notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tippek ha nem tudsz aludni

hirdetes

10+1 tipp, ha nem jön álom a szemére

vitalzone.hu

Próbálja ki mindet, és a legtöbb esetben hatnak ezek a tudományosan megvizsgált, jó tanácsok.

Most segítünk elaludni

1. Könnyebben el tudunk aludni, ha este legalább fél fokkal lehűtjük a testünket. „Ha sok alvóruhát viselünk, az agy nehezebben tudja beállítani a megfelelő testhőmérsékletet, úgyhogy viseljük a lehető legkevesebb ruhát. Ugyanakkor az is fontos, hogy a kezeink és lábaink melegek maradjanak” – állítja Russell Foster alváskutató.


2. Már alvás előtt használjunk csökkentett fényt a szobákban, és a hálóban sötétítsünk be, amennyire csak lehet.


3. Napközben tartózkodjunk minél többet természetes fényben, és mozogjunk sokat.

hirdetes


4. Lefekvés előtt egy órával ne használjunk elektronikus eszközöket (okostelefon, számítógép).


5. Készítsünk teát álmosító gyógynövényekből, ilyen a levendula, a golgotavirág és a macskagyökér. A meleg mézes tej leginkább abból a szempontból jó, hogy a nyugodt gyermekkorra emlékeztet.


6. Segít az elalvásban a lefekvés előtti relaxáció is.


7. Kerüljük az alkoholt és a kávét lefekvés előtt már jó pár órával. Ugyanígy az esti nassolást, a nehéz vacsorát. Korán együnk és könnyűt.


8. Ha nem bírunk elaludni, csináljunk valamit, de kerüljük az elektronikus eszközöket: olvassunk, írjunk.

hirdetes


9. A vitaminok (D, B, E) és az ásványi anyagok (vas, kálcium, magnézium) is segíthetnek.


10. Kerüljük a zajokat és a szagokat, hogy az agyunk ki tudjon kapcsolni. Ha a külső forrást nem tudjuk kiiktatni, használjunk például füldugót.


+1 Mindet kipróbálta és gyakorolta hosszú heteken át, mégsem tud aludni? Érdemes lenne felkeresnie egy alváslabort!


Szabó Vivien pszichológus


 

Forrás: HVG.hu

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Atkins diéta

Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését. Az Atkins könyv... Tovább

Lipidológus

A zsíranyagcsere-betegségekben járatos belgyógyász szakorvos. Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alvás egészség egészséges életmód életmód lelki egészség