notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Amiktől folyamatosan fogyni fogsz: laktató, lassú felszívódó vacsorák

hirdetes

Amiktől folyamatosan fogyni fogsz: laktató, lassú felszívódó vacsorák

vitalzone.hu
hirdetes

Izgalmas, színes vacsoraötletek szénhidrátszegény diétához:

Amiktől folyamatosan fogyni fogsz: laktató, lassú felszívódó vacsorák

▪️A szénhidrátszegény táplálkozásnak rengeteg pozitív hatása van az ember egészségére, például jelentősen csökkenti az étvágyat, és kísérletek bizonyítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétával is lehet fogyni. Már csak ezért is érdemes a három főétkezésből legalább egyet szénhidrátszegénnyé tenni.

 

▪️Akár szénhidrátszegény diétát követsz, akár nem, szénhidrátok nélkül egyszerűbb könnyű vacsorát összedobni, ami nem terheli meg a gyomrodat, és nem nehezíti meg a nyugodt alvást. Az anyagcsere ugyanis éjjel sem áll le, mindössze lelassul. Tehát, ha nehéz ételeket eszel, azzal megnehezíted az emésztőrendszered dolgát.

 

Alacsony szénhidráttartalmú, diétás vacsorák:

 

▪️ Ha attól félsz, hogy a vacsora nem lehet izgalmas vagy laktató, mutatok néhány olyan ételt, ami biztosan nem okoz csalódást. Az itt felsorolt fogások mind szénhidrátszegények, és nagyon jót tesznek a fogyókúrádnak, ráadásul isteni finomak, és azt biztosan nem lehet mondani rájuk, hogy unalmasak.

 

1. A csirkemell az egyik legjobb diétás fehérjeforrás. Készítsd el fetasajttal, spenóttal töltve, mellé pedig tálalj párolt idényzöldségeket, így alacsony kalóriás, ízekben gazdag, laktató ételt kapsz. Ha belefér a diétádba, bacont is tekerhetsz a hús köré, mint ebben a receptben.

hirdetes

 


2. A friss zöldségek nyersen is nagyon jól passzolnak a roston sült vagy grillezett csirkemellhez. Ez a csirkés saláta például fedezi a napi zöldségbeviteled javát. Ha refluxos vagy, a paradicsommal azért óvatosan bánj.

 


3. A brokkoli és a tojás külön-külön is nagyon jó hatással vannak a fogyókúrára. A brokkoli igazi szuperzöldség, ami rostokban gazdag, és a kalóriatartalma is alacsony. A tojás pedig eltelít, és tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha nem szereted a brokkolit, kipróbálhatod más idényzöldségekkel is, a rántotta mindenhogyan isteni.

 


4. A parmezános, cukkinis chips annyira finom, hogy nehéz elhinni, milyen kevés benne a kalória, pedig 10 deka cukkini mindössze 17 kalóriát tartalmaz, így még a sajttal együtt sem szalad magasra az érték.

 


5. A görög salátában szinte minden olyan tápanyag megvan, amire szükséged lehet a fogyáshoz, és az olívabogyónak köszönhetően egészséges zsírokban is gazdag. Az olívabogyó ráadásul egyes kutatások szerint segít megállítani a hízást.

 


6. A karfiolos vagy cukkinis alappal készült pizza is remek vacsora lehet. A feltétek variálhatóak ízlés szerint. A karfiol alacsony kalória- és magas rosttartalma nagyban hozzájárul a diéta sikeréhez, és még a gyomrot is kíméli, bár, ha érzékeny vagy a benne található összetett cukrokra, akkor nagy mennyiségben fogyasztva fel tud fújni.

 


7. A lazac szuper fehérjeforrás, amellett alig van benne kalória, viszont fedezi az omega-3- és omega-6-szükségletedet. Készíts hozzá párolt gombát. A gomba nagyon jó D-vitamin-forrás, a D-vitamin pedig fontos támogatója a fogyókúrának.

 


8. Szintén karfiol és sajt kell ehhez a könnyen elkészíthető ételhez, aminek az alapja ugyanaz, mint a karfiolos pizzánál, de készíthetsz hozzá fűszeres avokádókrémet vagy más mártogatósokat is, hogy még finomabb legyen. Az avokádó ráadásul egészséges zsírokban gazdag.

 


9. A jégsaláta használata tortilla helyett jó módja annak, hogy több leveles zöldséget építs be az étrendedbe. Ezek felpörgetik a szervezeted zsíranyagcseréjét, így extra jót tesznek a fogyókúrádnak.

 


10. A tonhalsalátával töltött avokádóhajó nemcsak az avokádó, de a tonhal miatt is isteni vacsoraalap. Mindkettő dúskál egészséges zsírokban, a tonhalban ráadásul rengeteg a fehérje és a B12-vitamin is. Utóbbi hozzájárul az idegrendszer egészségéhez.


 

Szerző: Nagy Sándor - Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A 21 éves hamburger jobban tartja magát mint Te

2020-01-24

A 21 éves hamburger jobban tartja magát mint Te

Idén ünnepli 21. születésnapját a McDonald's hamburger, de az öregedés jelei (jelen esetben a penész) azóta sem jelentkezett rajta. Mi az örök fiatalságának titka? Mi állhat a háttérben?

Pofonegyszerű egészséges reggeli

2020-01-16

Pofonegyszerű egészséges reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ugye tudod? De nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra! Ha unod már a zabkását, ezt a 3 perces egészséges receptet imádni fogod!

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

2019-12-19

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

Ígértem, írok az édesítőszerekről, amikkel a cukrot ki lehet váltani. Úgy gondoltam 2 nagy csoport szerint fogom rendezni őket, TERMÉSZETES és MESTERSÉGES. Ebben a részben a természetes édesítőszerekről lesz szó.

Fitten karácsonykor

2019-12-18

Fitten karácsonykor

A karácsonyi ünnepek élvezetéhez és az egészséges életmód fenntartásához olvasd el az ünnepi fitnesz útmutatónkat!

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

2019-12-13

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

5+1 isteni finom, ráadásul diétás desszertreceptet hoztam most nektek, ismerjétek meg ti is ezeket a diétás karácsonyi desszerteket!

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a hízást, de a gyomorrontást is elkerülhetjük!

2019-12-11

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a...

Karácsonykor finomabbnál finomabb ételek kerülnek az asztalra, a nagymamák mintha versenyt sütnének, rengeteg édességet szolgálnak fel. Ha nem figyelünk oda, akkor könnyedén felszaladhat az ünnepek alatt pár kiló. De jó hír, hogy néhány változtatással kiküszöbölhetjük ezeket a kellemetlenséget.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
232 888
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
232 888
Közösség

Szótár

Kalória

  A kalória ( kilokalória=kcal ) az élelmiszerek tápértékének... Tovább

Jacuzzi

  A pezsgőfürdő használata kellemes közérzetet biztosít, relaxál, felfrissít. A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 220

Átlagos értékelés: 4.8