10 trükk a kilók ellen,fogyás,alakformálás,hatékony fogyás,diéta,fogyókúra,mozgás,sport,fitness,fitnesz,crossfit,

10 trükk a kilók ellen

hirdetes

Néhány apró trükkel rásegíthetünk a diétánkra és akár hat kilótól is megszabadulhatunk egy hónap alatt! És most meg is mutatjuk nektek, mi ez a 10 trükk.
10 trükk a kilók ellen

 

1. Élvezzük ki a fogásokat!

 
"Ha visszaérek az irodába, még fel kell hívnom valakit! Jajj, elfelejtettem elküldeni az e-mailt!"- hányszor kaptuk már azon magunkat, hogy az ebédidőben csakis a tennivalóinkon járt az eszünk? Pedig így az agynak esélye sincs arra, hogy a testünkkel elhitesse, mennyire jóllakott, és csodálkozunk, ha néhány órával később újra éhesek leszünk. Ráadásul a kutatások alátámasztották, ha gyorsan eszünk, akár 67 kalóriával többet fogyaszthatunk minden étkezésnél. Vagyis bármennyire nehéz is, tudatosan oda kell figyelni, hogy evés közben kiélvezzünk minden egyes fogást, és alaposan rágjunk meg minden falatot. Ezáltal hamarabb lesz teltségérzetünk, jobb lesz az emésztésünk, és egy hónap alatt 1 kilót is fogyhatunk! Gandhi vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!"
 
 
 

10 trükk a kilók ellen

 

2. Vásároljunk tudatosan!

Egy-egy bevásárlás alkalmával szinte észrevétlenül pakoljuk tele a kosarunkat tartosított élelmiszerekkel. Pedig ezáltal a kilók is ugyanolyan észrevétlenül kúsznak fel ránk, mivel ezeket a szervezet lassabban dolgozza fel. Hiszen elég csak összehasonlítani a szeletelt fehér kenyeret a teljes kiőrlésűvel: az első változat után hamarabb éhezünk meg, míg a másiktól sokáig jóllakottnak érezzük magunkat. Ha minél több élelmiszerből frisset veszünk, akár havonta fél kilót is leadhatunk!

 

10 trükk a kilók ellen

 

3. Csapjuk arcul magunkat!

Eddig mindig megmosolyogtuk azokat az ismerősöket, akik kitettek a hűtőre egy olyan fotót magukról, amin pocsékul néznek ki? Pedig igazán hatásos módszer, ha éppen a második adag fagylaltért szeretnénk benyúlni a jégszekrénybe. Sőt, az igazán bátrak tegyenek tükröt a konyhába. Hiszen ha meglátják magukat, ahogy éppen habzsolnak például egy habos pudingot, rögtön lecsillapodik az édesség utáni vágyuk. Inkább az okozzon döbbenetet, hogy ezzel a módszerrel egy kilót is veszíthetünk néhány hét alatt!

hirdetes

 

10 trükk a kilók ellen

 

4. Vezessük le másként a stresszt!

"Be kell fizetni a csekkeket, a gyerek rossz  jegyet hozott az iskolából, és még a főnök is goromba volt." - Ezekre a gondokra sokszor nincs más gyógymód, mintha elmerülünk egy zacskó chipsbe, vagy egy ültő helyünkben eltüntetünk egy tábla csokit, ugye? Hiszen a legtöbben ilyen nasolnivalókkal simítják ki az idegeiket egy-egy stresszes helyzet után, annak ellenére, hogy tudják, mennyire hizlaló. Pedig érdemes chips helyett például néhány szem mandulát elropogtatni, hiszen gyorsan eltelít, és kálium-foszfát-tartalma miatt tökéletes megoldás stresszes helyzetekre. Arról nem is beszélve, ha elhagyjuk a snackeket és édességeket, hat kilót is fogyhatunk egy hónap alatt!

 

10 trükk a kilók ellen

 

5. Mozduljunk meg!

Ha lusták vagyunk, akkor mindig gondoljunk a következőre: már tíz perc mozgás is többet ér, mint a nem mozgás! Vagyis ha nincs kedvünk lemenni az edzőterembe, akkor legalább tegyünk egy nagy sétát a környéken. Hiszen a kanapén üldögéléssel 0, míg a félórás gyaloglással 80 kalóriát is el lehet égetni. Egy hónap után pedig egy kilónak is búcsút lehet inteni!

 

10 trükk a kilók ellen

 

6. Hunyjuk le a szemünket!

Ne értsétek félre, nem kell azonnal! Elég, ha este időben kerülünk ágyba, és kipihentek vagyunk. Ugyanis elég egyetlen olyan éjszaka, amikor keveset alszunk ahhoz, hogy 20%-kal lassúbb legyen az anyagcserénk. Ráadásul, amikor fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk többet enni. Vagyis mondjunk jó éjszakát a finom falatoknak, és intsünk búcsút egy kilónak másfél hét alatt!

 

10 trükk a kilók ellen

 

7. Ne igyunk kalóriát!

Egy nehéz nap után nincs is megnyugtatóbb egy jéghideg sörnél vagy egy pohár bornál. Pedig az elég nyugtalanító, hogy ezzel rengeteg kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Megéri bontatlanul hagyni az üveget: ugyanis, ha kihagyjuk az alkoholt a hétköznapi estékből, akkor hat kilótól is megszabadulhatunk!

 

10 trükk a kilók ellen

 

8. Olvassunk a sorok között!

Itt az ideje, hogy táblázatszakértővé képezzük magunkat! Hiszen elég egy kis gyakorlás ahhoz, hogy egy pillantással fel tudjuk mérni, hogy mit rejt egy élelmiszer csomagoláson lévő címke. Így könnyen felismerjük, hogy valami megengedett-e a diétánk alatt vagy inkább tiltólistás. A képzés eredménye pedig az, hogy a mérleg fél kilóval kevesebbet mutat egy hónappal később!

 

10 trükk a kilók ellen

 

9. Harmadoljuk a tányérunkat!

Nem kell azonnal széttörni a kedvenc étkészletünket, hanem elég, ha képzeletben három részre osztunk egy tányért. Az első harmadban vannak a gyümölcsök, zöldségek, a másodikban a szénhidrátok (kenyér, rizs, krumpli, tészta), míg a harmadikban a tejtermékek, a húsok és halfélék, hogy egészségesen étkezzünk, így kéne felépülni-e az étkezésünknek. Ha pedig elég kreatívak vagyunk, akkor nemcsak a tányérunkat, hanem a hűtőnket is eszerint osztjuk be. Na és ahhoz van elég képzelőerőnk, hogy egy hét múlva két kilóval vékonyabbnak lássuk magunkat?

 

10 trükk a kilók ellen

 

10. Vezessünk naplót!

Ha már mindennap feljegyezzük a tennivalóinkat, a pénzügyeinket, akkor miért ne tehetnénk ugyanezt azzal, hogy mi mindent ettünk egy nap. De ez csakis akkor segít, ha kíméletlenül őszinték vagyunk, és még azt a fél kocka csokit is feljegyezzük, amivel a kolléganőnk kínált meg délután! Hiszen, ha leírva látjuk a csúf igazságot, akkor legközelebb jobban meggondoljuk, mi fér bele a diétába. Viszont az őszinteségnek mínusz fél kiló a jutalma hetente!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

2019-05-16

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

Mindig nagy gondot jelentett nálam, hogy fogyókúra alatt mivel édesítsem az italaim, ételeimet. Sok mindent hallott sok felöl és ezek mindig ellentmondásban álltak egymással. Így neki láttam egy kis kutató munkának, íme az eredmény.

Oldható és oldhatatlan rost: Mi a különbség?

2019-05-16

Oldható és oldhatatlan rost: Mi a különbség?

A rost fontos a megfelelő emésztés szempontjából, hiszen nagyban befolyásolja a belek és az anyagcserefolyamatok egészségét. A magyar emberek nagy százaléka nem fogyaszt elegendő rostot, amelytől emésztési folyamataik sokkal lassabban mennek végbe, emiatt pedig számos betegség kialakulhat. A rost is két fő típusból áll. Most elmondjuk mi a különbsé

Kókuszliszt: tápanyagtartalom, előnyök és tudnivalók

2019-05-14

Kókuszliszt: tápanyagtartalom, előnyök és tudnivalók

A kókuszliszt a búzaliszt egyik egyedülálló alternatívája. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők és a gluténérzékenyek körében is igen népszerű. Lenyűgöző tápanyagtartalma mellett a kókuszliszt számos előnnyel járhat. Ezek közé tartozik a vércukor stabilitásának elősegítése, a jobb emésztés, a szív egészsége és még a fogyás is.Lássuk a ré

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

2019-05-03

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Amikor fogyókúrázol, nem csak a kalóriákat érdemes számolni, hiszen ezek nagyon gyakran szinte semmit nem mondanak arról, hogy egy étel mennyire laktató.

Az 5 legjobb természetes ital a fogyásért

2019-05-03

Az 5 legjobb természetes ital a fogyásért

Fogyni általában mindenki gyorsan szeretne. Azonban kiegyensúlyozott étrend és edzés mellett a lassú fogyás a jó, hiszen így érünk el tartós eredményeket. Ahhoz, hogy egy kicsit gyorsítsunk a fogyáson bevethetünk pár természetes fogyasztószert ital formájában. Összeszedtük az 5 leghatékonyabb italt, amelyek elősegítik a diétánkat!

5 dolog, ami gátolhatja a fogyásod

2019-04-29

5 dolog, ami gátolhatja a fogyásod

Úgy érzed mindent jól csinálsz és mégsem fogysz? Összeszedtünk öt olyan okot, amely befolyásolhatja a súlyod gyarapodását, még akkor is, ha betartod az étrendet.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 987
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 047 076
Közösség

Szótár

A-vitamin

Az A-vitamin szükségletet a vegyes táplálkozás fedezi.   A szükséglet növekedésével... Tovább

T-sejtek

A nyirokrendszerünkben keringő limfociták két részből állnak, a B-sejtekből és a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 222

Átlagos értékelés: 4.8