notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A rejtett cukrokat is el kell kerülni a fogyáshoz: így tedd!

3 módja annak, hogy kevesebb cukrot fogyassz

SzSz
hirdetes

A cukrot elhagyni egyszerűbb, mint gondolnád, ha megtanulod, hogyan is csináld. Összeszedtünk 3 egyszerű dolgot, amellyel kevesebb cukrot fogsz bevinni étkezéseid során. 

Cukor csökkentése

Szóda, üdítő italok és kávé

 

Az általunk fogyasztott cukor nagy része nem az ételekből származik, hanem az általunk fogyasztott italokból. Valójában sok egészségesnek hangzó ital gyakran olyan ital, amely tönkreteszi az étrendet. Még a szóda is gondot okozhat.

 

Azt ajánljuk, hogy maradjunk távol minden olyan italtól, amely hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket tartalmaz. Egészséges, házilag ízesített vizet igyunk inkább helyette. Bár a szénsavmentes vízre áttérni nehézségeket okozhat, fokozatosan sikerülhet. Inkább ízesítsd saját kezűleg natúr vizedet: adj hozzá citrom vagy lime karikákat, egy kicsi édesítőt, menta leveleket vagy akár epret is. 


A Stevia egy természetes, növényi alapú édesítőszer, amelyben gyakorlatilag nincs kalória és nem hordozza a mesterséges édesítőszerek által okozott egészségügyi kockázatokat. Idővel fokozatosan csökkentsd a mennyiséget, amelyet a vízbe, a kávéba vagy a teába raksz addig, amíg nem érzed, hogy már több ízesítőre van szükséged.

hirdetes

 

 


Cukorkák, sütemények, fagylaltok


Legtöbben tudják, hogy a desszertek tele vannak cukorral. Ezeket jobb teljesen elkerülni és ha édességre vágynánk inkább válasszunk friss gyümölcsöt vagy étcsokoládét. Természetesen nem minden esetben tudjuk megállni az édességek fogyasztását, így ilyenkor próbáljunk cukormentes termékeket választani vagy készítsünk inkább házi süteményt, amely nem tartalmaz cukrot. 


Ha valamilyen mentes jelzővel ellátott süteményt vagy terméket választunk, mindig nézzük meg a hátoldalon lévő címkén feltüntetett összetevőket. Így részletesen tájékozódhatunk arról, hogy pontosan mennyi szénhidrátot, cukrot, és egyéb adalékanyagokat tartalmaz az adott termék. 

 

 

hirdetes

Gyümölcslevek


Míg a valódi gyümölcslé sok vitamint és antioxidánsot tartalmaz, amelynek a koncentrált forrása a fruktóz. A fruktóz ugyanolyan, mintha cukrot fogyasztanánk, amely egyenes út a hízáshoz. A legtöbb gyümölcslé 10%-nál kevesebb gyümölcstartalommal bír, és adalékanyagként kukoricaszirupot és egyéb tartósítószereket is hozzáadnak ezekhez. 

 

 

Keresd meg a rejtett cukrokat

 

A cukorbevitel csökkentéséhez könnyebb lenne, ha minden olyan terméket, amely valamilyen cukrot tartalmaz, kiiktatnád az étrendedből. Minden olyan termék, amiben van szacharóz, dextróz, kukoricaszirup, agave nektár, méz vagy más érdekes nevet találsz, az mind cukor. Tanuld meg a cukorral kapcsolatos neveket, amelyeket a gyártók a csomagolásokon használnak. Így könnyebben elkerülheted az ilyen termékeket, és biztosan nem fogsz cukros ételeket vagy italokat fogyasztani.  

 

 

Ne feledd, hogy bármilyen diétába fogsz az időt és tervezést igényel. A fentebb említett tippek ugyan kis lépéseknek tűnnek, hidd el egy pár hét múlva máris jobban fogod magad érezni, és egészségesebb leszel. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

2019-09-10

"Úgy egyél, hogy lefogyjál" - egy űrorvos tanácsai

Diéta helyett új táplálkozási módszert javasol a fogyni vágyóknak az olasz űrorvos, Filippo Ongaro csütörtökön bemutatott új könyvében. Az Úgy egyél, hogy lefogyjál! címmel megjelent kötetben a helyes táplálkozás megválasztásának fontosságára hívja fel a figyelmet a szakember.

Ezekben az időpontokban egyen, ha fogyni akar

2019-09-05

Ezekben az időpontokban egyen, ha fogyni akar

Minél lengébben öltözünk, annál inkább zavarnak a felesleges kilók. Most kiszámolták, hogy mely időpontokra kell időzíteni a főétkezéseket, hogy hatásos legyen a diéta.

Kólával könnyebb fogyni, mint vízzel

2019-09-04

Kólával könnyebb fogyni, mint vízzel

A Coloradói Egyetem kutatói arra jutottak: a sima kóla hízlal, a light verzió viszont jobban segít a fogyásban, mintha vizet inna az ember.

4 tipp, ha nem tud megszabadulni az utolsó három kilótól

2019-08-28

4 tipp, ha nem tud megszabadulni az utolsó három kilótól

Azt mondják húsz kilót könnyebb leadni, mint hármat. Ha egy kicsit jobban odafigyelünk, akkor ez is gyerekjáték.

Fél év fogyókúra csodákat művel az agyával

2019-08-28

Fél év fogyókúra csodákat művel az agyával

Amerikai kutatók megvizsgálták a fogyókúra előtt állók agyát, majd hat hónap diéta után újra. Igen érdekes és hasznos eredményre jutottak.

Mesterszakács mínusz 130 kilóval

2019-08-23

Mesterszakács mínusz 130 kilóval

David de Jorge nemrég még Spanyolország legsúlyosabb séfje volt a maga 267 kilójával. Az elismert szakács mára alaposan megkarcsúsodott. Fogyókúrás receptjeiből könyvet írt és Robin Food címmel tévés főzőműsort vezet.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
81 766
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 903 501
Közösség

Szótár

Glikémiás index (GI)

A glikémiás index (GI) egy olyan mutatószám, melynek segítségével az élelmiszereket 1-100-ig... Tovább

Zsírleszívás

A zsyrleszívás egy sebészi folyamat, melynek során a mestersgesen távolítják el felesleges... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 123

Átlagos értékelés: 4.9