notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mit, mennyit és mikor egyek, ha minden egyes nap edzem? Cikkünkben megtalálod a választ.

Mit együnk edzés előtt? Öt egészséges finomság, amelyet imádunk

cs
hirdetes

Ha te is az egészséges és fitt életet élők táborába tartozol, akkor neked is minden bizonnyal az edzés a napi rutinod szerves részét képezi. Függetlenül attól, hogy spinningre, jógára, konditerembe vagy futni jársz, tisztában vagy azzal, hogy egy sikeres nap alapeleme a testmozgás. De vajon maga az edzés mitől lesz sikeres? 

Egészséges táplálkozás - Ezt edd edzés előtt

Az, hogy együnk-e és ha igen, akkor mit edzés előtt sokunknak nagy fejtörést okozhat. Az első kérdésre a válasz egyértelmúen igen, hiszen az edzés előtti étkezés elhagyása meglehetősen veszélyes lehet. A szervezet ugyanis tápanyagokat és energiát igényel ahhoz, hogy az edzés alkalmával történő komoly igénybevétel ellenére megfelelően tudjon teljesteni. Ha nem töltjük fel a raktárakat, akkor edzéseinkkel többet árthatunk, mint használnánk. 

 

Mi akkor a megoldás? 

Feltétlenül együnk az edzéseket megelőzően, de ne közvetlenül előttük! Vegyük figyelembe, hogy szervezetünknek meg kell emésztenie az ételt; az ideális étkezés edzés előtt 30-45 percre tehető. Függetlenül tehát attól, hogy reggel, délután vagy este edzünk, saját érdekünkben próbáljuk ezt betartani. 

 

Rendben, de mit együnk akkor?

Bármilyen testmozgás előtt elengedhetetlen a magas energiatartalmú ételek fogyasztása, amelyek táplálják a testet, hozzájárulnak az állóképesség javulásához, az izomregenerálódáshoz és a zsírégetéshez. Most akkor következzen néhány olyan étel, amelyek egyszerűen megemészthetők, és tartalmazzák a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, mely által az említett ételek minden edzés előtt kiváló választásnak bizonyulnak, és mindemellett még finomak is.

 

 

Ideális ételek edzés előtt - Mogyoróvaj banánnal

Teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós mogyoróvajjal és banánnal

hirdetes

Ez a finomság meglepő ugyan, de az egyszerű és összetett szénhidrátok tökéletes elegyét biztosítja szervezeted számára. A pirítós hozzájárul, hogy az edzést sikeresen végigcsináld, a banán pedig energiával tölt fel; valamint ezt az ételt kifejezetten könnyű megemésztened. A banán kiváló káliumforrás, a mogyoróvaj pedig fehérjével tölti fel szervezetedet, összességében pedig igazi lendületet adnak az edzés előtt. 

 

Ételek edzés előtt - görög joghurt

hirdetes

Görög joghurt aszalványokkal, magokkal

A krémes görög joghurt a benne található kultúra enzimeinek köszönhetően kívül-belül kényeztetik a gyomrot; egy hosszú, kimertő kardio edzés előtt könnyű emésztésének és magas tápértékének köszönhetően tehát kiváló választás. Különféle magvakkal és gyümölcsaszalványokkal ízesítheted is joghurtodat, ezek a superfoodok ugyanis tökéletes energiaforrások, amelyek igazán jól jönnek edzés előtt. Amire ennél a "menünél" vigyázz, hogy a magvak magas zsírtartalmúak, ezért ne vidd túlzásba például fogyókúra esetén a fogyasztásukat. 

Ételek edzés előtt - fehérje smoothie

Gyümölcs és fehérje smoothie

A smoothiek fantasztikusak, mert gyorsan és könnyedén elkészíthetők, csupán kedvenc gyümölcseinkre vagy egy kis fehérjeporra van hozzá szükségünk. A gyümölcsökben található vitaminok felfrissítik és táplálják a szervezetet, a proteinturmix pedig fehérjével tölti azt fel, így az energiánkat egész edzés alatt megőrizzük, és az izmok regenerációjáról is gondoskodunk egyúttal. Keverjünk össze néhány szelet gyümölcsöt egy csésze görög joghurttal és 10-20 gramm fehérjeporral edzés előtt, érezni fogjuk a hatását. 

 

Egészséges táplálkozás - Ezt edd edzés előtt

Zab és tojás

A magas rosttartalmú és B-vitaminban bővelkedő zabpehely egy összetett szénhidrát, amely csökkenti a vér cukorszintjének ingadozását, és egyben energiát is ad. Előbbi tulajdonságának köszönhetően hamar és sokáig eltelít. A tojás magas fehérje tartalmával hozzájárul az izmok regenerációjához, a sárgájában található értékes tápanyagok pedig energiával látnak el. Egy tál zabkása és mellé egy finom főtt vagy sült tojás ideális választás minden edzés előtt. 

Ételek edzés előtt - Zab és tojás

Tonhal salátával

Ha az edzés előtt amennyire csak lehet mellőzni szeretnéd a szénhidrátot, fehérjében gazdag ételeket fogyassz, például tonhalat leveles zöld salátával. A saláták finomak és változatosan elkészíthetők, valamint hozzájárulnak a vér és oxigén áramlásához az izmokban, így nagyszerűek éppen edzés előtt. A salátaöntetekkel azonban vigyázzunk, ha fogyókúrázunk nem ajánlott a magas kalóriatartalmú öntetek fogyasztása. 

Ételek edzés előtt - Tonhalsaláta

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg növelésével.

2019-10-21

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg...

Izomtömegnövelő táplálkozás, mindenkinek ajánlom, aki bajban van az izomtömeg növelésével, nagyon hasznos tanácsok, hogy te is sokkal eredményesebb legyél

Egészségesen minden nap egy avokádóval

2019-10-18

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Mit tesz napi egy avokádó a szervezetünkkel? Milyen hatásai vannak ennek a gyümölcsnek? Igen, gyümölcs. A superfoodként emlegetett kis termés, rengeteg érdekességet rejt magában.

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

2019-10-09

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete.

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

2019-10-09

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

Napjainkban egyre több ember küzd a gluténérzékenységgel. De ami a legszomorúbb, hogy már nagyon fiatal korban is jelentkeznek a tünetek. De, hogy mik is ezek a jelek azt sokan nem tudják.

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

2019-10-08

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

A következő cikkben szeretnék pár olyan dolgot leírni, amiknek általában az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten az étkezésről kapcsolatban. Tehát mondhatni táplálkozásbeli tévhitekről fogok írni.

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

2019-10-07

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

"A főzés voltaképpen szeretetteljes és önzetlen tevékenység, ami a szakács számára is örömmé válik a hozzáértő vendég révén."

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
98 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 036 102
Közösség

Szótár

B9-vitamin

Szerepe van még a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzésében, az aminosavak,... Tovább

Energia 10-es 20-as 30-as módszer

Ha annyit eszünk, amennyit szervezetünk az életműködésekhez és a mozgáshoz felhasznál,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 116

Átlagos értékelés: 4.8