notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Amiktől folyamatosan fogyni fogsz: laktató, lassú felszívódó vacsorák

Amiktől folyamatosan fogyni fogsz: laktató, lassú felszívódó vacsorák

vitalzone.hu
hirdetes

Izgalmas, színes vacsoraötletek szénhidrátszegény diétához:

Amiktől folyamatosan fogyni fogsz: laktató, lassú felszívódó vacsorák

▪️A szénhidrátszegény táplálkozásnak rengeteg pozitív hatása van az ember egészségére, például jelentősen csökkenti az étvágyat, és kísérletek bizonyítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétával is lehet fogyni. Már csak ezért is érdemes a három főétkezésből legalább egyet szénhidrátszegénnyé tenni.

 

▪️Akár szénhidrátszegény diétát követsz, akár nem, szénhidrátok nélkül egyszerűbb könnyű vacsorát összedobni, ami nem terheli meg a gyomrodat, és nem nehezíti meg a nyugodt alvást. Az anyagcsere ugyanis éjjel sem áll le, mindössze lelassul. Tehát, ha nehéz ételeket eszel, azzal megnehezíted az emésztőrendszered dolgát.

 

Alacsony szénhidráttartalmú, diétás vacsorák:

 

▪️ Ha attól félsz, hogy a vacsora nem lehet izgalmas vagy laktató, mutatok néhány olyan ételt, ami biztosan nem okoz csalódást. Az itt felsorolt fogások mind szénhidrátszegények, és nagyon jót tesznek a fogyókúrádnak, ráadásul isteni finomak, és azt biztosan nem lehet mondani rájuk, hogy unalmasak.

 

1. A csirkemell az egyik legjobb diétás fehérjeforrás. Készítsd el fetasajttal, spenóttal töltve, mellé pedig tálalj párolt idényzöldségeket, így alacsony kalóriás, ízekben gazdag, laktató ételt kapsz. Ha belefér a diétádba, bacont is tekerhetsz a hús köré, mint ebben a receptben.

hirdetes

 


2. A friss zöldségek nyersen is nagyon jól passzolnak a roston sült vagy grillezett csirkemellhez. Ez a csirkés saláta például fedezi a napi zöldségbeviteled javát. Ha refluxos vagy, a paradicsommal azért óvatosan bánj.

 


3. A brokkoli és a tojás külön-külön is nagyon jó hatással vannak a fogyókúrára. A brokkoli igazi szuperzöldség, ami rostokban gazdag, és a kalóriatartalma is alacsony. A tojás pedig eltelít, és tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha nem szereted a brokkolit, kipróbálhatod más idényzöldségekkel is, a rántotta mindenhogyan isteni.

 


4. A parmezános, cukkinis chips annyira finom, hogy nehéz elhinni, milyen kevés benne a kalória, pedig 10 deka cukkini mindössze 17 kalóriát tartalmaz, így még a sajttal együtt sem szalad magasra az érték.

 


5. A görög salátában szinte minden olyan tápanyag megvan, amire szükséged lehet a fogyáshoz, és az olívabogyónak köszönhetően egészséges zsírokban is gazdag. Az olívabogyó ráadásul egyes kutatások szerint segít megállítani a hízást.

 

hirdetes


6. A karfiolos vagy cukkinis alappal készült pizza is remek vacsora lehet. A feltétek variálhatóak ízlés szerint. A karfiol alacsony kalória- és magas rosttartalma nagyban hozzájárul a diéta sikeréhez, és még a gyomrot is kíméli, bár, ha érzékeny vagy a benne található összetett cukrokra, akkor nagy mennyiségben fogyasztva fel tud fújni.

 


7. A lazac szuper fehérjeforrás, amellett alig van benne kalória, viszont fedezi az omega-3- és omega-6-szükségletedet. Készíts hozzá párolt gombát. A gomba nagyon jó D-vitamin-forrás, a D-vitamin pedig fontos támogatója a fogyókúrának.

 


8. Szintén karfiol és sajt kell ehhez a könnyen elkészíthető ételhez, aminek az alapja ugyanaz, mint a karfiolos pizzánál, de készíthetsz hozzá fűszeres avokádókrémet vagy más mártogatósokat is, hogy még finomabb legyen. Az avokádó ráadásul egészséges zsírokban gazdag.

 


9. A jégsaláta használata tortilla helyett jó módja annak, hogy több leveles zöldséget építs be az étrendedbe. Ezek felpörgetik a szervezeted zsíranyagcseréjét, így extra jót tesznek a fogyókúrádnak.

 


10. A tonhalsalátával töltött avokádóhajó nemcsak az avokádó, de a tonhal miatt is isteni vacsoraalap. Mindkettő dúskál egészséges zsírokban, a tonhalban ráadásul rengeteg a fehérje és a B12-vitamin is. Utóbbi hozzájárul az idegrendszer egészségéhez.


 

Szerző: Nagy Sándor - Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ismerd meg a Cassava Garit! Diétás tejbegríz és túrógombóc!

2019-07-02

Ismerd meg a Cassava Garit! Diétás tejbegríz és túrógombóc!

A manióka növény gyökéréből készült dara vagy liszthelyettesítő anyag. A manióka (Manihot esculenta) egy afrikai növény, amelyet számos más meleg égövi országban is termesztenek.

Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk?

2019-06-20

Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk?

A fehérje a szervezetünk számára az egyik igen fontos tápanyag. A fehérje mellett a mási két tápanyag a szénhidrát és a zsír, amelyre ügyelnünk kell. De mennyi fehérjét kell fogyasztanunk, hogy egészségesek maradjunk? Segítünk!

Mit kell tudni a kazeinről?

2019-06-03

Mit kell tudni a kazeinről?

A kazeinnek számos előnye van, de elsősorban az izomleépülés megelőzése, valamint az erőszint növelése céljából fogyasztják azt tej, sajt, túró vagy natúr joghurt, illetve fehérjepor formájában.

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

2019-05-21

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

A vegán életmódnak számos előnye van. A kutatások szerint a vegánokat kevésbé fenyegetik a krónikus megbetegedések, például a rák különböző formái, a szívbetegség, a hipertenzió, és a 2-es típusú cukorbetegség.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

2019-05-20

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

Itt a nyár mindenki szeretné a strandon a legjobb formáját hozni és a zsírmentes izomzatát megmutatni. De több hibát is elkövethet az ember lánya/fia, talán te is.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
72 628
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 526 776
Közösség

Szótár

Glikogén

Az állati szervezet legfőbb energiaforrása. Ez egy olyan keményítő, amely... Tovább

Folsav

A B-vitaminok csoportjába tartozó vízben oldódó vitamin. Rendkívül fontos szerepet játszik... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 218

Átlagos értékelés: 4.8