Popsiformáló gyakorlatok

Ez a két egyszerű gyakorlat minden farizmodat megdolgoztatja!

hirdetes

A fenék izmai nem csak azért vannak, hogy jól nézzenek ki – ezek az izmok felelősek felsőtested vázának megtartásáért is. Ha a farizmok nem elég erősek, az tested többi pontján is érződik, méghozzá fájdalmasan.

Ez a két egyszerű gyakorlat minden farizmodat megdolgoztatja!

A hát alsó részében érzett fájdalom gyakran ezen izmok, pontosabban a gluteus medius izom gyengeségéből adódik, amely a fenék oldalán helyezkedik el. Ez a gyengeség az elhanyagolt csípők számlájára írható.

 

A probléma enyhítéséhez vagy megelőzéséhez olyan gyakorlatokra lesz szükséged, amelyek megmozgatják a lábaidat (a testedhez közel húzzák, vagy attól eltolják őket).

 

A fenék robosztusabb, középső része a gluteus maximus. Ha ez a rész legyengül, akkor még a legalapvetőbb hétköznapi tevékenységek (hajlongás, lépcsőzés, stb.) is problémákat okoznak majd. Tehát ezeknek az izmoknak is mozogniuk kell, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatoknak nem csak a gluteus mediust kell megdolgozniuk.

 

A jó hír az, hogy a következő oldalon található két gyakorlat mindezeket lefedi! Naponta kétszer, heti két nap szánd rá magad, és a későbbiekben érezhető eredményekre számíthatsz majd!

hirdetes

 

Ez a két egyszerű gyakorlat minden farizmodat megdolgoztatja!

Hátrarúgás

Ha igazán szeretnéd megdolgoztatni a gluteus maximust, akkor próbáld ki a hátrarúgásokat. Ez a gyakorlat nem csak a fenék középső részét veszi igénybe, hanem a hát alsó tájékát is. A következőket kell tenned hozzá:

  1. Ereszkedj két kézre és két térdre – a tenyereid a vállaid, a térdeid pedig a csípőd alatt helyezkedjenek el.
  2. Emeld meg és nyújtsd ki hátrafelé a jobb lábadat úgy, hogy párhuzamos legyen a törzseddel. Figyelj rá, hogy a lábfejed megfeszüljön közben és hogy a nyakad is párhuzamos maradjon a felső testeddel – a gyakorlat közben arcod mindig a padló felé nézzen. Tartsd meg ezt a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  3. Végezd el ezt összesen 12-szer az egyik lábaddal, majd szintén ennyiszer a másikkal is.

 

Négylábú póz lábemeléssel

Ehhez a gyakorlathoz ugyan azt a kezdőpózt kel felvenned, mint a hátrarúgásokhoz, azonban a gyakorlat inkább a gluteus medius és gluteus minimus (közepes és kisebb farizmok) aktivizálására való. Ezek azok oldalsó izmok nem olyan erősek, mint a gluteus maximus, de nélkülözhetetlen szerepet játszanak a megfelelő testtartás és alak fenntartásában. Ez gyakorlat a csípőt és a farizmokat is megdolgoztatja.

  1. Vedd fel ugyan azt a négylábú pózt, amelyet az előző gyakorlatban is használtál – kézfejek a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
  2. Húzd fel a jobb térdedet oldalra, kifelé, közben pedig ügyelj rá, hogy folyamatosan behajlítva maradjon. Egészen addig próbáld emelni a lábad, amíg a térded közel csípőmagasságba ér. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  3. Az előző gyakorlathoz hasonlóan 12-12 felhúzásra lesz szükséged mindkét lábaddal.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 987
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 047 076
Közösség

Szótár

Obezitológus

Az obezitológus az elhízás kezelésében járatos belgyógyász szakorvos. Tovább

Alma típusú elhízás

A hasi elhízást nevezik alma típusú vagy férfias elhízásnak. Az ilyen típusú elhízás... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 218

Átlagos értékelés: 4.9