notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hogyan fogyj eredményesen

hirdetes

Miért nem eredményes a fogyás?

Borbély Brigitta
hirdetes

Szinte minden nap az edzőteremben izzadsz, a kedvenc aerobic órádon vagy egy ütős spinning órán, mégsem érzel semmi változást a testeden, se nem fogysz, se nem formálódsz. Természetesen felmerül a kérdés, hogy mit csinálsz rosszul? Olvass tovább, hátha te is ezeket rontod el!

Fogyás eredményesen

Módszerek az eredményes fogyás eléréséhez

1. Monoton edzés

 

Hiába végzed ugyanazt a mozgást egy héten ötször, a tested ugyanis alkalmazkodik, és az izmaid hozzászoknak, hogy mindig ugyanarra használod őket. A legideálisabb, ha heti 4-5 alkalommal kardiózol, emellett pedig beiktatsz néhány saját testsúlyos, vagy súlyzós edzést is. Próbálj ki több féle testmozgást, és ezeket nyugodtan gyakorold felváltva, így biztosan nem fogsz ráunni az edzésre.

 

2. Súlyzós edzés

 

Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy habár a fogyáshoz, és zsírégetéshez nélkülözhetetlen a kardió edzés, a súlyzós edzések legalább ilyen fontosak a tónusos test kialakításához. Így amellett, hogy az intenzív kardió mozgásformával leadod a kilókat, a bőröd sem lesz megereszkedve, hiszen a súlyzós edzésekkel az izmaid is jelentős mértékben fejlődnek.

 

3. Kell a kihívás

 

Ha nem vagy hajlandó kilépni a komfortzónádból, ne számíts csodákra. Ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanannyi idő alatt, vagy ugyanannyi ismétlést végzel a hasizom-gyakorlatoknál, ne lepődj meg, ha egy idő után nem lesz eredménye. Annak érdekében, hogy folyamatosan fogyj, próbáld meg fokozatosan növelni a terhelést, hiszen minél kevesebb a felesleg rajtad, annál nehezebb lesz azt leadni.

hirdetes

Fogyás eredményesen

4. Tudatos étkezés

 

A legtöbb diétázó meg van győződve arról, hogy egészségesen táplálkozik. Ám, ha komolyabban belegondolnak, rögtön rájönnek, hogy vagy a mennyiség vagy az alapanyagok minősége nem biztos, hogy elősegíti a fogyásukat, sőt. Ennek elkerülésére remek módszer, ha minden étkezést felírsz, így figyelemmel tudod kísérni, hogy ténylegesen egészséges életet élsz, vagy sokkal többet csalsz a kelleténél.

 

5. Túl sok stressz

 

Ha sokat stresszelsz, vagy gyakran érzed magad levertnek, az könnyen túlevéshez vezethet. Az emocionális evés, vagyis amikor a feldúlt állapotod miatt többet eszel a kelleténél, vagy egy gyorséttermi ételre hamarabb igent mondasz az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem elég hatékony a diétád, vagy az edzésed. Mielőtt gondolkodás nélkül rácsapnál az első szelet csokira, ami a közeledben van, próbálj meg lehiggadni, szívj egy kis friss levegőt, és gondolj bele, hogy megéri-e a kemény munkát eldobni egy pillanatnyi öröm kedvéért.

Fogyás eredményesen

6. Kevés alvás

 

A minimum 7-8 óra pihentető alvás hiányában nem leszel a toppon, ez pedig hatással lesz az egész napodra: nem figyelsz úgy oda a bevitt kalóriákra, nyűgösebb leszel, és sokkal nagyobb eséllyel fogod az edzést is elnapolni, hiszen úgy érzed, hogy nincs energiád a betervezett edzéshez. Próbálj meg mindig időben lefeküdni, hogy eleget tudj aludni, és hidd el, hogy minden könnyebben fog menni másnap.

 

7.  Nem megfelelő hidratálás

 

Megfelelően táplálkozol, rengeteget mozogsz, kipihent vagy és mégsem vagy elégedett az eredményekkel? Ennek a magyarázata a megfelelő hidratálás hiányában keresendő. Ha nem iszol elegendő vizet, akkor lassul az anyagcseréd, fáradékonyabb leszel, fejfájással küszködsz, ingerlékennyé válsz. Ráadásul gondolj bele, mennyi folyadékot veszítesz egy-egy keményebb edzés folyamán! Fogyassz tehát rendszeresen vizet, edzés után pedig ne feledd el pótolni a vízveszteséget!

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

2019-11-20

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát

2019-11-19

" B "vitaminoktól hízol... Ez egy nagy baromság!

B-vitaminból nyolcfélét is megkülönböztetünk, így nemcsak a szervezetünkben betöltött szerepük sokféle, hanem azok a tünetek is változatosak lehetnek, melyekkel a testünk azt jelzi, több B-vitaminra van szükségünk!

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

2019-11-18

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

A napi kétszeri nass nem bűnözés, sőt, kell is. Fontos azonban, hogy ilyenkor is egészséges nassolnivalókat fogyassz. Az egyik legjobb nass-kombináció az aszalt vörös áfonya és a mandula. Ezzel csillapíthatod az édesség utáni vágyadat és mégsem bűnözöl, hiszen egészséges csemegét falatozol. Ahogy minden mással, ezzel is mértékletesen bánj

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 884
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 346 104
Közösség

Szótár

Szeder

(Rubus fruticosus)   Eredete, élőhelye   A szeder nemzetségen belül a szeder fajok... Tovább

Bulémia

Mély lelki válságban előforduló, kórosan fokozott étvágy, amely csupán táplálkozással... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 224

Átlagos értékelés: 4.7