notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mit, mennyit és mikor egyek, ha minden egyes nap edzem? Cikkünkben megtalálod a választ.

Mit együnk edzés előtt? Öt egészséges finomság, amelyet imádunk

cs
hirdetes

Ha te is az egészséges és fitt életet élők táborába tartozol, akkor neked is minden bizonnyal az edzés a napi rutinod szerves részét képezi. Függetlenül attól, hogy spinningre, jógára, konditerembe vagy futni jársz, tisztában vagy azzal, hogy egy sikeres nap alapeleme a testmozgás. De vajon maga az edzés mitől lesz sikeres? 

Egészséges táplálkozás - Ezt edd edzés előtt

Az, hogy együnk-e és ha igen, akkor mit edzés előtt sokunknak nagy fejtörést okozhat. Az első kérdésre a válasz egyértelmúen igen, hiszen az edzés előtti étkezés elhagyása meglehetősen veszélyes lehet. A szervezet ugyanis tápanyagokat és energiát igényel ahhoz, hogy az edzés alkalmával történő komoly igénybevétel ellenére megfelelően tudjon teljesteni. Ha nem töltjük fel a raktárakat, akkor edzéseinkkel többet árthatunk, mint használnánk. 

 

Mi akkor a megoldás? 

Feltétlenül együnk az edzéseket megelőzően, de ne közvetlenül előttük! Vegyük figyelembe, hogy szervezetünknek meg kell emésztenie az ételt; az ideális étkezés edzés előtt 30-45 percre tehető. Függetlenül tehát attól, hogy reggel, délután vagy este edzünk, saját érdekünkben próbáljuk ezt betartani. 

 

Rendben, de mit együnk akkor?

Bármilyen testmozgás előtt elengedhetetlen a magas energiatartalmú ételek fogyasztása, amelyek táplálják a testet, hozzájárulnak az állóképesség javulásához, az izomregenerálódáshoz és a zsírégetéshez. Most akkor következzen néhány olyan étel, amelyek egyszerűen megemészthetők, és tartalmazzák a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, mely által az említett ételek minden edzés előtt kiváló választásnak bizonyulnak, és mindemellett még finomak is.

 

 

Ideális ételek edzés előtt - Mogyoróvaj banánnal

Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós mogyoróvajjal és banánnal

hirdetes

Ez a finomság meglepő ugyan, de az egyszerű és összetett szénhidrátok tökéletes elegyét biztosítja szervezeted számára. A pirítós hozzájárul, hogy az edzést sikeresen végigcsináld, a banán pedig energiával tölt fel; valamint ezt az ételt kifejezetten könnyű megemésztened. A banán kiváló káliumforrás, a mogyoróvaj pedig fehérjével tölti fel szervezetedet, összességében pedig igazi lendületet adnak az edzés előtt. 

 

Ételek edzés előtt - görög joghurt

Görög joghurt aszalványokkal, magokkal

A krémes görög joghurt a benne található kultúra enzimeinek köszönhetően kívül-belül kényeztetik a gyomrot; egy hosszú, kimertő kardio edzés előtt könnyű emésztésének és magas tápértékének köszönhetően tehát kiváló választás. Különféle magvakkal és gyümölcsaszalványokkal ízesítheted is joghurtodat, ezek a superfoodok ugyanis tökéletes energiaforrások, amelyek igazán jól jönnek edzés előtt. Amire ennél a "menünél" vigyázz, hogy a magvak magas zsírtartalmúak, ezért ne vidd túlzásba például fogyókúra esetén a fogyasztásukat. 

Ételek edzés előtt - fehérje smoothie

Gyümölcs és fehérje smoothie

A smoothiek fantasztikusak, mert gyorsan és könnyedén elkészíthetők, csupán kedvenc gyümölcseinkre vagy egy kis fehérjeporra van hozzá szükségünk. A gyümölcsökben található vitaminok felfrissítik és táplálják a szervezetet, a proteinturmix pedig fehérjével tölti azt fel, így az energiánkat egész edzés alatt megőrizzük, és az izmok regenerációjáról is gondoskodunk egyúttal. Keverjünk össze néhány szelet gyümölcsöt egy csésze görög joghurttal és 10-20 gramm fehérjeporral edzés előtt, érezni fogjuk a hatását. 

 

Egészséges táplálkozás - Ezt edd edzés előtt

Zab és tojás

A magas rosttartalmú és B-vitaminban bővelkedő zabpehely egy összetett szénhidrát, amely csökkenti a vér cukorszintjének ingadozását, és egyben energiát is ad. Előbbi tulajdonságának köszönhetően hamar és sokáig eltelít. A tojás magas fehérje tartalmával hozzájárul az izmok regenerációjához, a sárgájában található értékes tápanyagok pedig energiával látnak el. Egy tál zabkása és mellé egy finom főtt vagy sült tojás ideális választás minden edzés előtt. 

Ételek edzés előtt - Zab és tojás

Tonhal salátával

Ha az edzés előtt amennyire csak lehet mellőzni szeretnéd a szénhidrátot, fehérjében gazdag ételeket fogyassz, például tonhalat leveles zöld salátával. A saláták finomak és változatosan elkészíthetők, valamint hozzájárulnak a vér és oxigén áramlásához az izmokban, így nagyszerűek éppen edzés előtt. A salátaöntetekkel azonban vigyázzunk, ha fogyókúrázunk nem ajánlott a magas kalóriatartalmú öntetek fogyasztása. 

Ételek edzés előtt - Tonhalsaláta

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mert enni jó!

2019-12-10

Mert enni jó!

Az őszi-téli időszakban jellemző, hogy kevésbé érezzük magunkat aktívnak, mégis egész nap az evésen jár az eszünk. Ráadásul a magyar konyhában ilyenkor különösen népszerűek a zsírosabb fogások, azonban az egyoldalú táplálkozás hosszú távon egészségügyi következményekhez vezethet.

4 fontos tipp a cukorbetegek helyes táplálkozásához

2019-12-06

4 fontos tipp a cukorbetegek helyes táplálkozásához

Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy az előírt gyógyszerek beszedésén kívül semmi más egyebet nem kell tenniük az egészségük megőrzése érdekében. Pedig az egészséges táplálkozás és az aktív, rendszeres napi mozgás nélkül nehezen lehet kordában tartani a vércukorértékeinket

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

2019-12-04

Edd magad egészségesre! Kezd a chia maggal!

A kérdésre sokáig én sem tudtam a választ. Két hete azonban összefutottam a barátnőmmel. Utóbbi időben kissé elszakadtunk egymástól (munka, család, utazás) így alig ismertem rá. Fogyott vagy nyolc kilót és annyira csinosan nézett ki! Persze hogy letámad.

Immunrendszert károsító ételek

2019-12-04

Immunrendszert károsító ételek

Vannak ételek, melyek megakadályozhatják és károsíthatják az immunrendszered egészséges működését. Némelyikről nem is gondolnád, hiszen szinte minden nap fogyasztod őket. Ha fontos az egészséged csökkentsd a következő ételek fogyasztását

A helyes táplálkozás alapelvei

2019-11-30

A helyes táplálkozás alapelvei

Ahhoz, hogy hosszú, egészséges életet éljünk, egyáltalán nem mindegy, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. A következőkben bemutatjuk a helyes táplálkozás alapelveit, melyek betartásával a fogyókúránk és életmódunk hatékony és egészséges lesz

Ismerd meg a biotin, kolin, és az inozitol fontosságát:

2019-11-25

Ismerd meg a biotin, kolin, és az inozitol fontosságát:

B7 vitamin (H vitamin, másnéven biotin): molekulája ként tartalmaz. Szerepet játszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok lebontásában, nélkülözhetetlen a bőr, az idegek és a szőrzet épségét biztosító zsírsavak előállításához, segít az ekcéma és a bőrgyulladás kezelésében, enyhíti a cukorbetegség tüneteit, ill. az izomfájdalmakat.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
62 000
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 314 220
Közösség

Szótár

Aromafürdő

  A fürdővízhez gyógynövényeket és illóolajokat adagolnak a fürdővízhez, éppen... Tovább

Tavaszi kankalin

Latin neve: Primula officinalis   Eredete, élőhelye   Legfőbbképp Magyarországon... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 116

Átlagos értékelés: 4.8