A Wellness-diéta előnyei

Wellness diéta előnyei

hirdetes

A Wellness-étrend az egészséges táplálkozás ajánlásait maximálisan figyelembe veszi, így egészséges emberek számára ideális mind testtömegük vesztéséhez és akár élethosszig tartó alkalmazásra is. A következőkben bemutatjuk a Wellness-diéta előnyeit! 

Wellness nyugalma
  • ha vonz a reform-táplálkozás és az egészséges életmód
  • ha bízol a bioélelmiszerekben, és szeretnél vegyszerek, műtrágyák, génmanipulációk nélkül előállított élelmiszereket fogyasztani
  • ha lassú, de tartós eredményre vágysz, és eszed ágában sincs lemondani a szénhidrátokról, fehérjékről, egészséges zsíradékokról
  • ha stresszes életet élsz, és úgy érzed, még több energiára lenne szükséged, hiszen a diétában előnyben részesített élelmiszerekből álló táplálkozásnak köszönhetően állandósul az energiaszint, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni.

 

Erre a módszerre esküsznek a reformtáplálkozás hívei

A diéta alapelve:

  •  Az egészséges táplálkozás alapelveire épül, vagyis a változatos, vegyes táplálkozásra, a minél kevésbé feldolgozott formában lévő élelmiszerek fogyasztására, valamint a gyakori (naponta 5-szöri) kis étkezésekre.
  •   A GI-étrendtől vagy az Update-módszertől elérően a Wellness-étrend kifejezetten a növényi olajok használatát részesíti előnyben. Javasolt az étrend követésekor az omega-3 zsírsavakban gazdagabb olajak, így hidegen sajtolt magolajok, lenmagolaj használata, de extra szűz olívaolaj is felhasználható például saláták készítésénél.
  •  Törekszünk a természetes ízekre, ezért kerülnünk kell a túlzott sózást, de bőségesen használhatunk fűszereket, melyek között találunk enyhén vízhajtó, az anyagcserét gyorsító vagy a vércukorszintet mérséklő hatású gyógynövényeket is, így alkalmazásukkal közvetve elősegíthetjük a fogyást.
  •  A tejtermékek fogyasztása szinte elengedhetetlen: naponta fogyasszunk sovány tejet és tejtermékeket, ez bélflóránk egészsége és kielégítő kalcium, D-vitamin bevitelünk érdekében is fontos. A kalcium bevitelét összefüggésbe hozzák a normál testsúly fenntartásával és a zsírvesztés elősegítésével, így egy újabb lehetséges és teljesen természetes eszközt kapunk testtömegünk kontrollálásához.
  •   A Wellness-étrend kellően rostgazdag. A rostok gátolják az elhízást, és megakadályozzák az energiát adó tápanyagok gyors felszívódását. Igazán egészségesen akkor táplálkozunk, ha asztalunkra naponta többször is kerül friss zöldség és gyümölcs, lehetőleg minél kevésbé feldolgozott formában. Nem hanyagolhatjuk el a hüvelyeseket sem! A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tészta gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, érdemes tehát főleg ilyet fogyasztanunk.
  • hirdetes
  • A megfelelő fehérjebevitel a feszes, izmos test felépítéséhez nélkülözhetetlen. A sovány húsok és a halak az egészséges, vegyes étrendnek szerves részét képezik. Segítenek fehérje, vas és B12 vitamin-szükségletünk kielégítésében, a halak ráadásul az esszenciális zsírsavaknak is jó forrásai: jó, ha hetente többször is megtalálhatóak a menüben. Ez annál is inkább indokolt, mivel a kutatások egyre inkább amellett szólnak, hogy a fogyókúrában mind nagyobb szerepet fognak játszani bizonyos halakban megtalálható esszenciális zsírsavak. Az adatok alapján arra következtethetünk, hogy a halakból készült ételek, halolajok elősegíthetik a diétázók fogyását, testösszetételük kedvező irányba történő változását is!
  • Ha törekszünk az egészséges életmódra, akkor a felvágottak, húskészítmények közül válasszuk a zsírszegényebb és minél kevesebb adalékanyagot tartalmazó termékeket, így például a különböző baromfi sonkákat!
  • Az ajánlott folyadékfogyasztás egészséges embereknek napi 2-3 liter, amit még növelhet a testmozgás vízvesztesége is. A bőséges folyadékfogyasztás kutatások szerint az energialeadást is növeli, így segít a testtömeg megőrzésében vagy csökkentésében is, segít a méreganyagok eltávolításában is, ezért a bőséges folyadékfogyasztás lényeges eleme a Wellness-étrendnek! A bőséges folyadékfogyasztás követelménye természetesen nem azt jelenti, hogy mindenféle folyadékot mértéktelenül ihatunk. Az alkohol esetében különösen óvatosnak kell lenni, hiszen ennek energiatartalma a zsírokéhoz közelít: a koktélok, tömény italok fogyasztása nem javasoltak diétázás alatt sem, mivel megnehezítik a fogyást. Az egészséges étrendbe napi 1-2 dl bor fogyasztása férhet bele, de ezt nyugodtan ki is hagyhatjuk.

 

Nem ajánlott!

Ha a Wellness-étrendet választod, lehetőség szerint mellőzd a fehér lisztet és az ebből készült ételeket, kerülida zsíros húsokat, a vajat és a zsírt. A cukor fogyasztását mérsékelt mennyiségű barna cukorral, vagy ellenőrzött helyről származó mézzel helyettesítsd. A betarthatóság érdekében időnként, hetente egyszer-kétszer édességek is kerülhetnek az asztalodra!


Mire figyelj?

  • Minden étkezéshez igyál meg 3 dl vizet vagy gyümölcslevet!
  • Sose mulaszd el a reggelit, és mindig válassz rostokban-szénhidrátokban gazdag ételeket!
  • Olvasd el alaposan az élelmiszerek címkéjét, és kerüld a sok E-számot, azaz adalékanyagot tartalmazó termékeket!
  • Mérd fel, hogy hol találhatóak közeledben egészséges alapanyagokat, vegyszermentesen előállított élelmiszereket forgalmazó boltok, ökopiacok!
  • A mesterséges édesítőszerrel készült "light" édességek helyett válaszd az aszalt gyümölcsöket, biosütiket, de alkalmanként és kis mennyiségben akár cukorral készült édességeket is megengedhetsz magadnak!
  • Próbálj meg változatosan, naponta 5-ször, 6-szor, kis mennyiségeket enni!
  • Az ivóvíz a friss mérési eredmények szerint sok helyen gyógyszermaradékokkal szennyezett lehet. Érdemes időnként váltakoztatva különböző forrás ásványvizeket is fogyasztanod folyadékszükségleted pótlására.                                                                              

Előnyök 

  • Tudományos kutatások sokasága áll mögötte, így biztonságosnak és hatásosnak mondható. 
  • Egyre több helyen nyílnak bioboltok, és egyre több élelmiszerbolt polcain jelennek meg a gabonapelyhek, csírák, aszalt gyümölcsök, így egyre kevesebb külső akadály áll a Wellness-étrend követése elé. 
  • Nehézséget elsősorban az alapanyagok beszerzése, a sokunknak még szokatlan ízek és a biotermékek magasabb ára jelenthet.   
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ne csak a kalóriákra figyeljünk, a makrotápanyagok megfelelő összeállításában rejlik a siker kulcsa!

2019-04-16

Ne csak a kalóriákra figyeljünk, a makrotápanyagok megfelelő...

A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokat, az csak a gyúrósoknak való jeligével.

5 dolog, amit tudnod kell az időszakos diétákról

2019-04-15

5 dolog, amit tudnod kell az időszakos diétákról

Fogyókúra vagy életmódváltás? -10 kiló 15 nap alatt? Hogyan lehetséges ez, és mik a hátulütői? Íme 5 dolog, amit tudnod kell a szuper hatékony, sokat ígérő, extra gyors fogyást garantáló diétákról.

10 aranyszabály a nassoláshoz

2019-04-15

10 aranyszabály a nassoláshoz

Nassolás diéta alatt? Naná! Elhoztuk a diétás, fogyókúrás nassolás 10 aranyszabályát, amiket ha betartasz, nyugodt szívvel mondhatsz igent a nassolnivalókra akkor is, ha éppen fogyókúrázol.

4 tévhit, amiket mindig is elhittél a fogyásról - Mostanáig

2019-04-12

4 tévhit, amiket mindig is elhittél a fogyásról - Mostanáig

Az interneten számos egészségről és életmódról kapcsolatos cikket olvashatunk, azonban sokról nehéz megállapítani mennyi belőle az igaz, és mi hamis állítás. Az egészség, a diéta és fitnesz témájában íródott cikkek többsége nem tartalmaz valós dolgokat. Cikkünkben összeszedtük a 4 legnagyobb tévhitet a fogyással kapcsolatosan.

Természetes vitaminok, amik segítenek a fogyásban

2019-04-03

Természetes vitaminok, amik segítenek a fogyásban

Vitaminok, amik segítenek a fogyásban. Milyen vitaminokra van szükséged ahhoz, hogy lefogyhass? Ezek a vitaminok támogatják legjobban a diétádat. Íme a 4 legfontosabb vitamin.

Hűsítő nyári felfrissülés: Dinnye diéta

2012-07-05

Hűsítő nyári felfrissülés: Dinnye diéta

Nemsoká itt a nyár, érdemes felkészülnöd a bikiniszezonra! Kánikula van? Jól esne egy behűtött dinnye? Próbáld ki ezt a diéta módszert. Csak pár nap és a szervezeted megújul!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
189 200
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
883 671
Közösség

Szótár

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Glikogén

Az állati szervezet legfőbb energiaforrása. Ez egy olyan keményítő, amely... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 205

Átlagos értékelés: 5.0