Hogyan használd hatékonyan a taposógépet és az egyéb kardiógépeket?

Ezekre figyelj oda kardió edzésnél!

EG
hirdetes

A kardió gépek nagyon hasznosak lehetnek, ha kevés időd van edzeni, viszont a rövid idő alatt hajlandó vagy nagyon keményen dolgozni. Akár kora reggel, vagy akár ebédidőben is találsz rá 20 percet, hogy használatba vedd az egyik gépet és lenyomj egy rövid, de annál keményebb edzést. Ehhez viszont ismerned kell azt is, hogy kell e legoptimálisabban használni a gépeket, hiszen így égeted el a legtöbb kalóriát a használatukkal!

Hasznos tippek kardió edzéshez!

Futópad helyes használata

 

Ne használd ész nélkül a futópadot: egy kis odafigyeléssel sokkal nagyobb eredményeket érhetsz el vele! A legtöbben ott rontják el, hogy feleslegesen ugrálnak fel-alá, mintha ez lenne a feladat. A fejnek elvileg nem kell látványosan süllyednie, vagy emelkednie a futás során, mert ez a pattogás nagyon megterheli az ízületeket, így hosszú távon nem egészséges. Igyekezz minél simábban, gördülékenyebben futni, mert máskülönben a gerinced és a térded látja kárát!

 

 

A másik gyakori hiba, hogy időben mérik a futás értékét. Ezek általában kezdők, akik kalóriaszámláló alapján állítják össze az edzéstervet. Persze, megvan a hosszú, egyenletes futás előnyei is, de a legtöbben azért nem állóképességet fejleszteni, hanem alakot formálni járnak az edzőterembe. Fuss rövidebb ideig, de azt nagyon intenzíven! Ha igazán hatékony akarsz lenni, cserélgesd a sebességet és a meredekséget is pár percenként! Például 2 százalékos emelkedőről indulva menjünk fel fokozatosan 10 %-ra!

Hasznos tippek kardió edzéshez!

Szobabicikli

 

Gyakori hiba, hogy túl magasra, vagy túl alacsonyra állítod a nyerget. Az alacsony ülés nagyon feleslegesen lefárasztja a lábakat, és terheli a térdízületet.  A magas nyeregállás pedig jobbra-balra ringó csípőt eredményez, ami nagyon kellemetlen derékfájást okozhat! Úgy állítsd be a magasságot, hogy az ülésre ráülve a kinyújtott lábad még pont elérje a pedált, annak legalacsonyabb helyzetében. Ha jól csinálod, sokkal hatékonyabban tudsz tekerni!

hirdetes

 

Variáld a sebességet! A tekerés leghatékonyabb szakasza mindig a gyorsulás. Tudjuk, hogy sokkal könnyebb tartani egy adott sebességet, de nem olyan hasznos! Ahelyett, hogy fél órán át ugyanazon a sebességen tekered a pedálokat, inkább tarts rövid, intenzív szakaszokat 2-3 percenként! Ezek között – pihenésképp – tarthatod a tempót, de ne túl sokáig! Néha fel is állhatsz a nyeregből, aminek segítségével új izomcsoportokat vonhatsz be a munkába!

Hasznos tippek kardió edzéshez!

Elliptikus tréner

 

Ne fél nagy ellenállással dolgozni. Sokan inkább a könnyebb utat választják, és gyorsabban mozognak a tréneren, de az igazán hatékony edzés az, ha minden taposás megerőltető!  Persze a monotonitás itt sem kifizetődő. Egyrészt unalmas, másrészt az edzésedbe beiktatott 60-90 másodperces kemény sprintek extra terhelést adnak az izmaidnak és látványosan növelik az állóképességed is!

 

Lépcsőzőgép

 

A karjaiddal is tartod magad? Hiba! Nagyon sokan nem csak tartják a kezüket a korláton, hanem mankóként azon is tartják magukat. Pedig a korlát csak az egyensúlyod megtartásáért van ott, ne segítsd ki vele a combjaid! Tartsd a gerinced egyenesen, csípőből egy kicsit megdöntve. Itt is gyakori hiba a túl kicsi ellenállás. Ne kíméld magad, inkább tarts rövidebb edzést. Meglátod, az eredmény még túl is szárnyalja a hosszú, de alacsony hatékonyságú tréningeket!

Hasznos tippek kardió edzéshez!

Tuti tipp az evezőgép használatához!

 

Nagyon sok ember úgy használja az evezőgépet, hogy a kezük folyamatosan beleütközik a térdükbe. Ez elég zavaró lehet és megtöri a jól bevált ütemet, melyet a hivatásos evezőktől leshetünk el. Gondolj a mozdulatra úgy, mint egy keringőre: 1-2-3, 3-2-1!

1 – lábbal tol      2 – hátradől, testtel húz               3 – kézzel húz

3 – kar nyújt      2 – törzs dönt csípőből                 1 – láb behúz

 

Mondogasd ezt magadnak a gyakrolat során, egészen addig, amíg tökéletes lesz a mozgássor!

Az evezőgép helyes használata hosszú, nyújtott mozdulatokkal történik, de magas ellenállással!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 987
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 047 076
Közösség

Szótár

Diagnózis

A betegségek neve, tágabb értelemben az a folyamat, amely az orvos aktív munkájának... Tovább

Nyírfacukor

    Mi is az a nyírfacukor   A nyírfacukor egy fehér,édes,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 189

Átlagos értékelés: 4.8