notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Nyugodtabb elalvás

10 meglepő dolog, ami megnehezíti az elalvást

Borbély Brigitta
hirdetes

Valószínűleg rengeteg  olyan tanácsot hallottál már te is egészen kiskorod óta, ami arról szól, hogyan aludj el könnyebben. Ám hiába tartjuk be ezeket az alapvető tanácsokat, sajnos sokszor mégsem megy olyan könnyen az elalvás. Ha neked is problémád van esténként, és a bárányok számolgatása sem vált be, íme néhány szokás, amelyek elhagyása, vagy módosítása változást hozhat az életedbe. 

Aludj el gyorsabban te is!

 

Következetlen étkezési szokások

Sajnos hiába élsz egészséges életet, és tartod be az ehhez kapcsolódó általános szabályokat, ha néha egy alvás előtt ágyban elfogyasztott pizza becsúszik. Tanulmányok szerint ugyanis az elalvás előtt elfogyasztott ételek komolyan megnehezítik a pihentető alvást, sokkal valószínűbb, hogy inkább csak forgolódni fogunk, hiszen gyomrunknak nincs ideje megemészteni a bevitt táplálékot.

 

Friss mentaillatú lehelet

Természetesen nem azt javasoljuk, hogy lefekvés előtt ne moss fogat, azonban esetleg érdemes elgondolkozni egy új fogkrém vásárlásán. Kutatások kimutatták ugyanis, hogy a legtöbb fogkrémben megtalálható borsmenta stimulálja az agyat, így éberebbnek érezzük magunkat. Próbálj tehát olyan fogkrémet választani, amely borsmenta helyett más ízesítéssel készül.

 

Egy izgalmas könyv

A szokásos esti tévézés helyett inkább egy izgalmas könyvet választottál? Sajnos nem biztos, hogy ez jó hatással van az éjszakádra. A szakértők szerint egy izgalmas, érzelmes vagy elgondolkodtató könyv megnehezíti az elalvást, hiszen így előfordulhat, hogy túlságosan elragadtatjuk magunkat érzelmileg, ahelyett, hogy megnyugodnánk. Válassz inkább könnyebb olvasmányt, történelmi vagy sporttal kapcsolatos regényeket. A következő oldalon folytatom! 

 

Aludj el gyorsabban te is!

 

Esti füstölés

hirdetes

Talán azt gondolod, hogy az esti dohányzás nyugtatja az idegeket, hogy felkészülhess az ágyba bújásra. A rossz hír azonban az, hogy a nikotin nem hogy antidepresszánsként hat, hanem inkább stimuláló hatással bír, így még nehezebben fog menni az elalvás. Természetesen a legjobb az lenne, ha teljes mértékben leszoknál a dohányzásról, azonban ha egyelőre nem tudsz erről lemondani, időzítsd úgy, hogy az utolsó szálat lefekvés előtt néhány órával szívd el.

 

Hideg víz

Köztudott, hogy a hideg víz összehúzza a pórusokat, és jót tesz a bőrnek, ezzel egy időben azonban stimulálja is a tested, és éberebben tart. Ezért esténként inkább langyos vízzel moss arcot, és zuhanyzás közben is próbáld kerülni a hideg vizet.

 

hirdetes

Éjszakai töltés

Az igazán jó alvás érdekében érdemes minden olyan elektronikus forrást elkerülni, amely nehezíti ezt a folyamatot, ilyen például a telefon-töltés. A töltés során megjelenő minimális fény is elegendő ahhoz, hogy zavarjon minket a pihentető alvásban, ezért ha van ré lehetőséged, inkább nappal töltsd fel elektromos készülékeid.

 

Aludj el gyorsabban te is!

 

Meleg és puha ágy

Egy pihe-puha ágy és egy meleg takaró - mi más kell egy békés, nyugodt alváshoz? Talán megnyugtatónak és kényelmesnek tűnik minél puhább és melegebb környezetben álomra szenderülni, ám a kimutatások szerint a megemelkedett hőmérséklet alvási zavarokhoz vezethet. Próbálj meg egy vékonyabb takaróval aludni, vagy vedd lejjebb a hőmérsékletet egy-két fokkal, és máris érezhető lesz a változás!

 

Túl sok citrom

A citromos tea szinte mindenki számára megfelelő alternatívának tűnik egy esti kávé helyett, de az alvást tekintve hasonló a hatása. A citrom illata felpezsdíti elménket és növelheti energiaszintünket, ezért kerüld a citromot és a citromillatú illatosítókat, így nem lesz problémád az éjszaka folyamán!

 

Esti gyógyszer vagy vitamin

Sokan azért veszik be a gyógyszert az esti órákban, mert ilyenkor könnyebben eszükbe jut. Néhány gyógyszer és vitamin azonban bizonyítottan nehezíti, hogy álomra hajtsd a fejed, így feltétlenül konzultálj a háziorvosoddal, hogy mikor javasolja a pirulák beszedését!

 

Tévézés

Ez az egyik legfőbb oka az alvási problémáknak, hiszen az esti órákban az emberek nagy része ezzel zárja a napot, ami az egyik legártalmasabb szokás. Ha a tévénézéssel töltött értékes perceket alvásra fordítanánk, jelentős mértékben segítenénk saját magunknak abban, hogy másnap sokkal kipihentebben ébredjünk.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egészséges étkezés 10 alapszabálya

2019-11-16

Az egészséges étkezés 10 alapszabálya

Ahhoz, hogy hosszútávon is megőrizzük az egészségünket fontos, hogy az ételek, amiket a szervezetünkbe viszünk szintén egészségesek legyenek. A következőkben mutatunk 10 dolgot, amitől egészségesebbé tudod tenni a mindennapi étkezéseket, mindenféle megerőltetés nélkül

A pulzusmérésről röviden

2019-11-15

A pulzusmérésről röviden

Mindenki, aki a rendszeres testmozgást választja,kitűzött valamilyen személyes célt maga elé, amelynek eléréséért naponta, hetente több órát áldoz idejéből. E célok hatékony megvalósítása érdekében elengedhetetlen a terhelés intenzitásának folyamatos nyomon követése

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

2019-11-14

Szorongás az edzőtermi környezettől? 5 tipp, hogy bátran nekivágj!

Rengeteg embertől hallottam már, hogy ő bizony nem szeret edzőterembe járni. Bár szeretne fogyni, és az edzés maga sem riasztja vissza általában őket – mintha kicsit félnének az edzőteremtől. Nézzük, mi lehet ennek az oka, és hogy győzheted le

Gyógyszerek hatásait megváltoztató ételek

2019-11-13

Gyógyszerek hatásait megváltoztató ételek

Nem is gondolnánk milyen hatása lehet egy - egy élelmiszernek a bevett gyógyszerekre. Egyesek képesek többszörösére növelni a hatásfokát, míg mások teljesen semlegesíthetik. . Ezért nagyon körültekintőeknek kell lennünk egy gyógyszerkúra alatt

Attól hogy vékony vagy még egyáltalán nem biztos hogy fitt is!

2019-11-13

Attól hogy vékony vagy még egyáltalán nem biztos hogy fitt is!

Sokan keverik a szezont a fazonnal! A többség valamilyen oknál fogva azt gondolja, hogy attól, mert valaki vékony, attól már edzett is! Elárulok valamit! 17 évesen vékonynak lenni nem nagy kunszt! Bár azért Magyarországon már ez is nagy szám

Házi gyógymódok felfázásra: a hólyaghurut kezelése

2019-11-11

Házi gyógymódok felfázásra: a hólyaghurut kezelése

A felfázással sajnos szinte minden nő találkozott már, mivel különösen a gyengébbik nemet érinti ez a baktériumos fertőzés. Fájdalmas és kellemetlen tünetekkel jár, van akinek enyhébb és van, akinek elviselhetetlen szintű fájdalmakat okoz. Ha te is szenvedsz a felfázástól, próbáld ki a következő házi praktikákat, melyek sokak szerint hatásosnak

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
75 801
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 160 716
Közösség

Szótár

Edzés

Edzés fogalma Az edzés az emberekben való bizalom tudománya a változás érdekében. Az... Tovább

Cukorbetegség

A cukorbetegség (diabetes mellitus vagy "diabétesz", magyarul "mézédes átfolyás"-t jelent a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 244

Átlagos értékelés: 4.8