notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Az alvásnak nagy szerepe van a zsírégetésben

hirdetes

A pihenés ugyanolyan fontos, mint a regeneráció!

Kutasi Kelly

Sokan felejtik el, hogy a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás mellett ugyanolyan fontossággal bír egy kiadós alvás, amely alatt a szervezet regenerálódni tud.

Az alvásnak nagy szerepe van a zsírégetésben

A kialvatlan embereknél az anyagcsere módosulása miatt megnehezedik a zsírraktárak lebontása, de egyúttal megváltoznak az étkezési és fizikai aktivitások szokása is, ami szintén nehezíti a súlycsökkentő étrend betartását.


A kialvatlanság által előidézett fizikai és érzelmi stressz a cukor-, fehérje-, ásványi anyag-, és zsíranyagcserét szabályozó kortizol hormon szintjének ingadozását, illetve emelkedését okozza. A magasabb kortizol szint a szénhidrát- és zsíranyagcserét bonyolító inzulin szintjének emelkedését vonja maga után, a magasabb inzulinszint pedig a zsírraktárak lebontását gátolja.

A kialvatlan személy egész nap gyengeséggel küzd, és energiahiányának pótlására a szükségesnél jóval többször fordul az ennivaló felé, holott az így magához vett plusz kalóriákra nem is volna szüksége szervezetének. Ráadásul ilyenkor a vércukorszintet gyorsan növelő édességeket nassol. Tovább súlyosbítja a helyzetet, ha a folyamatos, túlzott szénhidrát bevitel miatt inzulin rezisztencia alakul ki a szervezetben.

hirdetes

Az alváshiánnyal küszködő embernek nem csak könnyű magához vennie a fölösleges kalóriákat, de a kialakult zsírpárnák elégetése is nehezebb, hiszen kevésbé van kedvük a fizikai aktivitáshoz. Ha mégis sikerül rávennie magát a mozgásra, akkor sem képes teljes erőbedobással edzeni.

KELLYS Fitness & Squash Club
Egy jó nap, egy jó éjszakával kezdődik!

Kutasi Kelly- Master Trainer
 

Az alvásnak nagy szerepe van a zsírégetésben

 

- Figyelemelterelés: idézz fel egy kellemes eseményt, vagy helyszínt és próbáld minél részletesebben elképzelni azt, ez megnyugtatja az elméd és észre se veszed, hogy elaludtál.


hirdetes
- LCD: az LCD képernyős kütyük egy úgynevezett kék spektrum fényt bocsátanak ki magukból, ami csökkenti a melatoninhormon termelődését. Vagyis ne kezdj el fitness oldalakat nézni a telefonodon elalvás előtt, mert ez csak felébreszt, és nem álmosít. Hagyd ezt a reggelid mellé.


- Éberség: fontos, hogy bármennyire is energikusnak érzed, magad szellemileg ne kezdj bele olyan tevékenységekbe, amik komolyabb odafigyelést igényelnek. Ezek ugyanis nem nyugtatnak, hanem stimulálnak.


- Semmi: ha csak vergődsz és bámulsz a vak sötétbe a lefekvést követő fél órában is, menj át egy másik szobába és kezdj valami megnyugtató tevékenységbe.

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
64 098
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
646 622

Szótár

Aerobik

  Amerikából származó sportág, lényege a zenére végzett testmozgás, amely a test... Tovább

Cink

Kevés cinkre van szüksége a szervezetünknek, azonban elengedhetetlen a megfelelő... Tovább

Tovább a lexikonra