Egészséges ételek az éberség javításáért
Az alvás nélkülözhetetlen a szervezet számára a hormonok kieresztéséhez, az inzulinszint és a stresszhormonok szabályozásához, az izmok regenerációjához, a rostok megerősítéséhez és az idegrendszer működésének biztosításához. Ha sportolás, vagy akár a hétköznapi teendők közben szeretnél éberebb maradni és jól teljesíteni, akkor muszáj rendesen kialudnod magadat.
Ha egy sportoló nem alszik eleget, akkor teljesítménye rövid- és hosszútávon is romlik majd. Ellenben azok a sportolók, akik odafigyelnek elméjük karbantartására, nem csak jobban teljesítenek, hanem az edzéseik során is könnyebben haladnak majd.
Az éberség és a szellemi teljesítőképesség serkentéséhez omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket javasolt fogyasztani. Ilyen például a lazac, a szardínia, a dió, a lenmag és a különböző növényi olajak. Az antioxidánsok és a fitovegyületek szintén rendkívül fontosak a szellemi teljesítmény javításához. Egy kis olívabogyós lazac, némi kurkumás-aranytejes latte, vagy néhány szelet narancs dióval ideális vacsora lehet!
Egészséges ételek a súly szabályozásáért
A legtöbb sportoló arra törekszik, hogy folyamatosan javítsa mind testsúlyát, mind testének összetételét (zsír-izom arányát) is. Nem logikus tehát, hogy ha ez a fő célod, akkor további ételeket adj hozzá napi rutinodhoz. Azonban a megfelelő vacsorával mind könnyebben tehetsz szert szárazabb (zsírmentes) izmokra, illetve anyagcserédet is serkentheted.
Amikor nem alszol elég jól, szervezeted több hidrokortizont (kortizol) illetve ghrelint kezd termelni. A kortizolt sokan csak stresszhormonként ismerik – e hormon hatására a zsírszövetek könnyebben megragadnak a has területén. A ghrelin nevű hormon fokozza éhséget és túlfogyasztásra ösztönöz. Ha eleget és mélyen alszol, szervezeted érzékenyebbé válik az glükózra és könnyebben használja majd fel az energiát a teljesítmény fokozására ahelyett, hogy elraktározná azt.
Ha rostokban, összetett szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyasztasz lefekvés előtt, akkor gyorsan és kisebb adagoktól is jól laksz majd, így hasad nem késztet majd arra az éjszaka közepén, hogy megostromold a hűtőt. Egyél néhány szelet almát egy kis tahinivel, zabkását görög joghurttal, vagy egy fél pulykahúsos-humuszos szendvicset teljes kiőrlésű kenyérben.
