notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Eddz kevesebbet, fogyj többet

Eddz kevesebbet, fogyj többet – Az intenzív edzés utózsírégető áldása

hirdetes

Akár heti 1 kilótól is megszabadulhatsz, ha minden egyéb tényezőt változatlanul hagysz, de kihasználod a hatékony edzés adta áldásos utózsírégető hatást.

Az intenzív edzés utózsírégető áldása

 

Jó hír, hogy egy intenzív edzés hatása jóval túlmutat az edzőteremben töltött időnél, köszönhetően az „utózsírégető hatás” jelenségének. Ezt tudományosan EPOC-nak (excess post-exercise oxygen consumption) nevezik, ami az edzés utáni emelkedett oxigén-fogyasztást jelenti. Tulajdonképpen a kemény edzés után keletkező oxigénadósságot úgy pótolja a szervezet, hogy jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként, azaz túlkompenzál. Ez a hatás akár az edzést követő 36 óráig is eltarthat.

 

Intenzív edzés hatására nő a zsírégetés

 

Ez a zsírégető hatás azonban nem keletkezik akármilyen edzés hatására. Kulcsszó az intenzitás. Ez azt jelenti, hogy legalább 15 percet a maximális oxigénfelvevő képesség (VO2 max) 70%-os zónája felett kell edzeni. A VO2 max az 1 perc alatt felvehető maximális oxigén mennyiségét jelenti, ami egyénenként teljesen eltérő lehet. Ebben a 15 perces időintervallumban ez nagyjából 140-es pulzust jelent. Tulajdonképpen minél intenzívebben edzel, annál nagyobb lesz az utólagos oxigénfogyasztás, tehát annál több kalóriát fogsz elégetni. A következő oldalon folytatom! 

 

Az intenzív edzés utózsírégető áldása

 

Miért épp zsírt égetünk intenzív edzést követően?

Azt már sokan hallottuk, hogy a zsírégetés zónája a maximális pulzus 60-70%-án történik, de miért is? Mert ebben a tartományban a szervezet elsődleges energiaforrása a zsír. Tehát az intenzív edzést követően, ahogyan regenerálódik a szervezet és áll vissza a nyugalmi helyzetre, ez már ebben a tartományban történik, ami azonban az edzés hatására magasabb szinten megy végbe. Tehát 1 órás intenzív edzés hatására akár még 1,5 napon keresztül és magasabb szintű lesz az alapanyagcserénk, becslések szerint 6-15%-al, amihez zsírt éget a szervezet.

hirdetes

 

Ez több száz kalóriát is jelenthet a napi kalóriaégetésben, nem beszélve a konkrét edzés alatt felhasznált kalóriákról. Így 2 nap alatt sokkal több kalóriát égethetünk el, mint például 1 óra kocogással, ami alatt nem hogy egy 20 perces intenzív edzésen elfogyasztott kalóriamennyiséget sem érjük el, de az alacsony intenzitása miatt annak semmilyen hatása nem lesz az edzést következő időszakra, hiszen a szervezetnek nincs hova lenyugodnia, mert fel sem pörgött igazán.

 

Igaz, hogy ekkor arányaiban kevesebb zsírt égetünk, mint egy monoton aerob edzés alatt, azonban egyrészt a magas pulzus miatt több kalóriát tudunk elégetni egységnyi idő alatt, másrészt az edzés utáni zsírégető hatás miatt sokkal hatékonyabb ez a fajta edzés.

 

Az intenzív edzés utózsírégető áldása

 

Az intenzív edzések típusai, jellemzői

  • a maximális pulzustartomány bőven 70%-a felett történik
  • ellenállásos és állóképességi edzéselemeket kombinál
  • funkcionális elemeket tartalmaz
  • az egész testet holisztikus formában dolgoztatja meg, tehát ez segít leginkább egy fit állapot megteremtésében
  • interval edzés (intenzív és kevésbé intenzív szakaszok váltakozása)

 

Mik az intenzív edzés előnyei?

  • Elég ha heti 2-3 alkalommal edzel, tehát nem lehet kifogás az, hogy nincs időd.
  • Időtakarékos azért is, mert egy ilyen típusú edzésből már egy fél órás blokk is nagyon hatásos lehet, de az intenzitása miatt 1 óránál hosszabbra nem is javasolt kiterjeszteni.
  • Elkerülheted a túledzettséget és a motiválatlanságot, mert 1-2 nap pihenőnapod van ezek között az intenzív edzések között.
  • hirdetes
  • A legnagyobb zsírégető hatás ezzel a módszerrel érhető el.

 

Hogyan növelhető az intenzív edzés hatása?

  • Megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel.
  • Az intenzív edzések közötti napokon könnyebb, nyújtó, lazító edzések végzése (pl. jóga, laza kocogás, streching) segíthetik a regenerációt.
  • Nem edzés jellegű napi aktivitás növelése az energiafelhasználás fokozása céljából (NEAT= Non-Exercise Activity Thermogenesis: nem edzés aktivitás által keltett hőtermelés, erről egy másik cikkünkben írunk bővebben, ide kattintva elolvashatod!)

 

Az intenzív edzés utózsírégető áldása

 

Mik a hátrányai?

  • Egészséges embereknek javasolt.
  • Idősebb korban szintén egészségügyi kockázatai vannak bizonyos intenzitás felett végzett mozgásoknak, így ott már nem lehet prioritás ez a fajta mozgásforma.
  • Már bizonyos edzettségi állapotot feltételez, ugyanis kezdőknél az intenzitás csak nagyon rövid ideig tartható fent.
  • Nem megfelelő egészségügyi, edzettségi háttérrel végezve magasabb lehet a sérülés kockázata.
  • Jelentős túlsúlynál nem javasolt alkalmazni az előbb felsorolt tényezők miatt.

 

Ha több pontban is magadra ismertél az előbbi pontokban, akkor érdemes először felkészíteni a testedet erre a típusú edzésformára. Kezd először egy kevésbé intenzív mozgásformával és az étkezésed megreformálásával, majd fokozatosan emeld az edzések intenzitását.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
78 739
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 532 887
Közösség

Szótár

B3-vitamin

B3-vitamin   Nikotinsav, niacin, PP-(Pellegra Preventív) faktor. A niacin a szöveti... Tovább

B1-vitamin

B1-vitamin Tiamin: vízben jól oldódó, hőre érzékeny vegyület. Jelentős szerepe van a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 160

Átlagos értékelés: 4.7