notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 hatékony diétás étrend, amely valóban működik!

Az 5 leghatékonyabb diétás étrend

SzSz
hirdetes

A 2019-es strandszezonra még nem késő felkészülni, hiszen étrend-életmód váltással könnyedén megszabadulhatunk a kívánt feleslegtől. A következő öt étrend tökéletes megoldás lehet az egészséges életmódváltáshoz és biztosak lehetünk abban, hogy ezek valóban működnek. Az alábbiakban felsorolt diéták részleteit ismertetjük, elmagyarázzuk hogyan kövesd őket, mik az előnyeik és a hátrányaik. 

Diétás étrendek

Paleo diéta


Mi is ez?


A paleo diéta egyik alappillére, hogy úgy étkezz, ahogyan az ősemberek. Egyszerűen ez az jelenti, hogy csak természetes alapanyagú ételek egyél és kerüld a feldolgozott élelmiszereket. Erre az életmódra és táplálkozásra jellemző a sovány húsok, friss halak, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és különböző magvak fogyasztása.  

 

 

Előnyei


Ennél az étrendnél nem kell a kalóriákat számolni, így könnyű követni és gyakran egyből megindul a fogyás, amint megkezdik ezt a fajta diétát. A paleo étrendet követők jobban tudtában vannak annak, hogy mennyi feldolgozott élelmiszert használunk, és hogyan tudunk alkalmazkodni a nyers és finomítatlan élelmiszerekhez. 

 

 

Hátrányai


A Paleo diéta nem tartalmaz sok élelmiszercsoportot, például tejtermékeket, hüvelyeseket, gabonát és babot, amelyek mindegyike sok tápanyagot biztosíthat. Ez a táplálkozás magába foglalja a bőséges húsfogyasztást, amely nemcsak drága, hanem egyre több bizonyíték mutatható ki arra, hogy a növényi táplálkozásra való áttérés és az állati termékek fogyasztásának csökkentése rendkívül előnyös lehet az egészségre. Ez az étrend nem a vegetáriánusok vagy a vegánok számára előnyös!

hirdetes

 

 

Keto diéta


Mi ez?

hirdetes


A Keto diéta olyan táplálkozáss, amely nagy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekből áll. Az étrend alapja, hogy a napi kalória 75% -át zsírok, 20% -át fehérjék, és mindössze 5% -át szénhidrátok alkotják. Ez a táplálkozási rendszer valójában egy metabolikus állapotot vált ki a szervezetben, úgynevezett „ketózist”. Ez egy olyan folyamat, ahol a szervezet energiával kezd szénhidrátok helyett zsírt égetni, mert egyszerűen nem kap elegendő mennyiséget. Amikor a test nem tud szénhidrátból energiát beszerezni, akkor a zsírsavak ketonokká alakulnak át, amelyek alternatív energiaforrások. A ketonok csökkentik az étvágyat és többek között beindítják a fogyást.

 

 

Előnyei

A diéta mellett gyors fogyás fog bekövetkezi, hiszen étvágycsökkenés is megfigyelhető a magas zsírtartalmú ételeknek köszönhetően. 

 

 

Hátrányai


A keto étrend nem túl kiegyensúlyozott. Nagyon alacsony a szénhidrátbevitel, ami alacsony vércukorszintet okozhat, így a diéta alatt gyengének érezheti magát az ember, vagy fejfájást, influenzaszerű tüneteket, cukorvágyat és izomgörcsöket okoz.

 

Ez az étrend is fehérjében alacsony, ami izomvesztést okozhat. A zöldség mennyisége ebben az étrendben alacsony, így alacsonyabb a vitamin-, ásvány- és rostbevitel, ami hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz és a lassú emésztéshez.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Életet mentett a juice-diéta

2019-10-04

Életet mentett a juice-diéta

A zöldség- és gyümölcslevek mentették meg Joe Cross életét, akinek lassan kultusszá váló juice programját milliók követik. Nem találta fel a spanyol viaszt, csak éppen formába itta magát. Egy pár napot esetleg mi is rászánhatunk, mondjuk, az új fürdőruha kedvéért.

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

2019-10-02

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

Az amerikai mesterlövész főszerepe miatt Bradley Cooper több mint 18 kilót szedett fel. Az Oscar-díjra jelölt színész esete nem egyedülálló Hollywoodban, egy-egy szerep kedvéért Christian Bale vagy Matthew McConaughey is keményen megdolgozott, nem is beszélve Renée Zellweger-ről, aki a Bridget Jones miatt vállalt be jónéhány plusz kilót.

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

2019-09-06

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

Az ember, különösen, ha nőből van, régóta keresi a megoldást arra, miképpen lehetne könnyen, gyorsan vékonyabb. A könnyed fogyás Szent Grálja az energia megmaradás törvényébe zárva, továbbra is várat magára. Nincs sárgaköves út, akad helyette jó néhány furcsábbnál furcsább útleágazás.

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

2019-09-06

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

Egy olyan diéta hódít, amitől nem csak fogyni lehet, de az egész életet átformálni. Pedig az 5:2 mozgalom egy szimpla böjtnek indult.

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

2019-08-13

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

Fogyókúráink sikertelenségei gyakran abból fakadnak, hogy racionális érvekkel próbáljuk egészséges táplálkozásra bírni önmagunkat, miközben az evési szokásokat inkább irracionális érzelmi tényezők szabályozzák.

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

2019-05-20

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

Mindannyiunk számára szükség van fehérjebevitelre, hogy egy kiegyensúlyozott étrend mellett egészségesek maradhassunk. Bizonyos okokból érdemes több fehérjét fogyasztanunk, köztük fogyás és izomnövelés során. Ugyanakkor azt is fontos meghatározni, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje fogyasztására.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
53 132
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 138 047
Közösség

Szótár

Körte típusú elhízás

A körte típusú elhízás során az alma típusú elhízással szemben nem a hasra, hanem a... Tovább

Ánizs

Latin neve: Pimpinella anisum   Eredete, élőhelye   Az Ánizs Nyugat-Ázsiából... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 220

Átlagos értékelés: 4.9