notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Magas cinktartalmú ételek - 1. rész

hirdetes

Cinkben gazdag ételek az erős immunrendszerért - 1. rész

SFV
Cinkben gazdag ételek

No.6. Marhahús (tokmányszem steak, sovány)


100 grammja 8.78mg cinket tartalmaz, mely a napi ajánlott bevitel 80%-a, egy adag, azaz 309g elfogyasztásával pedig az ajánlott beviteli érték 247%-át, azaz 27.13mg cinket vihetünk be szervezetünkbe.
Mindenféle marhahús kitűnő alternatíva a cinkbevitelre, így semmi baj nincs a zsírosabb húsokkal sem, de a sovány falatok tápanyagban jóval gazdagabbak. A cink mellett a marhahús nagy mennyiségű proteint, vasat és B vitamint is biztosít számunkra.


No.7. Tejsavófehérje izolátum 


100 grammja 8.7mg cinket tartalmaz, mely a napi ajánlott bevitel 79%-a, egy adag, azaz 28g elfogyasztásával pedig az ajánlott beviteli érték 22%-át, azaz 2.44mg cinket vihetünk be szervezetünkbe.
A tejsavófehérje izolátum egy szinte tisztén csak proteint tartalmazó tejtermék, amely szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, vagy zsírt. Mivel kitűnő proteinforrás, az atléták és a testépítők is előszeretettel fogyasztják. Nem csak proteinből áll azonban, rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

hirdetes


No.8. Szárított marha


100 grammja 8.11mg cinket tartalmaz, mely a napi ajánlott bevitel 74%-a, egy adag, azaz 28g elfogyasztásával pedig az ajánlott beviteli érték 20%-át, azaz 2.30mg cinket vihetünk be szervezetünkbe.
Ha a friss marhahús jó alternatíva a cinkbevitelre, akkor magától értetődik, hogy szárított változata is az. Ráadásul a szárított marha fogyasztásával jelentős mennyiségű fehérjét is juttathatunk szervezetünkbe.


No.9. Tökmag


100 grammja 7.81mg cinket tartalmaz, mely a napi ajánlott bevitel 71%-a, egy adag, azaz 28g elfogyasztásával pedig az ajánlott beviteli érték 20%-át, azaz 2.21mg cinket vihetünk be szervezetünkbe.
A magvak többsége kitűnő megoldás a cinkbevitelre, s nincs ez másként a tökmaggal sem. Cinktartalmuk mellett nem elhanyagolható a bennük rejlő réz és magnézium sem.

hirdetes


No.10. Szezámmag


100 grammja 7.75mg cinket tartalmaz, mely a napi ajánlott bevitel 70%-a, egy adag, azaz 28g elfogyasztásával pedig az ajánlott beviteli érték 20%-át, azaz 2.17mg cinket vihetünk be szervezetünkbe.
Természetesen, a szezámmagot önmagában is fogyaszthatjuk, mégis fűszerként a legnépszerűbb. Minden ételnek különleges ízt adnak, legkedveltebb verziója a pirított változat. Ezek a különleges ízvilágot kínáló magvak ásványianyagokban gazdagok, és rengeteg rezet, magánt, magnéziumot, vasat, kalciumot, és cinket tartalmaznak.
 

Nem csak ennyi cinkben gazdag étel van ám, amely segíthet immunrendszered erősítésében! Következő cikkünkben még 10 magas cinktartalmú ételt hozunk el Nektek! Kövesd oldalunkat és értesülj Te is mielőbb az új tartalmakról!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Réz

A réz rengeteg élettani folyamatban főszerepet játszik, ugyanis részt vesz a szervezetünkre... Tovább

Energia felvétel

A felvett energia a táplálék energiájából származik.   Tovább

Tovább a lexikonra
betegség egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód gyógyulás megoldás táplálkozás vitamin