Ezért kell nőként is felsőtestre edzened: 5 indok az edzés mellett

5 ok, amiért a nőknek is kell edzeniük felsőtestre

SzSz
hirdetes

A hölgyek nagyrésze fél felsőtestre edzeni, mert úgy gondolják, hogy ezektől a típusú edzésektől férfiassá válhatnak. Ez azonban nem így van! A felsőtest edzése ugyanúgy hozzátartozik a női edzésprogramokhoz is, hiszen így maradhatunk arányosak. 

Felsőtest edzés

Természetesen semmit nem kell túlzásba vinni, de ne gondoljuk azt, hogy férfias izmaink fognak nőni. A legtöbb testépítő nő is ugyanúgy végez kar, váll és hát edzéseket, ahogyan a férfiak, mégsem néznek ki úgy, mint mondjuk Arnold Schwarzenegger. A női test teljesen máshogy épül fel, és sokkal nehezebb akár zsírt leadni, vagy izmot felszedni. 


Ahhoz, hogy jobb megjelenésünk és egészségesebb testfelépítésünk legyen, minden izomcsoportot meg kell dolgoztatni. Ez ugyanúgy magába foglalja a felső testedzést is, akár férfiról, akár nőről van szó. 

 

 

Szépség és az izomtömeg


„Ne emelj súlyokat, mert túl izmos leszel!” valószínűleg ez a leginkább bosszantó és pontatlan megjegyzés, amit egy nőnek mondhatsz az edzőteremben. A női hormonok és a fiziológia végső soron határozza meg erősségünket és izomfejlődésünket, és nem rendelkezünk azonos méretű izomrostokkal vagy sovány szövetekkel, mint a férfiak.

hirdetes

 

A nők szervezetében tízszer kevesebb tesztoszteron termelődik, mint egy férfi esetén. A magasabb tesztoszteronszinttel rendelkező nők esetében is csak gyorsabb izomnövekedés figyelhető meg, azonban nem fogsz úgy kinézni, mint Hulk. Annak érdekében, hogy arányos testalkatod legyen minden izomcsoportodat meg kell edzened, így a hátad, bicepszed, tricepszed és vállaid is. 


De lássuk milyen előnyökkel járhat, ha felsőtestre is edzel: 

 

 

1. Erősebb „csontozatod” lesz


A csontmodellezés az a folyamat, amellyel a csont méretének és alakjának megváltoztatásával, valamint a gyenge vagy sérült csontszövet eltávolításával alkalmazkodik a csonthoz. Amikor az izmok a csontok ellen fordulnak, olyan stressz keletkezik, amely a csontokat a kontrakciók ellen erősíti. Minél erősebbek az izmok, annál erősebbek lesznek a csontjaik az izomösszehúzódások kezelésére. A csontmodellezés segít megelőzni a töréseket és csökkenti az csontritkulás kialakulásának esélyeit.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tények és tévhitek a kockahasról

2019-05-13

Tények és tévhitek a kockahasról

Több olyan tévhit és tény kering a kockahas kialakításáról, amelyeket ideje tisztába tenni. Bárki képes elérni a kockás hasat, de a siker több tényezőtől is függ. Lássuk, mikre figyeljünk, és mi az ami téves állítás a kockahassal kapcsolatban!

5 módja izmok helyreállításának edzés után

2019-05-08

5 módja izmok helyreállításának edzés után

Függetlenül attól, hogy mennyit edzettél, vagy mennyire volt nehéz a tegnapi edzésed, az izmoknak regenerálódásra van szüksége. Aki egészséges és aktív életmódot él, annak lényegesen oda kell figyelnie a megfelelő étkezési tervére és az edzésprogramjára. Ha odafigyelünk ezekre és emellett hagyunk kellő időt az izmok pihenésére is, a kitűzött célt g

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

2019-05-03

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

Természetesen izmot építeni lehet kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő súlyzós edzéssel. Azonban, ha gyorsabb izomnövekedést szeretnénk elérni, a különböző táplálékkiegészítők segítségünkre lehetnek. Az egyetlen kérdés az, hogy melyek a megfelelő kiegészítők, amelyek segítenek elérni céljainkat?

Hogyan épülnek az izmok?

2019-04-24

Hogyan épülnek az izmok?

Ha van egy szó, amely a legjobban leírná az izomépítés folyamatát, az adaptáció lenne. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az izmok az újjáépítés és a növekedés során, először meg kell magyaráznunk néhány dolgot erről a folyamatról.

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

2019-04-16

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

Minden hölgy szép tónusos combokat és kerek popsit szeretne. Ehhez azonban csakis edzésre van szükség, méghozzá nem is akármilyenre. A kerek fenék titka a jól koncentrált gyakorlatokban rejlik és persze a rendszerességben. Mutatjuk milyen gyakorlatokat végezz el a tökéletes formáért!

A kreatin – Mi ez és miért jó?

2019-04-11

A kreatin – Mi ez és miért jó?

A kreatin az első számú táplálékkiegészítő az edzőteremi teljesítményének javításához. Több tanulmány is kimutatta, hogy segíti az izomnövekedést, az erőt és a teljesítményfokozást. Ezen kívül számos más egészségügyi előnyöket is biztosít szervezetünk számára. De lássuk, melyek ezek!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 987
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 047 076
Közösség

Szótár

Masszázs

A masszázst nagy vonalakban mindenki ismeri, de kevesen tudják róla, hogy valójában mit... Tovább

Toxoplazmózis

Cikk a macska toxoplazmózis veszélyeiről itt!    1. Mi a toxoplasmosis... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 149

Átlagos értékelés: 5.0