Kerüljük a gyulladást elősegítő élelmiszereket
Mivel a fájdalom és a gyulladás általában kéz a kézben jár, a gyulladás megszüntetése segíthet a fájdalom enyhítésében. A cukor, a glutén, a finomított liszt, a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok kivonásával sokat javíthatunk szervezetünk állapotán. Ami az alkoholt illeti, pár pohár termelői bortól nem lesz bajunk, azonban figyeljünk arra, hogy minőségi legyen.
Egyél több természetes fájdalomcsillapítót
Nem meglepő, hogy a friss, teljes élelmiszerek, amelyek szerves forrásokból vagy a mezőgazdasági termelők piacain. több fájdalomcsillapító tápanyagot és vegyületet tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Amikor a fájdalom gyakori probléma, az étkezés még fontosabbá válik. Kulcsfontosságú a gyulladás elnyomása a kéntartalmú zöldségek segítségével. Együnk minél több fokhagymát, hagymát, mogyoróhagymát és metélőhagymás ételeket, valamint olyan zöldségeket, mint a brokkoli és a karfiol, amelyek gyulladáscsökkentő hatása még erősebbek.
Fűszerekkel a fájdalom ellen
Nem csak ízletes, de egészséges fájdalomcsillapítást is alkalmazhatunk. Melyik fűszer miért jó?
- A frissen őrölt fekete bors pikánssá teszi az ételt, és rendkívül jó gyulladásgátló.
- A gyömbér igazán különleges fűszer csípőssége miatt, és segíthet a migrén csillapításában (szinte ugyanolyan hatékonyan, mint a drága migrénes gyógyszerek, amelyek szédülést és emésztési zavarokat okozhatnak).
- A kurkuma fő összetevője a kurkumin olyan hatásos, mint az ibuprofen tartalmú gyógyszerek, azonban a kurkuma nem károsítja a beleket, mint a gyógyszerek.
- A borsmenta egy 2011-es tanulmány szerint különösen jó a bélgyulladásos megbetegedések ellen, így hasznosnak bizonyul az IBS-ben szenvedők számára. A prosztaglandinok felszabadulását, a menstruációs fájdalom kulcsszereplőit is befolyásolja, így a nehezebb napokon is jó választás lehet a borsmentatea.
Mozgás
A krónikus vagy időszakos fájdalommal szenvedők esetén a testmozgás jó módja lehet a fájdalom csillapítására. Ha tényleg nincs időd lemenni az edzőterembe, valamilyen mozgást akkor is érdemes beiktatnod a mindennapjaidba. A legkönnyebben beépíthető mozgásforma a futás, biciklizés, és a különböző jóga fajták. Ezek finoman megnyújtják és erősítik az izmokat. A legjobb mozgásforma a fájdalomcsillapításra tanulmányok szerint azonban a tai chi. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tai chi nyugodt üteme ellenére rendkívül hatékony fájdalomcsillapításra és a hangulat javítására egyaránt.
