notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Védd meg szívedet te is

Őrizd meg szíved egészségét!

Borbély Brigitta
hirdetes

Nem számít, hány éves vagy, nem lehet elég korán elkezdeni odafigyelni az egészségedre, főleg ha a szívedről van szó, ami az egyik, ha nem a legfontosabb emberi szerv. A továbbiakban olvashatsz 10 tanácsot, amelyek betartásával rengeteget teszel annak érdekében, hogy elkerüld a szívet fenyegető betegségeket.

Szívvédelem természetesen

 

Legalább 150 perc mozgás hetente

A szakértők szerint egy héten minimum 150 perc nem túl intenzív testmozgás (például gyorsabb séta) ajánlott szíved optimális működéséhez. Ez legalább 30 perc mozgást jelent a hét 5 napján.

 

Stressz-mentesítés

A stressz hatására  jelentős mértékben megemelkedik a vérnyomásod, és károsodnak az artériák falai. Igyekezz minél előbb felismerni a stressz jeleit, és fújd ki magad, hogy minél hamarabb lenyugodj. Végy pár nagy levegőt, szívj egy kis friss levegőt, vagy hallgass nyugtató zenét, kinek mi válik be jobban, a lényeg, hogy próbáld meg a stresszt elűzni. Ebben hosszútávon segíthet a jóga, a meditáció, a futás, vagy ha esténként forró illóolajos fürdőt veszel.

 

Szénsavas italok elhagyása

Az Amerikai Szív Szövetség naponta összesen 6 teáskanál cukor fogyasztását javasolja, ez kevesebb, mint amit egy dobozos kóla tartalmaz (9 teáskanál). A tanulmányok összefüggést állapítottak meg a magas cukorbevitel és a szívbetegségek kialakulása között, így különösen fontos, hogy a napi ajánlott cukorfogyasztás mennyiségét ne, vagy csak ritkán lépd túl. A következő oldalon folytatom! 

 

Szívvédelem természetesen

 

Vércukorszint mérése

Mindig érdemes tisztában lenni a vércukorszinteddel, különösen, ha fennáll a cukorbetegség veszélye számodra, ha terhes vagy, továbbá negyven év felett is szükséges sűrűbben mérni a cukrod. Egy gyors vércukorteszt elvégzése csupán egy-két percbe telik, és ha ezt legalább évente megcsinálod, azzal mindig figyelemmel kísérheted szíved egészséges működésének egyik alapvető feltételét.

hirdetes

 

Egészséges súly elérése és megtartása

Amennyiben nagymértékű túlsúllyal küszködsz, főleg ha annak nagy része a hasi tájékon alakult ki, az sajnos komoly kockázatot jelent, és növeli a szív rendellenességek és stroke kialakulásának veszélyét. Ha úgy érzed, rajtad is túl sok a felesleg, minél előbb keress fel egy szakorvost, aki segíteni fog a számodra megfelelő edzésterv és diéta kidolgozásában.

 

hirdetes

Friss ételek fogyasztása

Egy igazán egészséges életmód alapja minél több friss élelmiszer fogyasztása, ez a szervezeted számára a legideálisabb táplálék arról nem is beszélve, hogy a szíved is meghálálja. A gyümölcs természetes cukortartalma segít a hirtelen rád törő szénhidrát-vágy csillapításában, magas rosttartalma pedig szinten tartja a vércukorszinted.

 

Egészségi adatok ismerete

A saját egészségügyi mérésid eredményének ismerete elengedhetetlen, az egyik legfontosabb pedig a vérnyomás. A magas vérnyomásnak nincsenek különösebb tünetei, így talán észre sem veszed, pedig komoly veszélyt jelenthet. Amennyiben a vérnyomásod folyamatosan 120/80 feletti eredményt mutat, feltétlenül keresd fel az orvosod.

 

Szívvédelem természetesen

 

Mediterrán-stílusú étkezés

Azok az étkezési szokások, amelyek előtérbe helyezik különböző halak, olíva olaj, olajos magvak fogyasztását, a gazdag omega-3 zsírsav tartalmuknak köszönhetően jelentős mértékben csökkenthetik a szívelégtelenségek kialakulásának esélyét.

 

Feldolgozott húsok elhagyása

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak olyan feldolgozott húsokat, mint a bacon, a virsli vagy a kolbász, később komoly eséllyel fognak szívproblémákkal küzdeni. Az átlagosan ajánlott napi mennyiség 20 gramm, amely kb. egy szelet baconnek felel meg.

 

Dohányzásról való leszokás

A halálos megbetegedések, úgy, mint a tüdőrák, valamint a szív-és érrendszeri megbetegedések egyik legfőbb okozója köztudottan a dohányzás, ezért ha dohányzol, minél előbb kezdd el a leszokást. Ám a leszokás után arra is figyelni kell, hogy a passzív dohányzást elkerüld, ugyanis egyes kimutatások szerint a passzív dohányosok 30%-kal több eséllyel lesznek szívbetegek, mint azok, akik teljes mértékben elkerülik a dohányfüstöt.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

2019-10-17

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

A böjt nem csak valamiről való lemondást jelent, hanem az 5-7 napig tartó tejes étkez elhagyását, sok folyadék fogyasztással. A következőkben bemutatjuk a böjt kialakulását, illetve megismerheted a böjt pozitív hatásait a szervezetre

Önbizalom növelés edzéssel

2019-10-13

Önbizalom növelés edzéssel

Tudtad, hogy naponta 45.000 – 51.000 gondolat cikázik át a fejedben? Ez kb 150 és 300 szó/perc. Akár tudatában vagyunk, akár nem, állandóan beszélgetünk magunkkal.

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és testképzavarok összefüggései.

2019-09-23

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és...

A pozitív testkép legtöbbünk számára az én-erő és a biztos önértékelés fontos alkotóeleme. Ha a testünk élménye negatív, esetleg egész testünkkel vagy annak egyes jellemzőivel elégedetlenek vagyunk, az negatívan hat önértékelésünkre, életminőségünkre és jó eséllyel kapcsolatainkra is.

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

2019-09-12

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

Hogyan szabadulhatunk meg egy mérgező kapcsolatból? Segítségképpen íme öt gyakorlati lépés Philip Zimbardo és Rosemary Sword szociálpszichológusok Időperspektíva-módszer a gyakorlatban című könyvéből.

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz

2019-09-11

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz "gyógyító" mítosz

Az utóbbi évtizedekben számos teória, alternatív gyógymód született, amely sokszor még az orvostudomány alaptételeit is megkérdőjelezi. Sokszor gyógyítatlan betegségeknél, gyakran a rák esetében bukkannak fel az univerzális csodaszer-elméletek.

Mitől is vagy igazán nő?!

2019-09-02

Mitől is vagy igazán nő?!

Ahhoz, hogy valaki nőies legyen, elég pár ruha, némi pipere és egy jól belőtt haj.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
98 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 036 102
Közösség

Szótár

B3-vitamin

B3-vitamin   Nikotinsav, niacin, PP-(Pellegra Preventív) faktor. A niacin a szöveti... Tovább

Gyomoridegesség

A gyomor a vegetatív idegrendszer irányítása alatt működik. Feszült, ideges embereknél és... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 161

Átlagos értékelés: 4.8