notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Koffein - szükség van rá a sportban és a hétköznapi életben?

hirdetes

Koffein - szükség van rá a sportban és a hétköznapi életben?

Kövesdi Diana

Számos kultúra nagy figyelmet szentel a koffeintartalmú ételeknek és italoknak. A koffein egyike a legjobban tanulmányozott összetevőknek. Mi is megnéztük, milyen hatással van a sportra, és a hétköznapi életre.

Koffein a sportban és a hétköznapokban

A koffein hatóanyaga megtalálható a kávé- és kakaóbabokban, tealevelekben, guarana bogyókban (mogyoróhoz hasonlatos növény, gyümölcs), kóladióban. A koffein (caffeine) (1,3,7-trimetil-xantin, C8H10N4O2) fehér, keserű ízű, kristályos vegyület.

 

A koffein élénkítő hatásáról már mindenki hallott. A Föld lakosságának mintegy 80 százaléka napi rendszerességgel fogyasztja, ezért is kerültek az egészségünkre gyakorolt hatásait vizsgáló kutatások előtérbe.

 

Élvezeti cikként a koffeint sokan szellemi és testi frissítésre valamint fáradtság leküzdésére használják. A koffein aktiválja a központi és a szimpatikus idegrendszert, javítja a reakcióidőt és a mozgáskoordinációt. Pozitív hatással van az állóképességi teljesítésre. Legnagyobb koffeinfelvételre az erő- és rövid idejű állóképességi teljesítés befolyásolásához szükséges. 

 

Koffein a sportban és a hétköznapokban

10 dkg illetve 1 dl termék koffein tartalma: mg - ban megadva

hirdetes
  • Mountain Dew 18,5
  • Coca-Cola 13,5
  • Coca-Cola light 13,5
  • Pepsi Cola 11
  • Pepsi light 10,5
  • Red Bull energiaital 32
  • kávé (amerikai, hosszú) 40-80
  • kávé (espresso) 50-175
  • instant kávé (elkészítve) 30-50
  • koffeinmentes kávé 1,5-2
  • tea 15-20
  • instant tea 20
  • Ice tea 2-3
  • csokoládé (főző, ét) 70-80
  • csokoládé (édes, ét) 62-65
  • csokoládé (tej) 20-30
  • csokoládészirup 14
  • kakaóital (elkészítve) 2,5
  • kakópor (holland) 78

 

Sport hatások

Javítja a reakcióidőt és a koordinációt (200-300 mg bevitele esetén), fokozza a hosszabb állóképességi teljesítményeket (250-350 mg; 5-6 mg/kg). Kisebb mennyiségben nem befolyásolja az erő- és rövid idejű állóképességi teljesítményeket (7 mg/kg alatt).

hirdetes

 

Dopping vétség

A terhelés előtt egy órával 9mg/kg koffein bevitele esetén jó edzettségi állapotú sportolóknál a kerékpáros és futóteljesítmény jelentős emelkedése mutatható ki, ez a koffein mennyiség még a doppingkimutatás határa alatt van. Mivel a koffein elméletileg teljesítménynövelő hatást fejt ki a sportban, a vizeletben 12mikrogram/ml koffein mennyiség kiválasztása doppingolást jelent. A rajt előtt 2-3 csésze normál kávé elfogyasztása esetén nem áll fenn a 12 mikrog/ml vizeleti határérték átlépésének veszélye. Azon a futók, akik koffeint fogyasztottak:  0.56 mg koffeint testsúly kilogrammonként (kb 3,5 dl kávét 65 kg -os futó esetén) átlagosan 1,2 % -os teljesítmény növekedést értek el 8 kilométeres futót.

 

Koffein élettani hatásai

  • aktiválja a központi és szimpatikus idegrendszert
  • növeli a katekolaminok hatását
  • fokozza a szabad zsírsavak szabadon bocsátását és növeli azok oxidációját
  • akadályozza a glükogenolízist (csökkenti a szénhidrátforgalmat)
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Minden rosszban van valami jó....

2020-03-19

Minden rosszban van valami jó....

"Jó látni", hogy milyen sok embernek rendben van az anyagcseréje,milyen gyors lett hirtelen... A bevásárló központokban verekednek a wc papírért... Na de viccet félre téve,ami sajnos a jelenlegi állapotokat nézve ,nagyon nem viccesek..

Leptin - jóllakottság hormon

2020-03-12

Leptin - jóllakottság hormon

A leptin - más néven jóllakottság-hormon - a fehérzsír-szövetben termelődik, vérben mérhető mennyiségét pedig a hipotalamusz érzékeli. A leptin egy másik, ghrelin nevű hormonnal együtt felel az éhségérzet szabályozásáért.

5 TIPP az eredményes fogyás és életmódváltás érdekében!

2020-03-11

5 TIPP az eredményes fogyás és életmódváltás érdekében!

Nem tudod hogyan kezdj bele az életmódváltásba? Rengeteg módszert kipróbáltál már, de egyik sem hozta a várt eredményt? Mutatok 5 tippet, ami garantáltan segíteni fog!

Az örömhormon pótlása ‼

2020-03-10

Az örömhormon pótlása ‼

A SZEROTONIN hiányát számos betegséggel hozzák összefüggésbe, így például a migrénnel, depresszióval, idegi-, étkezési- és szexuális zavarokkal vagy akár a premenstruációs szindrómával is.

„Több mint 20 éve tanulom az emberi test működését!” - Ismerd meg Haris Évát!

2020-03-02

„Több mint 20 éve tanulom az emberi test működését!” - Ismerd meg Haris Évát!

Ha szeretnél egy kicsit jobban belelátni az egészséges életmód világába, akkor ismerd meg a szakma egyik legkiválóbb szakemberét, szaktanárát: Haris Éva személyében!

2020 a bűvös szám

2020-02-27

2020 a bűvös szám

A 2020 számtanilag, így energetikailag is különös, a két kettes összeadva és szorozva is négyet ad ki.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
2 736
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
472 020
Közösség

Szótár

Bulémia

Mély lelki válságban előforduló, kórosan fokozott étvágy, amely csupán táplálkozással... Tovább

Nyírfacukor

    Mi is az a nyírfacukor   A nyírfacukor egy fehér,édes,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 133

Átlagos értékelés: 4.7