notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezért ne hagyd abba az edzést, ha izomlázad van! Gyakorlati útmutató és tippek az izomláz kezelésére!

Izomláz? Ne hagyd abba az edzést miatta!

SzSz
hirdetes

Az izomláz gyakori edzés után, ami viszont azt jeletni, hogy az izmaid egyre erősebbek, emellett tudhatod, hogy jól dolgoztál az edzés során. Itt egy kis összefoglaló, mit tehetünk ellene és hogyan enyhítheted! 

Izomláz

Az edzésprogram elkezdésénél is kihívást jelenthet az izomláz. Az elején így is nehéz beleszokni a rutinos edzésbe, és a célok meghatározása is nehéz, nem hogy még hozzájön az izomláz is, ami el is veheti a kedvünk.

Miután elvégeztél valamilyen megerőltető fizikai aktivitást, különösen akkor, ha valami új dologba kezdtél a testeddel, az mindenképp izomlázzal fog járni, mondják szakértők.

 

"Az izmokon megy keresztül egy kicsit a fizikai stressz, amikor edzünk," mondja Rick Sharp Az iowai Állami Egyetem testmozgás fiziológus professzora. "Az enyhe fájdalom csak a természetes következménye bármilyen fizikai aktivitásnak," mondja. "Pláne a program kezdeti szakaszában."

 

 

Izomláz


Az edzést követő 24 és 48 órában fokozatosan növekvő izomlázat érezhetünk, ami teljesen normális.

hirdetes

 

"A fizikai aktivitás eredménye az izomláz, amelyhez az izom nincs hozzászokva", mondja David O. Draper, a doktori sportorvos és atlétikai program professzora és igazgatója. "Ahhoz, hogy konkrétabb legyek,"- mondja Draper - "aki a hőre érzékeny annál, izomláz akkor jelentkezik, amikor az izom egy excentrikus vagy meghosszabbításához összehúzódást végez." Példa erre ha lefelé futunk egy leejtőn, vagy a bicepsz hosszabb részét edzük. "Az izom kis mikroszkopikus cseppképződése az izomláz," mondja.

 

hirdetes

Az enyhe izomláz sérülést teremt vagyis mikroszkopikus sérülést az izomrostokban. A tudósok úgy vélik, ezek a sérülések párosulnak a gyulladást kísérő izzadással és ez okozza a fájdalmat.

 

"A fájdalom egyre kisebb," mondja Carol Torgan, egy sportorvos fiziológus az American College of Sports Medicine-ről", ez pedig arra utal, hogy az izmok kezdenek hozzászokni a mozgáshoz."

 

 

Még a testépítők is érzik az izomlázat


Senki sem immunis az izomlázra. A kezdő edzők és a testépítők számára egyaránt jelentkezhet izomláz. "Bárkinek lehetnek izomgörcsei vagy izomláza, még az élsportolóknak is," mondja Torgan. "Az izom kényelmetlensége egyszerűen ezzel a tünet segítségével jelentkezik edzés után, hogy azok erősebbek és jobban képesek legyenek elvégezni a feladatot a következő alkalommal."


 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ezt a tükröt akarják majd a fogyókúrázók és a testépítők

2019-07-30

Ezt a tükröt akarják majd a fogyókúrázók és a testépítők

Egy különleges tükör és a kapcsolódó alkalmazás megmutatja, hogyan változik a test a fogyókúra és az edzések hatására.

Tények és tévhitek a kockahasról

2019-05-13

Tények és tévhitek a kockahasról

Több olyan tévhit és tény kering a kockahas kialakításáról, amelyeket ideje tisztába tenni. Bárki képes elérni a kockás hasat, de a siker több tényezőtől is függ. Lássuk, mikre figyeljünk, és mi az ami téves állítás a kockahassal kapcsolatban!

5 módja izmok helyreállításának edzés után

2019-05-08

5 módja izmok helyreállításának edzés után

Függetlenül attól, hogy mennyit edzettél, vagy mennyire volt nehéz a tegnapi edzésed, az izmoknak regenerálódásra van szüksége. Aki egészséges és aktív életmódot él, annak lényegesen oda kell figyelnie a megfelelő étkezési tervére és az edzésprogramjára. Ha odafigyelünk ezekre és emellett hagyunk kellő időt az izmok pihenésére is, a kitűzött célt g

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

2019-05-03

Ezek a kiegészítők fontosak az izomépítéshez

Természetesen izmot építeni lehet kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő súlyzós edzéssel. Azonban, ha gyorsabb izomnövekedést szeretnénk elérni, a különböző táplálékkiegészítők segítségünkre lehetnek. Az egyetlen kérdés az, hogy melyek a megfelelő kiegészítők, amelyek segítenek elérni céljainkat?

Hogyan épülnek az izmok?

2019-04-24

Hogyan épülnek az izmok?

Ha van egy szó, amely a legjobban leírná az izomépítés folyamatát, az adaptáció lenne. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az izmok az újjáépítés és a növekedés során, először meg kell magyaráznunk néhány dolgot erről a folyamatról.

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

2019-04-16

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

Minden hölgy szép tónusos combokat és kerek popsit szeretne. Ehhez azonban csakis edzésre van szükség, méghozzá nem is akármilyenre. A kerek fenék titka a jól koncentrált gyakorlatokban rejlik és persze a rendszerességben. Mutatjuk milyen gyakorlatokat végezz el a tökéletes formáért!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 719
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 031 516
Közösség

Szótár

Alma típusú elhízás

A hasi elhízást nevezik alma típusú vagy férfias elhízásnak. Az ilyen típusú elhízás... Tovább

Bulémia

Mély lelki válságban előforduló, kórosan fokozott étvágy, amely csupán táplálkozással... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 127

Átlagos értékelés: 4.8