notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 trükk a kilók ellen,fogyás,alakformálás,hatékony fogyás,diéta,fogyókúra,mozgás,sport,fitness,fitnesz,crossfit,

10 trükk a kilók ellen

hirdetes

Néhány apró trükkel rásegíthetünk a diétánkra és akár hat kilótól is megszabadulhatunk egy hónap alatt! És most meg is mutatjuk nektek, mi ez a 10 trükk.
10 trükk a kilók ellen

 

1. Élvezzük ki a fogásokat!

 
"Ha visszaérek az irodába, még fel kell hívnom valakit! Jajj, elfelejtettem elküldeni az e-mailt!"- hányszor kaptuk már azon magunkat, hogy az ebédidőben csakis a tennivalóinkon járt az eszünk? Pedig így az agynak esélye sincs arra, hogy a testünkkel elhitesse, mennyire jóllakott, és csodálkozunk, ha néhány órával később újra éhesek leszünk. Ráadásul a kutatások alátámasztották, ha gyorsan eszünk, akár 67 kalóriával többet fogyaszthatunk minden étkezésnél. Vagyis bármennyire nehéz is, tudatosan oda kell figyelni, hogy evés közben kiélvezzünk minden egyes fogást, és alaposan rágjunk meg minden falatot. Ezáltal hamarabb lesz teltségérzetünk, jobb lesz az emésztésünk, és egy hónap alatt 1 kilót is fogyhatunk! Gandhi vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!"
 
 
 

10 trükk a kilók ellen

 

2. Vásároljunk tudatosan!

Egy-egy bevásárlás alkalmával szinte észrevétlenül pakoljuk tele a kosarunkat tartosított élelmiszerekkel. Pedig ezáltal a kilók is ugyanolyan észrevétlenül kúsznak fel ránk, mivel ezeket a szervezet lassabban dolgozza fel. Hiszen elég csak összehasonlítani a szeletelt fehér kenyeret a teljes kiőrlésűvel: az első változat után hamarabb éhezünk meg, míg a másiktól sokáig jóllakottnak érezzük magunkat. Ha minél több élelmiszerből frisset veszünk, akár havonta fél kilót is leadhatunk!

 

10 trükk a kilók ellen

 

3. Csapjuk arcul magunkat!

Eddig mindig megmosolyogtuk azokat az ismerősöket, akik kitettek a hűtőre egy olyan fotót magukról, amin pocsékul néznek ki? Pedig igazán hatásos módszer, ha éppen a második adag fagylaltért szeretnénk benyúlni a jégszekrénybe. Sőt, az igazán bátrak tegyenek tükröt a konyhába. Hiszen ha meglátják magukat, ahogy éppen habzsolnak például egy habos pudingot, rögtön lecsillapodik az édesség utáni vágyuk. Inkább az okozzon döbbenetet, hogy ezzel a módszerrel egy kilót is veszíthetünk néhány hét alatt!

hirdetes

 

10 trükk a kilók ellen

 

4. Vezessük le másként a stresszt!

"Be kell fizetni a csekkeket, a gyerek rossz  jegyet hozott az iskolából, és még a főnök is goromba volt." - Ezekre a gondokra sokszor nincs más gyógymód, mintha elmerülünk egy zacskó chipsbe, vagy egy ültő helyünkben eltüntetünk egy tábla csokit, ugye? Hiszen a legtöbben ilyen nasolnivalókkal simítják ki az idegeiket egy-egy stresszes helyzet után, annak ellenére, hogy tudják, mennyire hizlaló. Pedig érdemes chips helyett például néhány szem mandulát elropogtatni, hiszen gyorsan eltelít, és kálium-foszfát-tartalma miatt tökéletes megoldás stresszes helyzetekre. Arról nem is beszélve, ha elhagyjuk a snackeket és édességeket, hat kilót is fogyhatunk egy hónap alatt!

 

10 trükk a kilók ellen

 

5. Mozduljunk meg!

Ha lusták vagyunk, akkor mindig gondoljunk a következőre: már tíz perc mozgás is többet ér, mint a nem mozgás! Vagyis ha nincs kedvünk lemenni az edzőterembe, akkor legalább tegyünk egy nagy sétát a környéken. Hiszen a kanapén üldögéléssel 0, míg a félórás gyaloglással 80 kalóriát is el lehet égetni. Egy hónap után pedig egy kilónak is búcsút lehet inteni!

hirdetes

 

10 trükk a kilók ellen

 

6. Hunyjuk le a szemünket!

Ne értsétek félre, nem kell azonnal! Elég, ha este időben kerülünk ágyba, és kipihentek vagyunk. Ugyanis elég egyetlen olyan éjszaka, amikor keveset alszunk ahhoz, hogy 20%-kal lassúbb legyen az anyagcserénk. Ráadásul, amikor fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk többet enni. Vagyis mondjunk jó éjszakát a finom falatoknak, és intsünk búcsút egy kilónak másfél hét alatt!

 

10 trükk a kilók ellen

 

7. Ne igyunk kalóriát!

Egy nehéz nap után nincs is megnyugtatóbb egy jéghideg sörnél vagy egy pohár bornál. Pedig az elég nyugtalanító, hogy ezzel rengeteg kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Megéri bontatlanul hagyni az üveget: ugyanis, ha kihagyjuk az alkoholt a hétköznapi estékből, akkor hat kilótól is megszabadulhatunk!

 

10 trükk a kilók ellen

 

8. Olvassunk a sorok között!

Itt az ideje, hogy táblázatszakértővé képezzük magunkat! Hiszen elég egy kis gyakorlás ahhoz, hogy egy pillantással fel tudjuk mérni, hogy mit rejt egy élelmiszer csomagoláson lévő címke. Így könnyen felismerjük, hogy valami megengedett-e a diétánk alatt vagy inkább tiltólistás. A képzés eredménye pedig az, hogy a mérleg fél kilóval kevesebbet mutat egy hónappal később!

 

10 trükk a kilók ellen

 

9. Harmadoljuk a tányérunkat!

Nem kell azonnal széttörni a kedvenc étkészletünket, hanem elég, ha képzeletben három részre osztunk egy tányért. Az első harmadban vannak a gyümölcsök, zöldségek, a másodikban a szénhidrátok (kenyér, rizs, krumpli, tészta), míg a harmadikban a tejtermékek, a húsok és halfélék, hogy egészségesen étkezzünk, így kéne felépülni-e az étkezésünknek. Ha pedig elég kreatívak vagyunk, akkor nemcsak a tányérunkat, hanem a hűtőnket is eszerint osztjuk be. Na és ahhoz van elég képzelőerőnk, hogy egy hét múlva két kilóval vékonyabbnak lássuk magunkat?

 

10 trükk a kilók ellen

 

10. Vezessünk naplót!

Ha már mindennap feljegyezzük a tennivalóinkat, a pénzügyeinket, akkor miért ne tehetnénk ugyanezt azzal, hogy mi mindent ettünk egy nap. De ez csakis akkor segít, ha kíméletlenül őszinték vagyunk, és még azt a fél kocka csokit is feljegyezzük, amivel a kolléganőnk kínált meg délután! Hiszen, ha leírva látjuk a csúf igazságot, akkor legközelebb jobban meggondoljuk, mi fér bele a diétába. Viszont az őszinteségnek mínusz fél kiló a jutalma hetente!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

 Segíthet a fogyásban a háziorvos?

2019-10-17

Segíthet a fogyásban a háziorvos?

Vajon  miért nem segítenek az ilyen-olyan rövidtávú diéták? Ha tartós súlycsökkenést akar elérni, kérje háziorvosa segítségét, aki olyan kezelést ajánl majd, amely megkönnyítheti és ezáltal sokkal eredményesebbé teheti a fogyókúrát. Az alábbiakban Dr. Torzsa Péter háziorvos nyilatkozik erről a megoldásról

Tedd rendbe a hormon háztartásod, és akkor olvadnak a kilók is!

2019-10-11

Tedd rendbe a hormon háztartásod, és akkor olvadnak a kilók is!

A hízás hátterében sok esetben valamilyen hormonális probléma áll.

Retteg az elhízástól? Ezt próbálja ki!

2019-10-03

Retteg az elhízástól? Ezt próbálja ki!

A balti-tengeri étrend csökkenti az elhízás és a gyulladások kockázatát – derült ki a Helsinki Egyetem kutatásából.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
56 488
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 141 403
Közösség

Szótár

Edzésalkalmazkodás (adaptáció)

  A sportalkalmazkodáson az egyénnek, szervezetének, szervrendszereinek meghatározott... Tovább

T-sejtek

A nyirokrendszerünkben keringő limfociták két részből állnak, a B-sejtekből és a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 222

Átlagos értékelés: 4.8