notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Miért olyan fontos szervezetünknek a B-vitamin? - hasznos információk és tudnivalók a B-vitaminokról

hirdetes

Miért olyan fontos szervezetünknek a B-vitamin?

FO
hirdetes

A leginkább csak B-komplex néven emlegetett B-vitaminok elengedhetetlenek szervezetünk egészséges működéséhez. A legtöbb nő viszont ódzkodik ilyen típusú vitamint szedni, mivel beépült a köztudatba, hogy sajnos hízásra hajlamosakká válunk tőlük. Lássuk miért olyan fontos szervezetüknek a B-vitamin, és melyik miért felel.

Miért olyan fontos szervezetünknek a B-vitamin? - Ismerd meg mind!

 

„Nem szeretnék B-vitamint szedni, mert el fogok tőle hízni.” Ha annyi száz forintosom lenne, amennyiszer ezt a mondatot hallottam, akkor mostanra más gazdag lennék. Bevallom őszintén, sokáig én is beleestem ebbe a csapdába, és én is a B-vitamint megtagadók népes táborát erősítettem. Ezért úgy döntöttem, ideje eloszlatni a ködöt, és beszélni arról, miért olyan fontos szervezetünknek a B-komplex.

A B-vitaminok hatásai között elég nagy az átfedés, épp ezért szokták javasolni, hogy együtt szedjük őket a jobb hatás elérése érdekében. De hogy pontosan mik tartoznak a komplex elemei köz, azt nem mindig tudjuk. Pedig a napi vitaminbevitel nagyon fontos. 

 

B1-vitamin – Thiamin

 

Vízben oldódo B-vitamin fajta, ami természetesen is jelen van néhány ételben, mint a sertéshúsban vagy az olajos magvakban. Ez a vitamin rendkívül fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, továbbá a növekedésben, a fejlődésben és a sejtek működésében. Így már talán jobban érthető, miért olyan fontos a pótlása. De ha ez nem lenne elég, hiánya súlyos problémákat okozhat. Deficit esetén alacsonyabb felszíódás és magasabb kiválasztódási arány a jellemző, ami hosszú távon akár anorexiához, kisebb memóriazavarokhoz (ezért is szokták mondani, hogy az agy vitaminja), izomgyengeséghez és szívproblémákhoz vezethet.

Miért olyan fontos szervezetünknek a B-vitamin? - Ismerd meg mind!

 

B2-vitamin – Riboflavin

 

Ez a vitamin szinén vízben oldódó és bizonyos ételekben természetesen módon is előfordul, így táplálékkiegészítő termékek nélkül is be tudjuk vinni szervezetünkbe. Ehhez érdemes tejtermékeket (pl. sajtok, joghurtok), májat, halakat, avokádót vagy marhahúst fogyasztani. A riboflavin szintén fontos az anyagcserefolyamatoknál, valamint fontos szerepe van a pajzsmirigy megfelelő működésében. Szükséges továbbá a vörösvérsejtek képződéséhez, az antitestek termeléséhez, a sejtlégzéshez és a növekedéshez. Olyan jótékony hatásai is vannak, amikről szerintem kevesen tudnak. Ide tartozik, hogy segít a szürkehályog megelőzésében, vagy, hogy égési sérülések esetén a szervezetünk ezt használja fel a gyors gyógyulás érdekében. Nagyobb dózisban szedve enyhítheti a migrénes fejfájások intenzitását.

hirdetes

 

B3-vitamin – Niacin

 

A többi B-vitamonhoz hasonlóan ez is részt vesz a szervezet energiaellátási folyamataiban. Kiemelt szerepet játszik a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok lebontásában. Szerencsére könnyen lehet pótolni a szervezet számára szükséges mennyiséget: kiváló forrása a csirke- és a pulykahús, a spárga, a hüvelyesek, a tonhal és a csiperkegomba. De szintén jók a gyümölcsök közül a sárgadinnye, a gabonafélék közül a barna rizs, a magok közül a napraforgómag. A vitamin megfelelő felszívódása érdekében ezeket az ételeket érdemesebb lassan párolva elkészíteni.

 

B5-vitamin – Pantoténsav

 

A B5-vitamin mondhatni a hétköznapok vitaminja, ami segít átvészelni a fárasztó időszakokat, vagy a nehézségeket. Azért mondom ezt, mert jó stresszoldó és idegnyugtató hatású, mivel alkalmas az idegrendszer védelmére. Segíthet továbbá migrén, vagy krónikus fáradtság esetén, sőt, még a dohányzásról való leszokásban is ez nyújtja az egyik legjobb segédkezet. Ha B5-vitamin hiányod van, akkor érdemes baromfi húst, a májat, tojássárgáját, élesztőt, joghurtot, élesztőt, hüvelyeseket és halat enned, mivel legnagyobb arányban ezekben az ételekben fordul elő természetesen.
 

A cikk még nem ért véget, olvass tovább a többi tudnivalóért!

Miért olyan fontos szervezetünknek a B-vitamin? - Ismerd meg mind!

 

B6-vitamin – Piridoxin

 

Mivel részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, az fehérjeszintézisben, az ingerület átvivő anyagok (szerotonin) szintézisében, ezért ez az egyik legtöbb feladatot ellátó vitamin. Segít felszabadítani az elraktározott energiát és rengeteg problémát és betegséget lehet ezzel kezelni (pl. szív- és érrendszeri elváltozások, álmatlanság, depresszió, asztma, PMS). Talán onnan a legismertebb B-komplex egyike, hogy mindnyájan szedtük már ezt a vitamint legalább egyszer életünk során, ugyanis ez csökkenti a hányingert. Érdemes pótolni a szervezet számára szükséges mennyiséget, de ha ételek formájában szeretnéd ezt tenni, akkor a halak, szárnyasok, burgonya és a banán lesznek a segítségedre.

 

B7-vitamin – Biotin

 

Amiről mostanság leginkább ismert és amitől annyira nagyon népszerű a biotin, hogy szuper haj- és körömerősítő vitamin. Azt viszont talán kevesebben tudják – az érintetteket leszámítva, hogy cukorbetegségben szenvedőknek is hasznos, ugyanis a sejtek inzulin felé irányuló érzékenységét növeli. Ha hajunk és körmünk töredezettsége miatt aggódunk, akkor érdemes szójában, hüvelyesekben, májban, diófélékben, rizsben vagy árpában gazdag ételeket fogyasztani rendszeresen.

 

B12-vitamin

 

Ez az a vitamin, amit leginkább érdemes étrendkiegészítőkkel vagy ételekkel pótolni, mivel a szervezet nem igazán állítja elő úgy, hogy az még felhasználható legyen. Társaihoz hasonlóan ez is vízben oldódó vitamin, ami kulcsfontosságú szerepet tölt be az agy, a központi idegrendszer működésében, valamint a vérképzésben. Főként májban, tojásban, húsban és tejben található meg természetesen.
 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

2019-12-10

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

Az orthorexiában szenvedők az egészséges étkezés megszállottjai, a jelenséget itthon bio- vagy beteges egészségmániaként is emlegetik.

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

2019-11-26

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

A szerv kóros elváltozása szorongást, félelmet, elfojtott érzelmeket is jelenthet.

A legegészségesebb népek titka

2019-11-16

A legegészségesebb népek titka

Sok példa van rá a történelemben és a jelenben, hogy olyan primitív népek, amelyek egyszerű növényi étrendet követtek, nagy életerőnek és hosszú életnek örvendtek és örvendenek. Vajon vannak tudományos bizonyítéka a húsmentes étrend előnyeinek

A terhesség hatása a gerincoszlopra

2019-11-15

A terhesség hatása a gerincoszlopra

A gerincoszlop 33 csontból áll: 24 különálló csigolyából, öt csigolya pedig keresztcsonttá és másik négy csigolya farkcsonttá olvadt össze. A hátgerinc nagyon erős, ugyanakkor, mivel kisebb részekből tevődik össze, nagyon rugalmas is, és változatos mozdulatokat tesz lehetővé. A csigolyákat a köztük elhelyezkedő rostos porckorongok választják el

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

2019-11-12

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

Rengeteg olyan munkahelyi szokásunk van, mely hosszú távon károsan befolyásolja az egészségünket, bár nekünk talán föl sem tűnik a rohanó hétköznapokban. Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelned a munkahelyeden

Minden idők legnagyobb egészség titka

2019-11-10

Minden idők legnagyobb egészség titka

A cayenne borsot gyógynövénykutatók és sok természetgyógyász a gyógynövények királya címmel illeti. Hatásai olyan sokrétűek, hogy az ember el sem hiszi, hogy egyetlen gyógynövény ennyi mindenre képes lehet. Persze ez az információt nem verik túlságosan nagy dobra, ezért csak a kitartó igazságkeresőkhöz jut el

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
83 146
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 335 366
Közösség

Szótár

Jacuzzi

  A pezsgőfürdő használata kellemes közérzetet biztosít, relaxál, felfrissít. A... Tovább

Kardio edzés

  Cardio vagy kardio: A cardio- előtag jelentése; szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 202

Átlagos értékelés: 4.7