikot és elindul a lavina.

Erősítő edzés

A kondi hirtelen háttérbe szorul és jön a fitness, a wellness és az állóképességi edzés kell a fogyásért. Azért a NASA inkább lőtte volna fel a satnya űrhajósokat, mindenki jobban jár. A ’80-as években aztán elkezdték vizsgálni, hogy mégis tényleg annyira tuti-e a tuti, vagyis az állóképességi edzés vs. erősítő edzés a hatékonyabb-e, ha valaki a csöpp testén lerakódott zsírtól szeretne szabadulni.

 

Rájöttek arra, hogy az intenzív erőedzés és egy azonos hosszúságú állóképességi edzés alatt az energiaforgalom megközelítőleg egyforma magas. Hoppá, eddig döntetlenre módosult az eddigi 1:0 az állóképességi edzés vs. erősítő edzés harcban. Igen ám, de ha tovább nézzük a dolgot, akkor kiderül, hogy bár mindkettőt ugyanannyi ideig, intenzíven végezzük, az erősítő edzés gyorsabb fogyást eredményez. Hatékonyabb a testzsír csökkenés, mint állóképességi edzések esetén. A következő oldalon folytatom.

 

Szerző:
Kiss Sándor, Sasa

hirdetes

facebook.com/sasafitness

Erősítő edzés

 

Az erősítő edzés egy hosszan tartó alapanyagcsere emelkedéssel párosul. Ilyenkor a nyugalmi izomzat a szükséges energia nagyon nagy részét zsírsav oxidációból fogja nyerni. Ez a zsírégetés. Állóképességi edzés esetén, ez a megemelkedett szint nem sokáig marad fent. Maximum 1-2 óra.

 

Erősítő edzés esetén, függően attól, hogy mennyire fárasztottad ki az izmaidat, mennyi időt és energiát vesz igénybe regenerálódás, ez a megemelkedett alapanyagcsere, akár 24-48 órán át is tarthat. Tiszta haszon, ha azt nézzük, hogy 1-1,5 óra erősítő edzésre juthat 48 óra zsírégetés, szemben az 1-1,5 óra állóképességi edzésre jutó 1-2 órával. Akárhogy is számolom ez 46 óra különbség. De, ha nagyon jó fej akarok lenni, akkor is maximum 40-ig lehetne lemenni. Az idő pénz és miért ne használnánk ki, hogy a testünk akkor is dolgozik, mikor épp mással foglalkozunk.

 

Szerző:
Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

Erősítő edzés

 

Az erősítő edzés több szempontból is fontos. Többször említettem már, hogy 30 éves kor felett évente 1% izmot veszít a test, ha azt nem ellensúlyozod megfelelő erősítéssel. Az izomzat a tested legnagyobb szerve, ami a napi energiaszükséglet 40%-át adja. Erősítő edzés révén ki tudod használni, hogy a tested, akkor is zsírt égessen, ha épp dogozol vagy tv-t nézel. Az erősítő edzés hatására gyorsan fog fejlődni az izomzat, az inak és szalagok ellenállóbbak lesznek a sérülésekkel szemben.

 

Ha nő az izomzat, nőni fog a napi alapanyagcsere is, vagyis a nyugalmi kalória felhasználás. Nőknek különösen fontos az erősítés, ugyanis náluk magasabb a csontritkulás kockázata, mint a férfiaknál. Oké, nálunk, meg ott a vérzékenység, szóval 1:1
Erősítés hatására növekedni fog a csontsűrűség!

 

Szerző:
Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Gőzfürdő

  A gőzfürdők története az ókori görögökig és rómaiakig vezethető vissza.... Tovább

Csalán

Latin neve: Urtica dioica   Eredete, élőhelye   Európában őshonos,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 214

Átlagos értékelés: 4.7

fitness